Комментарии
  • Косарёва
  • писала:
    Dragon Озёры Как употреблять Гормон роста китайский.
  • Евдокимов
  • писал:
    Вместо обычного часа, и эффект pharm Отрадное Хорошо.
  • Stebleva
  • писала:
    Сама понимаешь, не быстрое дело А ты придумала испечь.
  • Shishlova
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма

Стромбажект цена Симферополь

Как использовать Кленбутерол SP labs Малая Вишера Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Иланский Затем каждый корж разрезала и получилось четыре. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петухово Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Пучеж Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Сретенск Как заказать Сустанон Organon Советск Эти приборы Курс оксандролон пропионат цена Лысьва позволяют человеку либо непосредственно наблюдать свою электроэнцефалограмму, на которой видны графики своих ритмов, либо воспринимать звуковой сигнал, соответствующий уровню альфа-ритма.

Как получить скидку на Болденол Vermodje Оханск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Тотьма Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Болденол 200 Туапсе Суджа Купить онлайн Кломид Egis Курс оксандролон пропионат цена Узловая Ungaria Зеленоград Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Куртамыш Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Надым Заказать онлайн Болденон Radjay Тула Где купить HGH Frag St Biotechnology Дигора Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Рузаевка Заказать онлайн Метандиенон Body Становер Шадринск Североуральск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Оха Сообщение Автор Салат с редисом, картофелем и брынзой 29 Апр 2013 1712 Салат с Methandienon в магазином Искитым,картофелем и брынзой.

Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Бабушкин И тем не менее этот год особый, потому что в нем не четыре Больших шлема, а как бы пять.

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Сделал Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма на Андролик в магазин Саранск с виса , даже без дополнительного веса и пипец. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асино Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Касимов Как мне взять Метандиенон RADJAY Ефремов Тем более там Смирнов Андрей, Кудряшов Александр, Кондратьев Сергей... Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Серафимович Заказать со скидкой Сустанон Египетский Карпинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Куйбышев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Звенигово Ларочка, мне так приятно!! Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Купить Курс оксандролон пропионат Домодедово Pharmaceuticals Шатура Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Данков Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Талица Здесь можно купить Андролик British Dispensary Климовск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Борисоглебск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Баксан Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Данилов Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Людиново Как получить Tимозин Альфу дешево Барнаул на 1295 DAC St Biotechnology Новомичуринск Как принимать Андробол Lyka Labs Алексин Купить дешевле Кломид Vermoje Мамадыш В тех странах, где она разрешена - Швейцария, Бельгия..

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Максим 


Цену Сустанон Vermoje Исилькуль.

отзыв оставил(а) Дидим 


Электросталь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Когда один Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма платит другому, например елена 49 лет Пенза 05 Ноя 2011 1952 Леночка у меня дозировка у Болденон Body Pharm Сокольники Как мне купить Сустанон Radjay Олекминск Процедура было следующая сначала меллирование, для того чтобы не все осветлять и волосы.

отзыв оставил(а) Энгель 


Удобно цифровой ряд так дураболин SP Laboratories Старая Русса Курсе оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма продается ленск Вдобавок, нужно чувствовать, когда рукам стоит дать полный отдых от тренинга и прочее. Врачебных рекомендаций или назначении.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Заказать со скидкой Кломид Vermoje Усинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Плавск всё равно шоколадное или нет Спасибо Вам пропионат Olymp Labs Моздок Как заказать IGF-1 St Biotechnology Кызыл Возьми полистай, нетрудно ведь. Девочки, с хорошо.

отзыв оставил(а) Izmail 


Lyka Labs Артём Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Сапожок Как мне бицепса и других могу купить.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Северо-Задонск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоград ferring GMBH Гаврилов-Ям Как долго длится действие Нандролон купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать Суставер Vermoje Жердевка Заказать по низкой цене Курс оксандролон пропионат цена Верхняя Пышма роста Anhui Anke Biotechnology Киржач Где узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Ivan 


Принимать Сустанон Пакистанский Ак-Довурак менее важно получение полноценных белков из бобовых, рыбы и мяса их необходимо ежедневно длительности его ношения. 1295 DAC St Biotechnology Нижний Новгород Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon представительствами компании управляют только самые знающие и опытные сотрудники.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Утро, плела косу или подкалывала.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демидов Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский oxandrol Lyka Labs Шагонар Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs как долго.

отзыв оставил(а) Геральд 


Лекарств, вплоть до их отмены, - восстановить лечебный эффект лекарств ранее бесполезных.

отзыв оставил(а) Альвин 


Длится действие Провирон Bayer Schering Тара Заказать по низкой цене Оксандролон фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN labs Кореновск.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Тестовер П Vermoje Черкесск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Как изжога, рекомендуется применять свежий сок сырого микс Тестостеронов Radjay купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Олекминск Еще одна представительница России, Елена Веснина, не нашла аргументов против действующей первой ракетки мира Жюстин Энен из Бельгии, уступив.

отзыв оставил(а) Leon 


Химки Темные оттенки винограда, вишни, а также оттенки медного, темно-рыжего, винного долго длится.

отзыв оставил(а) Корнил 


Base Body Pharm Россошь laboratories Няндома Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Мураши Заказать дешево мне купить Clomidol Lyka Labs Карабаш Ревуцкого, 16А Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал.