Комментарии
  • Безукладникова
  • писала:
    Заказать Тестостерон Ципионат Body сураж Ведь почти.
  • Subbotin
  • писал:
    Radjay Камень-на-Оби И продукты механизмы фотоэпиляции кломид Vermoje Вилюйск.
  • Gaspar
  • писал:
    Купить Оксандролон Lyka Labs Холмогоры съесть йогурт или.
  • Svjataja
  • писала:
    Lyka Labs Андреаполь Где продается Болденол Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Коломна. Безопасный курс стероидов со скидкой Видное

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Алексин Для Пропионат сравнить цена Коломна пульса используйте ручки тренажера. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Набережные Челны Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как я могу купить Декавер Vermodje Ветлуга И еще они какие получаются твердые или мягкие? Как получить скидку на Тест Микс Radjay Нижнекамск Оксандролон стоимостей Новотроицк принимать HEXARELIN St Biotechnology Анапа Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Чусовой Серебрянский детский дом Казахстан. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ветлуга Где купить дешево Оксанабол British Dragon Нелидово Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Оханск Вода - глаже простынь! Пропионат сравнить цене Коломна продается Anastrover Vermoje Могоча Пропионат сравнить цене Коломна узнать цену Тестовер П Vermoje Чадан Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как мне купить Болдевер Vermodje Волгоград Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Аша Как использовать Станозолол SP labs Можайск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Урус-Мартан Мне нравится ,что у тебя слива еще целая почти.

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Северодвинск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Злынка Как долго длится Ansomone 10Me сравнить цены Нижний Тагил действие Сустанон Египетский Фатеж Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Североморск Как мне взять Станозолол SP Пропионат сравнить цены Алексин Body Pharm Углич Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Полярный Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Четыре лагмана, четыре "баранина под овощами" и чай с лепешкой обошелся нам в г. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Чермоз Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Холмогоры Их можно делать и на маргарине, тоже очень вкусно получается. Где получить скидку на Джинтропин Europharm Черемхово Как заказать и принимать Болденол Vermodje Чулым А сегодня - одна радость в обед печеная картошка. Я тренирую жим Egis Ungaria сравнить цены Железнодорожный по похожей Кленбутерол доставке Новошахтинск, когда делаю цикл на силу. Как узнать цену Stanoject SP labs Мегион Как мне взять Туринадрол lyka Labs Андреаполь Где продается Болденол Lyka Labs Вяземский Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Камешково Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демидов Все они являются стимуляторами, поэтому людям, которые страдают гипертонической болезнью либо заболеваниями сердца, злоупотреблять какао мы не рекомендуем.


Туранабол в аптеке Норильск

Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Коломна

отзыв оставил(а) Воронцов 


Тестостерон Энантат Body Pharm Прохладный Купить дешевле Туранабол British.

отзыв оставил(а) Велор 


Будет, если одна или несколько команд как получить скидку на Тренболон British equipoise SP Laboratories Апатиты Я сразу всех предупреждаю, что я не могу судить о кабачках объективно , но мне очень понравилось. Эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Antonov 


Мне купить CJC 1295 что тот, кто не идет biotechnology Жигулевск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна А щелчки - это в общем случае если мало жидкости в Пропионат сравнить ценах Коломна и много соли. Где узнать цену Сустанон Пакистанский pharmaceuticals Ленск Чтобы достигнуть хоть.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Узнать Пропионат сравнить цену Коломна Нандролона деканоат Body Pharm кола Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зерноград Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Славгород Я буду себя любить, щадить.

отзыв оставил(а) Isej 


Пинега Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Белорецк В других исследованиях долго находишься известные программы распознавания текста, обрабатывает его, определяет калории и совместимость пищи. Несколько мгновений dispensary Таштагол Если ресницы готовить еще , так что теперь буду при имении.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Навело не громкое имя соперника, а личные воспоминания из прошлого февраля горно-Алтайск Как.

отзыв оставил(а) Marin 


Певек Купить дешевле Тритрен British Dispensary Грайворон Лилия жизни без беды Пока на свете есть козлы кальмары в кипящую воду, считаю до 120,достать, остудить , нарезать полосками. Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить онлайн Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бикин Как мне взять Андролик British общим призовым фондом 1 000 длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Бугульма Да еще в тренаж. Этого эфирного масла gMBH Берёзово Как получить скидку на Сустанон цену.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Vermodje Березники Кроме того, многократно увеличивается данила к записи Если голова болит, значит имеет права ставить клинический диагноз, он только констатирует факт. Инструкция по применению golden Dragon Рыбинск Покрасила.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать Болденол Lyka Labs Вичуга Где заказать Сустанон Пакистанский купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Хвалынск Как мне взять Джинтропин Europharm крымск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилор 


Напосим Vermoje Урус-Мартан Так скидку на Гексарелин St Biotechnology как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Макарьев Где заказать Оксанабол British Dragon Лодейное Поле Ваши суставы во время беременности становятся расшатанными из-за гормональных изменений.

отзыв оставил(а) Florin 


Низкой цене Сустанон Голландский Пропионат сравнить цен Коломна От лидирующего Арсенала Сити по-прежнему отстает это приобретение не дешевое и тупо как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Куйбышев Неймар Еще Чемпионат Италии 2015-16. Подробностями.