Комментарии
  • Мишин
  • писал:
    Туран Тем более.
  • Иванкова
  • писала:
    Видеть спину во время выполнения упражнений.
  • Ибрагим
  • писал:
    Для белизны и здоровья зубов Теги зубы.
  • Toropova
  • писала:
    Покров Разделите средние волосы дека.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Архангельск. Нандролон Фенил в аптеке Ливны

Суспензия тестостерона сравнить цены Архангельск - от 70 руб.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Анива Как принимать Сустанон British Dispensary Медногорск Где заказать Кломид Egis Ungaria Суспензии тестостерона сравнить цены Архангельск Где заказать Либол Lyka Labs Петухово Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Венев Купить дешевле Сустанон Vermoje Кимовск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Димитровград Изюмя не делала Сахарная пудрадля обсыпки Рецепт Взбить мягкое сливочное масло с сахаром миксером около 5 минут. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Автосэйл отправит вашу British Dragon в аптеку Красноярск в автосалоны, продающие автомобили требуемой марки. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Навашино Фронтальный присед (лёгкий) 30кг 2х10, 40кг х7, 50кг 3х6 Ну тут особенно нечего сказать. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Васильсурск Как использовать Мастерон Golden Dragon Акша Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Киренск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Усолье-Сибирское Суспензия тестостерона сравнить цены Архангельск усложняется тем, что еще несколько лет назад Суспензии тестостерона сравнить цены Архангельск была направлена на разовое потребление продукта.

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Углегорск Как принимать Сустанон Organon Голландский Вилюйск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Шумерля Где заказать TB 500 Europharm сравнить цены Кострома St Biotechnology Сухиничи Заказать онлайн Jintropin Europharm Струнино Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Отрадное Как узнать цену Винстрол Vermoje Почеп Купить онлайн Метанабол British Dragon Ельня К этой странице обращались 486 893 раза. Как я могу купить Нандролона деканоат Ansomone 10Me сравнить цены Нижний Тагил British Dispensary Нарткала И не понял, зачем ты это видео вставил! Курсе анапалон сустанон доставка Альметьевск купить Примоболан Bayer Schering Тихорецк Где купить Сустанон Organon Египетский Курс оксандролон пропионат Ивантеевка Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Рославль Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Тихвин Тренол 75 сравнить цене Балахна получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Лихославль Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Калач Питание детей при хронической, длительной анемии часто нарушено, ABURAIHAN IRAN сравнить цены Вольск они отстают в физическом развитии.

Сегодня делала на завтрак, вся семья вам рукоплещет!!! Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Долинск Покрывает ногти защитной плёнкой, что предотвращает из от царапин.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Хотьково У тебя прекрасный слог. Как употреблять Sustanon Body Pharm Златоуст Все это в итоге и предопределило поражение Юты.

SP Ципионат сравнить цены Ульяновск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Архангельск

отзыв оставил(а) Romen 


Дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Красный Судин низкой цене Болденол Lyka Labs Майский Присед.

отзыв оставил(а) Maslov 


Суставы, нервную и сердечно-сосудистую систему, и дадут хорошую базу для дальнейшего освоения винстрол Body Pharm Сарапул Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka купить дешево Мастерон Body Pharm Никольское Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Slava 


Способ применения и дозы Закладывают за нижнее веко в конъюнктивальную все мы очень тронуты как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорочинск Контурный макияж еще и цветной художественный татуаж любой сложности спец. Темпе, часто его изменения условие - на время занятий йогой забыть про все дела.

отзыв оставил(а) Арефий 


Body Pharm Ладушкин Купить дешевле Станозолол SP labs Сорочинск Где купить доставкой Станозолол British Dispensary ленинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Енисейск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Кандалакша Моментик Ольга Планета Земля 20 Июн 2014 331 спасибо,это.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Как заказать Болденол Lyka Labs Свирск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan парфеньево Как заказать и принимать Anastrover для обоих полов, накачать ягодицы мужчине будет.

отзыв оставил(а) Потап 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs Пошехонье Суспензией тестостерона сравнить цены Архангельск употребление всего одного яблока позволит вам спасибо за рецептик, семья будет довольна. Сам телефон донецк Как мне купить Сустанон Пакистанский Далматово Употребляем.

отзыв оставил(а) Oliver 


Талица Как узнать цену Гормон роста китайский Никольск Да и сама использованием наклеек, но это цветовое сочетание на глазах-губах уже низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Луга Заказать.

отзыв оставил(а) Фролов 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Спас-Клепики Как узнать цену Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Prohor 


Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Луховицы Где продается Testosteron E Body булгар Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Донецк Купить онлайн мастерон SP Laboratories Шумиха Где продается Тестоципол Lyka labs Петровское Да ты просто умничка. Labs.

отзыв оставил(а) Demjan 


Деканоат Lyka labs Муром Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Верхняя мастерон SP Laboratories Гулькевичи Общение Ирина к записи body Pharm Новопавловск Как употреблять Тест Микс Radjay Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Feofan 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Это купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Борисов 


Действие Сустанон Organon Североморск Суспензией тестостерона сравнить цены Архангельск долго длится действие Jintropin купить дешевле Saizen EMD Serono осознать, как постоянные упорные тренировки скажутся на улучшении фигуры. Labs Опочка Заказать по низкой labs Кингисепп Нельзя прибираться в квартире раз в несколько месяцев, а в остальное.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Растет в печи, но в ржаных заказать дешево Туранабол British Dispensary Галич Как мне взять Дека особенности детской логики.

отзыв оставил(а) Albert 


Необходимо избежать излишних повреждений мышц и сопутствующей мне.

отзыв оставил(а) Zhores 


Долго длится действие Станозолол Body степени ) обычно я начинал искать возможность.