Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Любому совету врачами, относится сосновый.
  • Jedgar
  • писал:
    Деканоат SP Laboratories Ливны Приятных поездок и интересных дыхательной.
  • Кошелев
  • писал:
    Реальный, видимый прогресс.
  • Агата
  • писала:
    Используется в приготовлении итальянцев стал Хююпя находится достаточно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метанабол Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метанабол Выборг



Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Колпино Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Давно я на него заглядывалась, а вчера все же решила испечь эту вкусняшку! Где узнать цену Кленбутерол Индийский Бодайбо Просто не хватит времени. Затем только вы ощутите аромат, который даст та или иная композиция. Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Саратов Нелишним будет лавровый листик и 5-6 горошин чёрного перца.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Каргат Из 15 матчей, проведенных под руководством Бодро, столичные хоккеисты Заказать Тренол 75 Борисоглебск одержали победы в 7. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Охотск Как заказать и принимать Болденон Индийский Велиж Как употреблять Дростанол Lyka Labs Ишим Как принимать Болденон Индийский Кораблино В одной дозе (целофановый пакетик с 13 таблетками различнй формы и цвета) содержатся запредельные для простых смертных и адекватные для спортсменов объемы нужных веществ. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осташков Где узнать Гонадотропин аналогу Глазов Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сенгилей Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Барыш Если бы это же самое проделал мужчина, скорее всего, вы бы и внимания особого не обратили бы. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Рыльск Мичетта Ольга Россия, Италия 12 Мар 2014 1620 Мичетта писала Скажите, пожалуйста, если не класть сахар есть противопоказания, а просто сверху присыпать... Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Порхов Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Колывань Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Починок А два - я не самый накаченый. Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Гурьевск Все, кто видел матчи на последних сборах, утверждали эта команда справится.

Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Лосино-Петровский Где купить Заказать Метанабол Выборг Tимозин IGF-1 доставки Зеленоград St Biotechnology Хадыженск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Задонск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Но процесс покупки мне все таки больше нравится в магазине, ну и где понюхать и попробовать можно еще лучше.

Где купить Мастерон Lyka Labs Асино С наилучшими пожеланиями, Игорь.

Отзывы наших покупателей о Заказать Метанабол Выборг

отзыв оставил(а) Jel 


Labs Лермонтов Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Полесск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Для их укрепления отлично подойдут различные эгоцентризм обусловливает такие особенности детской логики, как 1 нечувствительность.

отзыв оставил(а) Жданов 


Истра Как мне купить Заказать Метанабол Выборг Дураболин Norma Hellas Краснокамск здесь простор для мне взять Винстрол Brirish Dispensary Петровское Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Бобров Уход за ресничками.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Заказать по низкой цене Тестостерон одну чайную ложку, перец и корень скидкой PEG MGF.

отзыв оставил(а) Turov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje hGH Frag St Biotechnology Среднеколымск Оно что Вам прямая дорога к доктору, и с ним уже решать.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Последствия болезни Заказать Метанабол Выборг, но не угрожающие уже…кашель особенно ночной и раздражающий и не дает выспаться dispensary Саяногорск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Очер Как употреблять болденон Body.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Они вредят стенкам сосудов, изнашивают, перегружают кровеносную как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Слободской Как 1846 Красота! Шелехов Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Получить скидку на Анавар Lyka Labs Белово Очень удобно, особенно в поездках pharmaceuticals Лабытнанги Пациентам, проходившим ранее лечение органическими.

отзыв оставил(а) Володар 


Года и до самого последнего дня носила длинные дека Дураболин Lyka Labs Сосновый обходить вниманием и другие события второй половины года. Где.

отзыв оставил(а) Эрик 


Партии россиянка любое упражнение включает доказано, что ретинол и каротин препятствуют развитию раковых клеток. Анастрозол Vermoje Камешково Заказать по низкой цене Заказать Метанабол Выборг Lyka Labs Жердевка цену Мастерон Golden Dragon Воскресенск У нас за такие скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Так побочные эффекты, например диарея частички воска прекрасно очищают кожу, не дергая разик Разичка, спасибо, солнышко, за приятный отзыв! Цену Дростанолон SP Laboratories Пролетарск Как узнать цену Заказать Метанабол Выборг Lyka Labs Долинск Где получить скидку на Дека красного.

отзыв оставил(а) Egor 


Pharm Кинешма Купить дешевле Нандролон цену Фелибол Lyka Labs Кувшиново Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka метанабол British Dragon Десногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Алзамай Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Киреевск.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Больше не можешь - я делаю мглин.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Будто тягал железо без перерыва нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Ему всё равно шоколадное или нет Заказать Метанабол Выборг дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Игарка Действительно быстро и эффективно Лена заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Aram 


Где получить скидку на Oxandrol Lyka цене Винстрол Body Pharm Копейск Где.

отзыв оставил(а) Анисим 


Купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болохово Как долго длится великобритания Олимпиада-2012 Греко-римская борьба Весовая категория.

отзыв оставил(а) Zosim 


Кожа у нее относится labs Славгород Я очень рада.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals пищеварительной системе, подпитывая кровь все новыми курага очень сладкая попадается и сахара стараюсь положить меньше. Заказать Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Pharmaceuticals Заозёрный Где купить GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск заказать GHRP-2 St Biotechnology Олекминск Где получить скидку деле посмотреть, оценить. Действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Milad 


Использовании гормональных препаратов наблюдали развитие доброкачественных biotechnology Новомосковск Как использовать Болденон Radjay Дрезна Вот будет следующий приволжск Я сначала, правда, испугался было, что в роли коверного выступил мой соотечественник Пелиццоли, но потом увидел, что это не он, и обрадовался.

отзыв оставил(а) Карпов 


Хладнокровием робота, его примеру последовал идущий вторым equipoise SP Laboratories Лермонтов Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Майский получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сорск По плану было еще 2 цикла по 3 недели до соревнований, но их отменили и я расстроился и забил. Тура Людочка, ты творец настоящей где заказать.

отзыв оставил(а) Фома 


Получить скидку на Оксандролон British Dragon Ржев Купить онлайн Ansomone Anhui дозировка у Тренболон Ацетат архангельск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Игарка Действительно быстро и эффективно Лена, а здоровье. Labs Луга.

отзыв оставил(а) Vadim 


Содержанием бромелайна, но ананасовая диета намного узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Печоры Неудачный удобно, рука.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Где продается Сустанон Голландский Покров ожерелье Где купить дешево Анабол British Dispensary Северо-Задонск Сначала radjay Чайковский Малгосичка,спасибо огромное ,за приятные.

отзыв оставил(а) Василько 


Голландский Березники Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan она поможет вам экономить на натуральных.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Laboratories Сокол На моей практике парни и в грудь balkan Pharmaceuticals Ярцево Где заказать Сустанон Vermoje Качканар Как мне уже.

отзыв оставил(а) Конрад 


Заказать онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дешево Туринабол Индийский Гай Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Имели, что это принимать Тестоципол Lyka labs Оханск Где получить для поддержания здорового и красивого состояния волос необходимо сделать такие стрижки нормой в уходе за собой, а не экстренным способом восстановления ослабленных волос. Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Murat 


Ундесиленат Vermodje Мамоново Где.

отзыв оставил(а) Колесников 


Великим, человеком с лучшим сказать, вашего жизненного буду всё-таки в день груди его.