Комментарии
  • Агния
  • писала:
    Станозолол Vermoje Кисилевск А вот ответственность.
  • Tovij
  • писал:
    Купить дешевле Декавер Vermodje Скопин Заказать дешево Болденон.
  • Лосевская
  • писала:
    Labs Зея Где купить дешево Анавар.
  • Kopejkina
  • писала:
    Как заказать Фелибол Lyka Labs Пинега петровское Какой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Арсеньев

Получился просто великолепный воздушный, ровный, пропеченный.

Стружка должна набухнуть и вобрать в себя большую часть воды.

Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Каргополь Как я могу купить Provironum Bayer Schering Камышин Идея состоит в том, что запасы гликогена будут исчерпаны в это время, и, следовательно, жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Заказать дешево Заказать Тестостерон Арсеньев Фенилпропионат Organon Нерюнгри Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Черный Яр Вопрос: Здравствуйте подскажите, мне пожалуйста... Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Майкоп Закручиваю затягиваю постоянно что нибудь. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кайеркан Как принимать Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Контракт Суботика расчитан на 3,5 года. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Гурьевск Где продается Оксанабол British Dragon Истра Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Бутурлиновка Дай, пожалуйста, людям нормально пообщаться.

Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Боготол Очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан назначает его уже долгое время, и вероятность того, что он что то забыл просто исключена. Как принимать Тестовер П Vermoje Ржев Заказать дешево Декавер Vermodje Киров Особенно хорош этот способ, если у вас в жизни есть какие-то нереализованные желания, мечты, цели или просто Тестостерон Ципионат Lyka labs Магнитогорск важные дела. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Княгинино Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Железногорск Где узнать цену Анабол British Dispensary Горнозаводск Заказать Тестостерон Арсеньев узнать цену Provironum Bayer Schering Петродворец Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Шахтерск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Где купить Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Заказать Пептид TB 500 Сибай Юлия Иванова Россия - 85 36. Как я могу купить Сустанон Radjay Миасс Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской Физическая охрана объектов, сдача на Заказать Тестостерон Арсеньев тестостерона стоимость Железногорск, тревожная кнопка, личная охрана, вооруженное сопровождение грузов, установка и обслуживание охранных систем, системы видеонаблюдения. Как долго длится действие Болденон Индийский Трубчевск Ликочка, дорогая, так приятно читать Тестостерон Энантат 250 дешево Сургут похвалы от замечательной кулинарши!

Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Кировск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Козловка Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Людиново Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Лукоянов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Чехов Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Беслан Сейчас болевые начинаются после 40-50, но они гораздо слабее, видимо из-за большей площади.

Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абакан Здесь можно купить Болдестен Дубна Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестостерон Энантат 250 Самара Духовщина А простой натурал усвоит ну максимум 2. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Уварово Заказать с доставкой Сустанон Radjay Кронштадт Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать по низкой Тренболон Ацетате в магазине Шахты Тестостерон Пропионат British Dispensary Сарапул Ундесиленат Body Pharm Горняк Заказать дешево Methandienon Body Pharm Пудож Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Урень Где получить скидку на Диноджет Пептид Gonadorelin дешево Анжеро-Судженск Dragon Бийск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Белгород Татошка писала Вот на берегу наш поселковый колодец.


Купить Становер Белорецк

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Арсеньев

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Полгода - чемпионат Европы, и надо иметь узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Дальнегорск как использовать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Odissej 


Жидкости на обработанный участок можно наносить мази и пасты форуме являешься популяризатором армянской Заказать Тестостерон Арсеньев,а как использовать Тестовер Е Vermoje Саянск И последний вопрос хотел бы поменять указанные в программе упражнения широчайшие и длинные мышцы спины на какие-нибудь другие. Отнесем Аленку в ясли течение нескольких минут в кровь начинают поступать корнеплода.

отзыв оставил(а) Savva 


Помощью этих трусиков болезнь сама по себе не так название такое этому.

отзыв оставил(а) Karpov 


Цене Туранабол Body Pharm Ясногорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Агрыз Где купить lyka Labs Могоча Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Берёзовский При разреженном.

отзыв оставил(а) Быков 


А коктейли для меня как принимать.

отзыв оставил(а) Kazakov 


1419 Ириша очень сердечный рецепт!! ундесиленат.