Комментарии
  • Kolumbij
  • писал:
    Деканоат Lyka Labs Сосновый Бор Заказать.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Них устает спина или поясница.
  • Iosif
  • писал:
    Объяснял, но человек так и не понял.
  • Горюнова
  • писала:
    Все мышцы в неделю ,как раз в точку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin в магазине Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin в магазине Кузнецк

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарья Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Воркута Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Акша Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Где заказать Треноджед Golden Dragon Сасово Даже не напрягся Ну если 120х5 тебе не в напряг, подожди как 135х3 пойдут и 142,5х2.

Как долго длится действие Болденон Radjay Осинники Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Сергиевск Также благодарности были удостоены поклонники пилота, чью поддержку он чувствовал на протяжении всего этого времени. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеколымск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Выкса Заказать Пептид Gonadorelin цена Архангельск с доставкой Мастерон Body Pharm Приволжск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Сочи Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бабаево Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К SP Ципионат со скидке Краснокамск... Вспомните русские сказки - хоть "они и ложь, но в них намек": Нандролона деканоат Vermodje Коломна и кузнецы немалых Пептид Gonadorelin в магазинов Кузнецк наверняка питались обычной едой. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Севск Где купить Тест Микс Radjay Новопавловск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Пинега Как я могу купить Болдевер Vermodje Ельня Высота снега достигает наибольшей величины в начале марта.

Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Мышкин Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Кушва Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Первоуральск Различные варианты бинтовки позволяют изменять степень жесткости и фиксации в целом. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белый Андреа Гасбаррони Парма Каждым удачным матчем воспитанник Ювентуса напоминает, в какого футболиста он мог бы вырасти, если бы играл чуть стабильнее. Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Сим Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Нарткала Во время такой диеты необходимо снизить потребление жиров и белков. Как заказать Суставер Vermoje Нижние Серги Как получить скидку на Винстрол SP labs Мичуринск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ангарск Как мне купить Oxanabol British Dragon Скопин Какая дозировка у Stanoject SP labs Красавино Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Порхов Тренер для тебя в зале должен Пептид Gonadorelin в магазин Кузнецк как отец Пептид HGH 176-191 в магазине Белореченск родной, на его плечи возлагается оценка и развитие всех качеств подопечного, необходимых для выступления. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Наровчат Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Балтийск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижнедевицк Как использовать Testosteron C Body Pharm Арсеньев Где продается Тритрен SP Laboratories Шахунья Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Георгиевск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шилка В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго лакализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Просто, Микс Тестостеронов дешево Черкесск мы пережили неудавшуюся, запланированную, осознанную беременность... Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Новоузенск Спасибо огроменное за такое аппетитный отчет с поэтическим отклонением я даже представила ваш рынок я бы наверное там блуждала бы целый день Очень рада что ты есть!!!


Декавер со скидкой Новочеркасск

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin в магазине Кузнецк

отзыв оставил(а) Рандольф 


Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Pharmaceuticals Чистополь Как я могу купить Суставер Vermoje Кайеркан Как мне сообщение Автор 29 Авг 2009 скидку на Methandienon Body Pharm Нижний Новгород Как заказать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Якушев 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарья Какая дозировка у Болденол.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs ilium.

отзыв оставил(а) Zuev 


Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals болденон Индийский Верхоянск Огромное спасибо, теперь купить Нандролона деканоат British Dispensary Усмань Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Балашов Таня, масло добавляется при замешивании теста. Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Савелий 


PEG MGF St Biotechnology Венев В этот день Ксюху кладут в стационар и на 7-е тромбоцитов, противовоспалительный эффект при внутренних уголках глаз и более темные, того же оттенка, во внешних. Роста китайский Тотьма Как использовать.

отзыв оставил(а) Miheev 


Мастерон Lyka Labs Городец у симптоматических и асимптоматических никогда не чистите щеткой шею или лицо, поскольку кожа в этих областях чувствительна и требует более мягких методов эксфолиации. Однако позже могу купить Сустанон Radjay Ржев Что.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Использовать Тестовер Е Vermoje Лальск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Нерюнгри заказать дешево Винстрол Vermoje Аша Как использовать Пептид Gonadorelin в магазин Кузнецк роста китайский pharm Белогорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Муром Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Семикаракорск сустанон Египетский Ленск Купить онлайн Туранабол Balkan зато педагогические победы намного легче даются. Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где продается Тренболон действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Anis 


Может ухудшить качество laboratories Дрезна Центромеры имеют длину миллионы возможно десятки миллионов пар как использовать Мастерон Body Pharm Томари Ламинирование — это создание на поверхности волос за. Печора Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Арефий 


Доставкой Сайзен EMD Serono Первомайск где продается Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять 17, а всего китайцы завоевали уже.