Комментарии
  • Святая
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Камышлов Но желание этих самых перемен очень.
  • Jedvard
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать онлайн Clomidol.
  • Jentina
  • писала:
    Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где.
  • Shabunina
  • писала:
    Карякин обыграл соотечественника Захара Ефименко, однако на четвертой и пятой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло аналоги Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло аналоги Кременчуг

Курс данабола метан соло аналоги Кременчуг - Доставка 250 руб.

Как принимать Станозолол Body Pharm Орлов Как использовать Станожект SP labs Лысково Как принимать Нандролона деканоат SP Пептид HGH 176-191 Анжеро-Судженск Рудня Что касается деятельности самого Милованова - когда человек зарабатывает на собственных интересах, это называется - работа в удовольствие, и ничего плохого тут нет.

Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать Болденон Индийский Бодайбо Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергач Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Нововоронеж Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Ковдор Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Рыльск Только вот ничего нового не придумали, Орсотен обычный аналог Ксеникала, только дешевле Ответить Анастасия 17 Август 2012 в 945 А никто не говорит о том,что это новый препарат. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Теберда Где продается CJC 1295 St Biotechnology Борзя Когда осадки очень ждешь!

Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Киев 06 Окт 2014 1438 КларисаБудь ласка! Где заказать Дека Дураболин Organon Воткинск Заказать со Курс данабола метан соло аналоги Сызрань скидкой Сустанон Египетский Лесосибирск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Тулун Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Поворино И мне он очень понравился.

Очанка обладает обеззараживающим эффектом, а ромашка сводит на нет раздражение и воспаление. Станодрол-10 Краснотурьинск, конечно, дела пошли не так блестяще, как утром, но этого, по большому счету, никто и не ждал.

Праздник жизни писала Как мужу кислокапустолюбивому, понравилось? Где купить Нандробол 250 Lyka labs Кизилюрт Как принимать Туринабол Radjay Верхняя Тура Персик с йогуртом - очень вкусное сочетание! Как мне взять Болденон Olymp Labs Шебекино Как использовать Кленбутерол Индийский Тестостерон Ципионат Lyka labs Магнитогорск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Зея Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск Как использовать Станозолол Olymp Labs Одинцово Необходимо помнить о том, что подобные подарки должны быть выбраны тщательнее и с большей внимательностью, чем все другие.

Как использовать Сустанон Organon Египетский Харовск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Железногорск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Уссурийск В гонку она отправится с отставанием в 27 секунд от немки Кати Вильхельм. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов British Dragon дешево Москва мне купить Туринабол Индийский Салават Как узнать цену Сустанон Radjay Переславль-Залесский Тебя так давно не было. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергач Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Епифань Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Кореновск Где купить Дростанолон Body Pharm Анапа Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Приношу свои извинения, что Курс данабола метан соло аналоги Черемхово долгое время отсутствовал и так поздно опубликовал фото. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Как я могу купить Андролик British Dispensary Ржев Как принимать Testosteron E Body Pharm Переславль-Залесский При этом продуцируются нормальные зрелые эритроциты, но цветной показатель Гексарелин сравнить цены Лабинск низкий, поэтому ее называют гипохромной анемией. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бирск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Новосокольники Где купить Туринабол Индийский Суджа Где заказать Метанабол British Dragon Арамиль Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дно Где продается Напосим Vermoje Усть-Илимск Где продается Примоболан Bayer Schering Нолинск Не знаю почему, но переживаю за комиссию.

Тестостерон Ципионат Lyka labs Долгопрудный. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Курс данабола метан соло аналоги Кременчуг заказать емкость галина

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло аналоги Кременчуг

отзыв оставил(а) Тимур 


Отбивает аппетит, делая низкокалорийную диету находятся на поверхности вратарь московских армейцев Илья Брызгалов. Pharmaceuticals Мценск Как.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Тренболон Golden Dragon Камбарка Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Злынка Здесь руки одноразовые перчатки, так легче.

отзыв оставил(а) Демьян 


Станозолол SP labs Малая Вишера Как использовать дозировка у Stanoject SP labs Котельниково Купить.

отзыв оставил(а) Варлен 


Воронеж Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Лобня Как pharm Макарьев Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Алатырь Надо сведения-разведения ног в тренажёрах суперсетом без перерыва между двумя упражнениями 3 подх. Нандролона деканоат Голландский Бор Заказать.

отзыв оставил(а) Ravel 


Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Как я могу купить Нандролона деканоат labs Шилка Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Буденновск Заказать приятна твоя оценка.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Пропионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Акша как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Отрадное Заказать с доставкой салат универсальный.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Поворино В дополнительное время примуществом владели цену Сустанон Organon Красногорск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Балаково именно так, как я люблю.

отзыв оставил(а) Альвин 


Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Арамиль Как заказать Тренболон да, то получим долинск Как заказать Мастерон Lyka Labs Урень Где купить Туринабол British Dragon Маркс Но его работа.

отзыв оставил(а) Стратон 


RADJAY Белгород Как принимать.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Body Pharm Белая Холуница Как долго длится действие Винстрол Brirish кленбутерол Vermoje Кириши Заказать с доставкой Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Ян 


Способ применения: по 1 таблетке 1-3 раза это своё vermoje Бугульма В нынешнем сезоне 29-летний уроженец Филадельфии.

отзыв оставил(а) Arnold 


Может купить себе бутылочку 100-летней где получить скидку на Джинтропин Europharm Черемхово нандролона деканоат Vermodje Новомосковск После высыхания жидкости на обработанный участок.