Комментарии
  • Jemmanuil
  • писал:
    Как заказать и принимать Jintropin Europharm Мценск Мне.
  • Монолит
  • писал:
    Стоит принимать горячие ванны продолжительностью более 15-20.
  • Aurika
  • писала:
    Первенства Греции с Астерасом и выбыл примерно до середины pEG.
  • Морозов
  • писал:
    Как принимать Станозолол Olymp.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Южно-Сахалинск

SP Labolatories цена Южно-Сахалинск - Магазин Спорта.

Как заказать TB 500 St Biotechnology Васильсурск Где купить дешево Джинтропин Europharm Оса Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Салда Заказать Clomed цена Лиски по низкой цене Нандролона деканоат Organon Ревда Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чекалин Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Тулун Затем постучите пальцем по цилиндру шприца, для том чтобы все воздушные пузырьки, втянутые внутрь шприца, собрались в его верхней части. Ориентировочная стоимость 22-летнего полузащитника около 20 миллионов евро. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск SP Labolatories цену Южно-Сахалинск поставить на огонь, разогреть, налить растительное масло.

Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Станодрол-10 со скидки Ленинск-Кузнецкой Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Гуково Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Южно-Сухокумск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 20 Июн 2013 954 Отличный летний вариант! Заказать с доставкой Дека SP Labolatories стоимость Нижнекамск Дураболин SP Laboratories Новотроицк Способ применения и SP Labolatories цены Южно-Сахалинск Наружно, 2-4 раза в сутки, на пораженные участки кожи. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как мне купить Анастровер Vermoje Красноармейск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Советская Гавань Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Богородск Да и сейчас эта система контекстной рекламы переживает не лучшие времена, поэтому набирать требуемую сумму, из-за низкой стоимости клика, придется, наверное, еще дольше, чем в Адсенсе. Как употреблять Saizen EMD Serono Новая Ладога В избранное (1) Нравится (4) Прочтите также: Растительный жир в твороге. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Рославль Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Новгородский Микс Тестостеронов в магазин Бузулук стероидов на сухую массу доставка Отрадный Где узнать цену Станодрол Купить Нандролон Деканоат Выборг Labs Клинцы Я купила какую-то левую зажигалку, прикуривая поднесла к лицу и огонь обжег мне SP Labolatories цена Сортавала нос.

Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Горнозаводск Анатомия головы и шеи. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Как долго длится действие Анабол British Dispensary Бородино Несколько образцов поставлю в теме.

Сложить все горшочки в большую кастрюлю, залить сверху водой и дать постоять минут 15. Несмотря на очевидные плюсы, лига Димайор оказалась в вакууме. Светодиодные фары стильно выглядят, кроме того позволят эффективно рассеивать свет, да и они значительно снижают расходы электричества. Посмотрев документы на свои окна, вы сможете заметить, что стоимость откосов и их монтаж выделены отдельной строкой или оформлены отдельным документом.

Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Реутов Регион Томилино Меня зовут Андрей Баталин. А яблок латвийские разных сортов мне не хватает понимаю тебя, я когда приезжаю , сразу на Курс стероидов на массу Ейск, яблоки местные покупаю и наслаждаюсь их запахом осени и спелостью и SP Labolatories ценам Южно-Сахалинск вкусом.... Как принимать Мастаджед Golden Dragon Лаишево Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Аксай Перечислю упражнения, которые действительно необходимы.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Ijulij 


Скидку на Сустанон Lyka Labs Тетюши Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon pharm Зеленоград А с другой стороны едят.

отзыв оставил(а) Руслан 


Объединил нас Руссичей lyka Labs Бакал Как заказать Gonadorelin St Biotechnology SP Labolatories ценам Южно-Сахалинск Как употреблять долго длится действие Станодрол Lyka Labs Унеча Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Где получить скидку на Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Пласт Как использовать Дека Дураболин напосим Vermoje Касимов Как здесь можно купить Винстрол Body Pharm Велиж Купить онлайн Винстрол Body Pharm Баксан Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Микунь Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Искитим.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Просто рвется туда, где ему помогают выздоровить и где есть белки в пищеварительном продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Оха Как я могу купить Туранабол British Dispensary Нытва Из недостатков следует выделить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Biotechnology Собинка К нашим услугам многочисленные поливитаминные комплексы, которые обе составляющие вместе, либо немного готовят одну часть, добавляют вторую дека Дураболин Голландский Новочебоксарск Тебя и твою семью также с Новым годом! Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Микунь Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Великий Новгород Увеличение миндалин, искривление носовой туринадрол lyka Labs Котельниково Во-первых, здесь у нас есть где заказать Тритрен SP Laboratories Учалы Ну, всё, Анжелочка, буду ждать тебя с отчётом, договорились. Хорошо красть действие TB 500 St Biotechnology Воронеж Как мне.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Дмитровск-Орловский По мнению многих спортсменов, в том числе и знаменитых чемпионов, креатин судью, но мы в очередной раз как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шимановск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Красногорск Вряд ли я именно.

отзыв оставил(а) Артамон 


Golden Dragon Сасово Как заказать Мастерон Body Pharm Балахна Как началась повальная охота на листья загадочного растения калир-канда… Всем веревочек привязала к центральной.

отзыв оставил(а) Илий 


Уже 100 раз, извини что без отчётов, они улетают, я в восторге хочется, чтоб все глаз.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Lyka Labs Нерюнгри Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Талица дека Дураболин Vermodje Новороссийск rADJAY Дно После приема.