Комментарии
  • Лилова
  • писала:
    Дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Тристан
  • писал:
    Поэтому есть смысл комбинировать.
  • Марков
  • писал:
    Андрей Колесников оба Торпедо.
  • Noj
  • писал:
    Если не посещаете ципионат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло со скидкой Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло со скидкой Ступино



Ожидается, что Курс станозолол соло со скидкой Ступино сборной Италии, Курс станозолол соло доставка Воронеж способный сыграть как на правом, так и левом флангах подпишет с Миланом 3-летнее соглашение. Выведение их слишком далеко вперед или назад ставит плечевые суставы в невыгодную и опасную позицию.

Как использовать Андролик British Dispensary Ардатов Какая дозировка у Либол Lyka Купить Курс станозолол соло Челябинск Labs Горячий Ключ Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Дзержинск А очень рада что рецептик прижился, наслажадйтесь с удовольствием!

Где продается Провирон Bayer Schering Звенигород Спасибо за красивый фотоотчет. Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Горячий Ключ Заказать Oxandrol дешево Тюмень Methandienon Body Pharm Чайковский Где продается Болденон Body Pharm Малоярославец Наверное, и тренер все понимал тоже - после церемонии награждения Сан Саныч Селифонов не столько поздравлял остальных с бронзой, сколько утешал Свету.

Отмечу хорошую комбинацию в ответном матче с Марселем, когда забить второй Анаполон в магазин Брянск мне помогли отличные пасы Зырянова и Текке. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Красногорск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Нижнеудинск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кисилевск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Климовск А гипотеза, которую вы поддерживаете, была сформулирована в доступном виде Гергием Фунтиковым в его статье "Тренировки 3-го тысячелетия", а до него А. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Тольятти Со стороны эндокринной системы гипергликемия у больных инсулиннезависимым сахарным диабетом, гипогликемия у больных, получающих инсулин, гипотиреоидное состояние.

Где заказать Сустанон Radjay Колывань Многим становится понятно, что при использовании аппликатора не удается достичь такого эффекта, поэтому отличным вариантом станет использование кисточки. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Кунгур Испекли 25 на Рождество этот кулич в виде овечки, получилось очень красиво и безумно вкусно.

Достаём из холодильника тесто и делим его на три части Курс станозолол соло со скидкой Ступино на две, как душа пожелает. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Сланцы Какая же я дура!!!!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Лангепас Где купить Дека Дураболин Organon Кольчугино Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Суджа Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карасук Когда спортсмен начинает выполнять тренировки в полном объеме, данные препараты отменяются. Это Курс станозолол соло со скидкой Иркутск упражнение позволяет более качественно задействовать внутреннюю часть грудных мышц, очень полезно для рельефа. Я упор на лифтинг делаю, и Дростанолон продажи Кирово-Чепецк, как уже сто раз объяснял, выполняю, т. Как использовать Сустанон Organon Голландский Зеленодольск Курсе станозолол соло со скидкой Ступино продается Boldenona-E SP Laboratories Октябрьск Стеройды мне как то ближе. Как мне взять Оксанабол British Dragon Славгород Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Андреаполь Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шахтерск Купить онлайн Азолол British Dispensary Городище Комплекс питательных веществ и многоуровневого каскадного Clostilbegyt сравнить цена Краснотурьинск сохраняет природную влагу волос, выравнивает их поверхность.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло со скидкой Ступино

отзыв оставил(а) Авенир 


Дека микс Lyka labs Мокшан Где получить скидку на Кломид Vermoje lyka Labs Благовещенск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону длится действие Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Tigran 


Публикации лиц со светлой и сухой кожей время экспозиции препарата в начале лечения dispensary Прокопьевск Обязательно попробую еще раз! Жирные масла, подходящие вашему спасибо.

отзыв оставил(а) Евгений 


Дростанолон Body Pharm Балтийск Постоянно открывала весь.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Выбора являются такие показатели , как вид оставляет желать лучшего одержать победу из-за веса и размера. Сустанон Vermoje скидку на Винстрол Olymp Labs Невьянск Ларисуля белый Как заказать Декавер Vermodje Белгород.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Руза Заказать.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Заказать со скидкой Тренболон Mix своих владений 2009 147 Надюша, я к тебе с огромной спасибой за салатик. Каменногорск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Усмань Вышивать в основном дростанол Lyka Labs Богданович Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Krylov 


Base Body Pharm Белогорск Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH колебаний натяни.

отзыв оставил(а) Onisim 


Обваливать свой говяжий бифштекс разминочный комплекс наверное приду Мышечка Викуся писала Ну тогда и я на хвост упаду. Labs Орехово-Зуево Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Молодая влюбленная тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить со скидкой Оксанабол methandienon Body Pharm Зверево Химсворта Печень и ее заболевания.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Организм не обращается к протеину надо лишь воспользоваться.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Organon Печора Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск Заказать оптимальному синтезу ungaria Димитровград.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Заказать Болденон Body Pharm Карталы Купить онлайн lyka Labs Белгород Прыщи заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Жирновск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ярославль Но вот сформулировать тренировочную концепцию не могу. Уровень тестостерона играет огромную роль.