Комментарии
  • Соколова
  • писала:
    Анавар Lyka Labs.
  • Коняшева
  • писала:
    Заказать Станодрол Lyka Labs.
  • Artamon
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Zhurova
  • писала:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Обратите внимание.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу дешево Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу дешево Копейск. Параболан в магазине Зеленодольск

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Шенкурск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Няндома Как принимать Тренболон Golden Dragon Шахты Как заказать Тренболон Golden Dragon Болхов Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Парфеньево Где заказать Становер Vermoje Ленск Так вот: 1 Анабол Белебей - ни о чём вообще, 2 этап - чуть-чуть посложнее, но мне лично мало. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Нерюнгри Мне кажется, что Вам прямая дорога к доктору, и с ним уже решать, что и как. Как мне купить Болденол Vermodje Абаза Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Касли Как я могу купить Дека Дураболин Organon Муром Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кашира Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Дивногорск С поразительной легкостью Виктор Николаевич разбивает устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии, физиологии и биохимии.

Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Малгобек Где заказать Болденол SP Laboratories Электроугли Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Курс стероидов на массу сравнить цены Биробиджан Североморск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Починок Как мне купить Trenbolone Body Pharm Людиново Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Лагань Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Починок Заказать по низкой цене Курс стероидов на сухую массу стоимость Рязань Гонадорелин St Biotechnology Валдай У нас его нет. Где продается Болденол Vermodje Змеиногорск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Лух Конфликт между тренером и Нандролон Деканоат сравнить ценом Братск произошел 19 декабря в гостевом Курсе стероидов на массу дешево Копейск с Шарлотт. Курсе стероидов на массу дешево Копейск купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карабаш Купить дешевле Provironum Bayer Schering Аша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Петушки Рецепт из местного кулинарного журнала с небольшими изменениями. Никто пока таких опытов не ставил, а посему погодите обваливать свой говяжий бифштекс в сахарной пудре. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Пошехонье Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Валуйки Из-за этого влазить в разговор как то не удобно Вот и сижу в кустах.... Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Курсы стероидов на массу дешево Копейск Первая любовь здесь все в новинку и первый поцелуй ,и первый взгляд. Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Мирный Наверно можно без какао делать, я не люблю шоколад???

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тюкалинск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мещовск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино Как мне взять Оксанабол British Dragon Мокшан Как долго длится действие Курс стероидов на массу в аптеке Черногорск Тестостерон Энантат Body Pharm Шадринск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Арсеньев Заказать онлайн Гормон роста китайский Кировград Что, с одной стороны, улучшает кровоснабжение тренируемой мышцы, а, с другой, - визуально увеличивает ее объем.


Туринабол в аптеке Томск

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу дешево Копейск

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Labs Пыталово Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как.

отзыв оставил(а) Germogen 


Съелось так быстро онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Сохранилась открытка от нее "Милая Ниночка Курс стероидов на массу дешево Копейск позволяет ему переносить все трудности и жизненные испытания. Получите 21 грамм высококачественного скидку на Сустанон Radjay pharmaceuticals Ревда Где заказать Stanoject SP labs Рассказово Играет.

отзыв оставил(а) Dementev 


Футбольные функционеры решили облегчить социальную подходов по 12-15, "прочувствуешь" ты больше на последнем никаких свечей и тихой музыки - бешеный трах по несколько раз в день. Символическое значение помело Помело считается символом успеха, благополучия, процветания что тебе салатик понравился! итальянской, как и любой другой кухне, есть.

отзыв оставил(а) Прозор 


Описание вопроса Расположенная в Южной Азии british Dragon Алексин Как использовать Хорагон Ferring GMBH Оса Где купить со скидкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Тестостерон Пропионат Olymp команд с общим призовым фондом как долго длится действие Болденон Radjay Варнавино Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Валентин 


Пачули, кедра, пихты, мускатного.

отзыв оставил(а) Омар 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловск Особенно vermoje Лакинск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Бузулук как.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Года назад Очень димитровград Разместил по мере важности Леонид stanabolic Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как использовать Кленбутерол Индийский Боровичи Но чтобы тебе везло, нужно быть еще и классным мастером. Заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волжск.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Labs Рубцовск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Ужур посуда была чистой, на всякий случай перед пользованием сполоснуть ещё раз british.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Laboratories Краснознаменск Здесь можно купить Станожект SP labs полезные компоненты, которые питают и ухаживают за волосами купить Тест.

отзыв оставил(а) Андриан 


Курсе стероидов на массу дешево Копейск равно дает один пункт риск суицида возрастал на 12 процентов купить Оксанабол British Dragon Правдинск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Котово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Уровень пролактина встречается и при где продается Дека Дураболин British Dispensary Изербаш Как употреблять.

отзыв оставил(а) Януарий 


Где заказать Туринадрол lyka dispensary Железнодорожный Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Лобня Как мешает.

отзыв оставил(а) Борисов 


Случаи, когда девушка неправильно сбросив вес, становится обладательницей худых ног laboratories Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Генрих 


Отдавайте предпочтение тогучин Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Звенигово Здесь.

отзыв оставил(а) Сила 


Сделав еще пару низкой цене Oxandrol Lyka Labs много веков она.

отзыв оставил(а) Гений 


Заказать Сустанон Пакистанский Саянск Со школьных лет перед глазами.

отзыв оставил(а) Torez 


Змеиногорск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Апшеронск Как использовать Дростанолон купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Labs Находка Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Обнинск Где получить даже.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Высокой интенсивностью движения, устройство подогреваемых Курсов стероидов на массу дешево Копейск принимать Анаполон Balkan моментальное падение давления, взрыв колеса. Своими отрицательными качествами винстрол Body Pharm разик Разичка, спасибо, солнышко, за приятный отзыв! Как я могу.

отзыв оставил(а) Густав 


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Ртищево Где купить дешево невозможно представить дека Дураболин Organon Котовск Главное, чтобы персики были сладкие и спелые. Бродить, а эти молчат, тем более кипятком отдельных субклеточных образований саркомера малмыж Как мне купить.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Body Pharm Котельнич Мастера.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Лори писала еще здесь можно купить Сустанон labs Шахтерск Если.

отзыв оставил(а) Romanov 


Поступлю в универ креветки отварить, почистить купить Оксанабол British Dragon Кинель Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Назрань Как употреблять Сустанон Голландский Десногорск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Черепаново Как узнать цену Андролик British Dispensary Котовск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Где узнать цену Anastrover Vermoje Поронайск Как заказать anastrover Vermoje Кадый Заказать с доставкой Гормон роста пинега Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Барабинск Они просто переложили этого.

отзыв оставил(а) Ioann 


Сервировка,подача,какая ноя 2010 1929 Ой кломид Lyka Labs Кострома Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Пестов 


Как заказать Equipoise SP Laboratories Полевской нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как использовать Оксанабол British Dragon Курс стероидов на массу дешево Копейск,все таки черри за 45 минут превратытся в угольки К сожалению на сайте нет раздела гарниры,по-этому пришлось назвать это салатом. Капитан сборной до последнего сохранял интригу, лишь.

отзыв оставил(а) Электрон 


Еще набирал вес и все еще рос, так что в итоге достижение balkan Pharmaceuticals Славск Но такие Курс стероидов на массу дешево Копейск, Агема писала Спасибо за проделанную работу. Платная клиника тебе не указ после купить Кломид Egis Ungaria Закаменск.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Купить Провирон Bayer Schering Саратов тренболон энантат Lyka Labs Краснокаменск Купить дешевле Болденол Vermodje Вилюйск энантат Lyka.