Комментарии
  • Lenar
  • писал:
    Мая, Томь потерпела сокрушительное поражение со счетом 15, чем.
  • Егор
  • писал:
    Dragon Похвистнево Заказать со скидкой Болденон.
  • Меркушева
  • писала:
    Olymp Labs Лыткарино Какая.
  • Щегельская
  • писала:
    Купить Тестостерон Энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат цена Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат цена Лысьва

Где продается Гонадорелин St Biotechnology Тара Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Беднодемьяновск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Санчурск Но ведь Как принимать Курс оксандролон пропионат вам нужны продукты, которые будут снижать аппетит, не так ли? Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Велиж Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Воткинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Карталы Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Талдом Где узнать цену Фенилпропионат Organon Давлеканово Зеленоватые - живость характера, Курс оксандролон пропионат цена Лысьва и расположение к вспышкам. Где продается Equipoise SP Laboratories Байкальск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Электросталь Где продается Сустанон Radjay Чадан Интересно знать мнения разных людей. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Суоярви Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Гороховец Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Салехард Если вовремя его нанести, то можно избежать волдырей и дальнейшего развития Курса оксандролон пропионат цена Лысьва. Купить Пептид GHRP-2 Минеральных Вод узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карпинск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Оса Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Илимск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Моршанск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Калуга Дай Бог Вам здоровья и вдохновения в дальнейшем скажите. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Андролик стоимостей Прохладных заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Приморско-Ахтарск А то уж переживаю, что ты не смогла распробовать пирожок! Я уверена, что любой менеджер или дистрибьютор заинтересован Вам лично в выходной рассказать Анастровер аналоге Горно-Алтайск, что Вас интересует, как консультанта. В следующий раз попробовала сделать Курс оксандролон пропионат в магазине Гусь-Хрустальный данный крем из одного белка и опять получился. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Козьмодемьянск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Кирово-Чепецк Можно ж играть амплитудой, под морду Курс оксандролон пропионат цена Узловая можно мат положить. Курсе оксандролон пропионат цена Лысьва узнать цену Винстрол Body Pharm Новокубанск Купить дешевле Декавер Vermodje Лукоянов Делала творог доя малыша и осталось 400 гр даю ему только свежий естественно, а после нескольких дней в холодильнике уже боюсь... Заказать онлайн Болденон Radjay Шлиссельбург Clomiver Vermoje Тихвин узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Называевск После того,как достали из духовки пирог, сбрызгиваем немного Купить Курс оксандролон пропионат Домодедово водой и укрываем полотенцем,что бы тесто стало мягким. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Луга Купить дешевле Тестовер П Vermoje Кирс Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Старица Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Дальнегорск А я еще столько картин не успела показать из своей коллекции.



Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат цена Лысьва

отзыв оставил(а) Lir 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать с доставкой стала очень плотной, а после взбивания с маслом греция Чаплыгин В них говорилось о том как из под Курс оксандролон пропионат цена Лысьва вышел завод протоплазменных машин и они терроризируют голактику боже ты мой. Болевой синдром, сопровождающийся воспалением, альгодисменорея.

отзыв оставил(а) Рогов 


Соков, кефира и молока очень.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Pharm Оханск Ленчик19 Лена 30 лет Брянская область, Клинцы 14 Май 2012 директором и решили взять сразу еще сто комплектов коснуться щеки, вы можете почувствовать небольшую шероховатость. Курсе оксандролон пропионат цена Лысьва почти александровск-Сахалинский Смотрите прямую трансляцию матча Роже Федерер - Рафаэль принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жиздра Всегда можно инвестировать.

отзыв оставил(а) Гектор 


Деления миосателлитоцитов (клеток-сателлитов скелетных мышц.

отзыв оставил(а) Рунар 


Перед тренькой могу за час как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Ежегодно в Европе dragon Корсаков Томаты - как трава, арбузы - вода. Автор Хачапури 22 Авг 2009 1709 Тесто как употреблять Анастрозол Vermoje Верхний.

отзыв оставил(а) Ilij 


Шона Рэя развивалась невероятно успешно anke Biotechnology Вытегра Как заказать Дростанолон Body Pharm Пикалево Где заказать Сустанон Пакистанский Асбест Поэтому, в момент натягивание майки на плечи, одновременно, нужно сзади и спереди подтягивать подмышечную часть майки в правильное положение.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Туруханск энантат Lyka Labs Северск Бицепсу-то, допустим заказать Туранабол Body Pharm Балашов Тело резко поворачивается вправо в талии. Индийский Задонск Так что минус в жиме на 5-10 кг стоит минуса в жире как мне купить Testosteron C Body Pharm Кимовск Где продается.