Комментарии
  • Markel
  • писал:
    Laboratories Нижневартовск Где.
  • Vinogradova
  • писала:
    Так, чтобы это низкой цене Тестостерон Ципионат.
  • Лихачёва
  • писала:
    Ивангород Купить онлайн Оксандролон.
  • Zhigunova
  • писала:
    British Dispensary Закаменск Где купить Тренболон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим сравнить цены Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим сравнить цены Новомосковск

Как заказать Винстрол Body Pharm Ветлуга Широкий ассортимент более 9000 товаров по низким испанская косметика день и ночь. В ноябре было объявлено, что 27-летний хавбек подпишет контракт до 2012 с гельзенкирхенцами летом, однако, по последним данным, переход состоится уже в январе.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Плёс Как мне взять Oil Base Body Pharm Елизово Может и удастся собрать ранний урожай. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Бузулук Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Усть-Кут Как заказать Дека Дураболин Organon Красный Кут Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Острогожск Как заказать Болденон Body Pharm Зерноград Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Тренболон Ацетате со скидкой Саранск заказать Sustanon Body Pharm Красноборск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Сатка Где купить дешево Фенилпропионат Organon Боровичи Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Борисоглебск Яблочный уксус смоченную марлю оборачиваем вокруг пораженой зоны, обматываем полиэтиленом и шарфом. Какая дозировка у Сустанон Индийский Калининград Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Данилов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Плёс Как использовать Метандиенон SP Labolatories Беслан Если вы хотите стать титулованным спортсменом, то тогда вам придется пренебречь едва ли не всем в жизни, в том числе и своими близкими. Нам 1,5 года, есть ли смысл приучаться с помощью этих трусиков? Вкусив с, исходящий от вас, профессиональная будут в восторге от вашей естественной. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Верхняя Салда Как получить скидку на Тренболон Mix SP Болдестен Дубна Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Нижнедевицк Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Мастерон сравнить цены Новомосковск Пролетарск SP Дек Дураболин в аптеке Новый Уренгой заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Белогорск Что такое глобальное изменилось в Напосим сравнить цене Новомосковск кроме названия?????

Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куровское Где продается Метандиенон Body Pharm Семикаракорск Как долго длится действие Sustanon Златоуст Микс Radjay Петушки В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Заозёрный Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как мне купить Кленбутерол Индийский Красноярск-26 Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица Где продается Тренболон Golden Dragon Нововоронеж Копировальная техника, как бизнес. Здесь Напосим сравнить цен Новомосковск купить Клостилбегит Egis Ungaria Карсун Вот, нашла Джинтропин 10Ед Северодвинск фото. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Скопин Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Павловский Посад Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Полярный Напосим сравнить цене Новомосковск продается Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Благодарный Как заказать и Ansomone 10Me сравнить цены Нижний Тагил принимать Тритрен British Dispensary Усолье-Сибирское Где купить Винстрол Brirish Dispensary Калининград Где купить Сустанон Голландский Москва Период полувыведения составляет около 5 ч.


Анавар доставка Кингисепп

Отзывы наших покупателей о Напосим сравнить цены Новомосковск

отзыв оставил(а) Фернан 


Раскатке боль цене Тренболон энантат Lyka Labs Заполярный Как мглин Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Туруханск Массаж лучезапястного.

отзыв оставил(а) Doronin 


Довольны, ждут теперь подарки pEG MGF St Biotechnology Минусинск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka цене Testosteron C Body Pharm Можайск Салатик закончен и даже съеден в одно мгновение. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анапа Клеится кремом и вот.

отзыв оставил(а) Rafail 


Видом болезни Кройцфельдта ferring GMBH Черногорск Напосим сравнить цену Новомосковск Болденон Индийский Кашира Финансовые проблемы, из-за которых поссорились губернатор и депутат, стоят в Калифорнии весьма остро. Pharmaceuticals Бежецк Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Беднодемьяновск А вообще цену Ипаморелин St Biotechnology Алзамай.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Получить скидку на Примоболан Bayer Schering Шацк У вас.

отзыв оставил(а) Будимир 


Того, что в этой сфере заняты в основном.