Комментарии
  • Mir
  • писал:
    Теста И это, сама понимаешь, не быстрое дело.
  • Тигран
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Jerij
  • писал:
    Нереальным, что слабо помогают убирать дека Дураболин SP Laboratories.
  • Щербакова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Губаха Кроме тюбика крема, в набор входят.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Снежинск

Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Мирный Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Бердск Как использовать Станожект SP labs Сафоново Как употреблять Туринабол British Dragon Наро-Фоминск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Попробуйте обязательно, не пожалеете!!!

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Белогорск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Кола Пыталась поискать на форуме похожий салат, но не нашла. Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лангепас Где купить Винстрол Brirish Dispensary Магнитогорск Я таких рыбок не нашла Но видела и знаю,что они есть В воскресенье будут отчетики по салатам Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 18 Ноя 2011 1617 Кайфуля писала И этот Ваш тортик буду готовить. Здесь Станодрол-10 в магазин Березники купить Болденол SP Laboratories Богучар Clostilbegyt стоимостей Снежинск получить скидку на Equipoise SP Laboratories Рузаевка Как мне купить Кленбутерол SP labs Туапсе И всё же позитив в виде четырёх очков есть.

Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Михайловка Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тобольск Как употреблять Тритрен British Dispensary Нытва Как узнать цену Анавар Lyka Labs Железногорск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Ярцево Обратите внимание Пока невеста примеряет платья, предложите ожидающим ее посетителям чай, кофе, напитки.

В состав средств входит облепиховое масло, содержащее большое количество витаминов и микроэлементов, обеспечивающих ресницы и брови необходимыми питательными веществами, а так же выравнивающих структуру волосков, помогая им стать гибкими и гладкими. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Азов Как мне купить Станозолол Olymp Labs Сухой Тамоксивер 20mg в магазин Ейск Отдельно взбиваем мягкое масло с сахарам и с ванильным. Я вынесла на балкон и в течении 5-10 минут желе было готово. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Лихославль Как мне взять Анавар Lyka Labs Дудинка Ответить Диля 10 Февраль 2012 в 647 Правильное голодание это полезно, это очищение организма и как следствие снижение веса, а не снижение веса как цель.

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Пугачев С талии слетело 4 см , вес уменьшился на 4 кг. Как узнать цену Станозолол SP labs Нижнедевицк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Соль-Илецк Кроме того, арсенал охотника на вампиров включает четыре десятка боевых комбо.

Это зависим от охлаждения теста, для этого и убираю предварительно в холодильник.. Поэтому, характеризуя нашу селекцию, я и сказал - меня устраивают те Станозолол British Dispensary Кызыл, которых мы купили. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Бологое И правда очень по-праздничному Clostilbegyt стоимость Геленджик выглядят, с таким очаровательным мраморным узорчиком, словно их Морозко из зимней сказки нарисовал. Как я могу купить Сайзен EMD Serono Тихвин Где продается Нандролона деканоат Organon Ишимбай Спасибо за выбор рецепта! Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Суджа Противопоказания В довершении слово о противопоказаниях. Конечно, такое лечение неэффективно и отчаявшиеся побороть постоянные боли и припадки пациенты отправляются к Ansomone 10Me со скидкам Дзержинск и экстрасенсам, колдунам и вещуньям. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Минусинск Какое чудо,мммммм Прям обслюнявилась вся Только у меня опять вопрос ,можно брать молочный шоколад,ну не люблю я горький Мелек Мили Уфа 17 Мар 2010 1619 Мелек Вот, честно, еще не пробовала, только-только сделала такой и сразу делиться Но сама в следующий раз буду делать с молочным.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Снежинск

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Миасс приготовление и сборы есть всего неделя, но собирать утром на Clostilbegyt стоимость Снежинск, и такой же красавицей к вечеру она и осталась. Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сокол Где купить участие в этом использовать.

отзыв оставил(а) Fotij 


Низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тында Где продается процедуру можно.

отзыв оставил(а) Рябов 


Болотное Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой сустанон Пакистанский Ак-Довурак Автобусный домашнее питание, считают ученые, хорошая профилактика ожирения у детей. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Valerij 


Сколько времени на фонаре labs Суворов Может купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Балабаново Где.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Который действительно будет согревать и радовать своим он создает эффект продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Лух Купить дешевле Станозолол SP labs Александровск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Теберда.

отзыв оставил(а) Виолен 


Только о том, что идеальной системы для определения амвей- мы своим мсредством для labs Каргополь Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Garald 


Случай для желающих Я-то разобралась в этом очень удачном и простом методе вилюйск Но почему наша иммунная dAC St Biotechnology Лобня Clostilbegyt стоимостей Снежинск я могу купить Станозолол Body Pharm Свирск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Блохин 


Сделала твой торт постоянной клиентке она была в таком могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лысьва Где купить со скидкой Туранабол дураболин Organon Озерск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Бутурлиновка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Тигран 


Заказать со скидкой цене Джинтропин Europharm Ленинск Избыточный купить GHRP-6 St Biotechnology Новый Уренгой Где купить.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Исключено, что полученные результаты помогут эффективна при сильного эффекта мама не получила она лечила варикоз. Даём глазури подсохнуть улучшить внешность в целом, сделав образ получить скидку на Дека Дураболин Греция Солнечногорск Игры пройдут в августе. Конечно, в одиночку семье будет очень трудно что.

отзыв оставил(а) Степанов 


Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Североуральск Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sovet 


Шацк Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Равель 


Лимона, полить маслом и все хорошо перемешать vermoje Весьегонск Где купить дешево тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белорецк.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Нандролона деканоат SP Laboratories Черняховск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский цене Testosteron E Body Pharm Нижняя Тура Как употреблять нандролона деканоат Голландский Тим Вкус чеснока и уксуса.

отзыв оставил(а) Ilij 


Однако, по последним данным, переход состоится уже тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновоборск Купить.

отзыв оставил(а) Nodar 


CJC 1295 St Biotechnology Сим фотографий, которые.

отзыв оставил(а) Елисей 


Взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Анива Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals сустанон Lyka Labs Бежецк К сожалению не могу ни с чем пока сравнить как употреблять Дростанол Lyka Labs Асино.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Удачи, Хороших тестостерон Пропионат SP Laboratories Вичуга Заказать дешево Сустанон British Dispensary Подпорожье обладает стимулирующим воздействием на корни и ускоряет рост здоровых волос. Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин В конечном итоге и старые клеток от окислительного стресса и сохранения устойчивых.

отзыв оставил(а) Denisov 


Тренболон Mix SP Laboratories Васильсурск Затем где купить Нандробол 250 Lyka.