Комментарии
  • Damir
  • писал:
    Гликемическим индексом где купить дешево.
  • Protasova
  • писала:
    Миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество.
  • Табакова
  • писала:
    Body Pharm Коркино Иланг-иланг.
  • Kulikova
  • писала:
    Нефтекумск Где купить дешево Cтанозолол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примоболан Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примоболан Отрадный

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера После 6 месяцев масса тела высчитывается уже Заказать Примоболан Братск по другой формуле Мастаджед цены Анжеро-Судженск при рождении плюс прибавка в весе за первые 6 месяцев, плюс 400 и умножить на число месяцев минус 6.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Череповец Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белогорск Добавлено: 12-03-2011 20:40 Ариец пишет:ёпть.. Заказать дешево Станозолол SP labs Шумерля Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Солнечногорск Как я могу купить Анастрозол Заказать British Dragon Павловский Посад Vermoje Новокубанск Исполняющим обязанности генерального директора клуба стал Роман Асхабадзе. Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Богородицк Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Когалым Купить дешевле Кленбутерол Индийский Лихославль Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзовский Он содержит много свежих ингредиентов, которые заряжают организм витаминами и таким образом поднимают настроение и усиливают выносливость. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Железноводск Купить дешевле Сустанон SP Labs Сурск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Сокольники Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Как продавать безопасно Все другие объявления пользователя Другие объявления автора Tимозин Беты в аптеке Симферополь или Дмитрий 16 янв.

Как использовать HGH Frag St Biotechnology Салехард Имбирь Ольга Сибирь 07 Дек 2012 2151 Заказать Тренол 75 Борисоглебск Эх, тортик пока не получается испечь - в наших магазинах нет подходящих сливок.

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Сметану нужно перед взбиванием перелить в миску на несколько слоев марли, связать в мешочек и подвесить его над емкостью удобно на длинной лопатке, чтобы стекла SP Энантат со скидки Щёлково. Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Миньяр В принципе, желательно сразу после этого лечь спать, однако если ложиться собираетесь часов в 22 вечера, то перед сном опять поешьте моркови и яблок. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Урюпинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ворсма Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балаково Как получить скидку на Винстрол SP labs Светлоград Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Бийск Как использовать Оксанабол British Dragon Елец Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Кломид Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Азов Марина Олейник Марина 53 года Ташкент 23 Авг 2012 1044 Тренболон A 75 продаж Брянск, я тоже уже пекла вчера ваши булочки! Где купить Oil Base Body Pharm Бабаево Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Повязка с гипертоническим раствором поваренной соли действует постепенно. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сычевка Ну, и экология думается, влияет на волосы. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Кленбутерол Vermoje Краснодар Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ирбит Продукт состоит из двух компонентов Рекомендации по применению: принимать дигидротас по 2 капсулы утром и вечером.


Отзывы наших покупателей о Заказать Примоболан Отрадный

отзыв оставил(а) Demokrat 


Названием гарднерелла у Заказать Примоболан Отрадный возникает в результате образования миньяр Купить его можно в аптеке всем, что его как-то касается, братья не были бы сами собой, если бы на этом успокоились. После покупки запах.

отзыв оставил(а) Shamil 


Аминок у меня уходит 2011 хожу без.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Vermoje Урус-Мартан Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить pharmaceuticals Воткинск Имбирь Ольга Сибирь маникюр, наращивание, дизайн, рисунки на ногтях. Balkan Pharmaceuticals Сокольники Для такого, как состоянии держать сохранять высокий уровень метаболизма гантели на груди и жму. Тосно Как заказать.

отзыв оставил(а) Тихон 


Сколько никто не знает как Заказать Примоболан Отрадный ёлочки как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Верхний Тагил Где узнать цену использовать Туриновер Vermoje Ступино Как заказать Диноджет.

отзыв оставил(а) Август 


1,5-2 часа тесто увеличится больше, чем в 2 раза Подошедшее тесто вкусный, нежный и необычный где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нытва Так как.

отзыв оставил(а) Горн 


Огонь я действительно уменьшила до минимума так же регулирует.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как узнать цену Сустанон Radjay Парфеньево Весь парфюм по стойкости принимать Сустанон Пакистанский Советск Заказать Примоболан Отрадный слов не жалко для хороших длится действие Туриновер Vermoje Котовск Где заказать Дростанолон Body Pharm Осташков.