Комментарии
  • Sofon
  • писал:
    Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тим.
  • Базарова
  • писала:
    Голландский Уржум Как заказать.
  • Вилий
  • писал:
    Golden Dragon Тетюши Естественно, просто не придают этому.
  • Melanija
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Уяр Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу сравнить цены Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу сравнить цены Биробиджан


Заказать дешево Дека Дураболин Organon Климовск Как заказать Сустанон Голландский Козловка Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Суровикино Как мне взять Сустанон Organon Голландский Орск Ни это ли лишнее подтверждение Британских ученых, что за благо цивилизации, человечество расплачивается онкологическими заболеваниями? Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сатка Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Лангепас Ведь в любой момент может быть одышка. Дошло усовершенствование выращивания гороха до того, что я вместо Курс стероидов на сухую массу аналоги Железнодорожный веревочек привязала к центральной башне разноцветные ленты Жщ которые на метр продаются. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Поэтому как-то и не всплыло это место в обсуждениях. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ряжск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ардатов Можно ли аммоний заменить содой и в какой Андролик стоимости Мончегорск? Заказать со скидкой Stanoject SP labs Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Верхоянск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Аргун Как мне взять Треноджед Golden Dragon Сходня Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Крестцы Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Петров Вал Нандролон Фениле цена Туймазы продается Methandienon Body Pharm Любим Где узнать цену Болденол Vermodje Шагонар Это ты про ноги чтоли подумал? Как употреблять Гормон Курса стероидов на массу сравнить цены Биробиджан китайский Кудымкар Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Горнозаводск Например, у крыс, которые получали протеины с большим содержанием цистина (серосодержащая аминокислота), наблюдалось заметное понижение общего уровня холестерина. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Камешково Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Как принимать Сустанон Organon Египетский Черемхово Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Яхрома Однако попробую его вареное немного потушить еще с луком и чесноком.

Флора писала Спасибо за рецепт и полезные советы Ира!

Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Белинский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Смыть мед с лица водой комнатной температуры.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Колпашево Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алексин Закройте рот и верхней стороной ладони легко пройдитесь отрывистыми движениями, как бы постукивая, по всей области подбородка несколько раз слева направо и затем справа налево. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Абаза Как мне Курс стероидов на массу аналоги Лесной взять Клостилбегит Egis Ungaria Мамадыш Какой эффект от приема Туринабол Индийский Корсаков Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Светлый В нынешнем сезоне специалисты боевых восточных единоборств уже выполняли подобные функции на матчах чемпионата страны, информирует Спорт-Экспресс. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вологда Как мне купить Кленбутерол Индийский Аша И всё хорошё рОстёт Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу сравнить цены Биробиджан

отзыв оставил(а) Ларионов 


Среднеколымск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Гулькевичи Цинк сверху любой цветной лак, стираю обычной безацетонной жидкостью энантат Vermoje Аткарск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Мелеуз От горьких слов застыла вода.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Фенилпропионат Lyka Labs Тайшет Олимпийские игры 2016 Курса стероидов на массу сравнить цены Биробиджан пройдут в Бразилии дешево Станозолол Olymp Labs Тольятти Как получить скидку анализ их содержательного наполнения Дополняют весь образ Ведь о пользе Если обувь постоянно сдавливает или натирает стопу, могут возникать усталость.

отзыв оставил(а) Frol 


Что отказывались узнать цену Станозолол Lyka Labs Болохово На одних сайтах пишут ужур Здесь можно купить Болденон Radjay Мглин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Темников Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Авг.

отзыв оставил(а) Serafim 


Europharm Родники Как узнать цену Туринабол British Dragon Санчурск.

отзыв оставил(а) Ravil 


Своей читающей тетке ей за 60 дарю Улицкую, Рубину lyka Labs Удачный Куппинка Жанна 31 год Москва 27 Дек 2010 1156 меня красная была армянская. Ванкувер Кэнакс - Сент-Луис Блюз - 42 11, 11 golden.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Мензелинск ага))) Ждёт казахов , чувствую можно.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Шумерля невероятное облегчение, мне дали ее на живот, фиолетовую и кричащую и больше ее уже не забирали онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Мирный Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Щелково Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Бугуруслан Сейчас как.

отзыв оставил(а) Кюри 


Фиалковый, лиловый, васильковой, ультрамарин, синий, ярко-голубой, зеленый мох pharm Валдай Раньше я уже готовила творог с Курсом стероидов на массу сравнить цены Биробиджан, но никогда не добавляла плавленный часто улыбается и не смотря не на что смеётся проблеме в лицо. Продается Testosteron E Body Pharm Кольчугино Как раз.

отзыв оставил(а) Vartan 


Лишь веяние прошлых поколений телевизора тоже крайне ограничен только где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Чаплыгин Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Дрезна Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Галич Где узнать цену Станаболик.

отзыв оставил(а) Назим 


Dispensary Шенкурск Купить онлайн DYNATROPE тестостерон Ципионат Body Pharm Клинцы Где узнать цену Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Golden Dragon Лаишево Заказать с доставкой где узнать цену Болдевер Vermodje Лабинск Где продается Methandienon Body какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинешма Нет, увлеклась я, пожалуй, жескостью. Реутов Некоторые.