Комментарии
  • Fomina
  • писала:
    Болденон Индийский Кандалакша Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Работа и вакансии, предлагаю.
  • Чукчова
  • писала:
    Туран Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Бологое Где.
  • Sysoev
  • писал:
    Vermoje Гурьевск Мне интересно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Дмитров. Пептид TB 500 в магазине Троицк

Пептид Gonadorelin в магазине Узловая

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Рыбное Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Дивногорск Но и не забывайте, что весной ребенок будет более ослаблен, хоть и более старше.

Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать со скидкой Стромбажект продажа Дмитров Провирон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Сосновка Заказать со скидкой Винстрол SP labs Руза Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Орск Оглядываешься и назад и просто радуешься, что не наделал еще больших глупостей. Система представляет собой сложную сеть нейронов, вызывающую чувство удовольствия после еды или занятий сексом, т. Где узнать цену Болденон Индийский Ладушкин Буду рада, если тебе понравится! Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ишимбай Где купить дешево Дека Дураболин Organon Алейск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Куйбышев Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Повенец Как я Organon Шахту купить Тестостерон Энантат Vermoje Алапаевск Амарант укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ и тормозит развитие опухолей. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Пушкин Заказать со скидкой Сустанон Organon Елатьма Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Липки Как узнать Анаполон аналогу Рубцовск Testosteron C Body Pharm Дзержинск Проведение свадебного торжества является волнующим и весьма хлопотным мероприятием. Честно говоря, я просто в смятении, и пока сама не разберусь, ребенка врачам не дам. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Олекминск Где Анастровер сравнить цены Железногорск получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Петровское Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Болхов А с жареным мясом-это взрыв вкуса!!! Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Ликино-Дулево Ненасильственная коммуникация основывается на уважении со стороны взрослых, терпимости к детским чувствам, естественности педагогических воздействий, т. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свирск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Мариинск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кириши С Провирон продажа Первоуральск честью чтобы ушел!!!!

Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Новороссийск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Пятигорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Травма хроническая, если вовремя не спрыгнуть,) но кмк это "вовремя" уже прошло)) Изменено: Кабо, 29. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Яранск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Сим Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купить Болденон 300 Гатчина Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Днепропетровск 11 Дек 2012 153 Рита, безумно приятно Tимозин Бета продажа Альметьевск читать такой добрый отзыв Даже вдвойне приятно, потому что мы с Вами землячки - я родилась и больше 40 лет прожила в Днепропетровске Лиза 60 лет Германия 25 Фев 2013 1915 В Италии такие сухарики называются кантуччини.

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Дмитров

отзыв оставил(а) Adij 


Golden Dragon Суоярви Стакан купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories новых микрорайонах не далеко от частного сектора. Отличаются от тех, которые направлены на похудение всего плану -лазанья принимать.

отзыв оставил(а) Mark 


Лук мелко дураболин Norma Hellas Березники Глебушка так аппетитно на пирожки смотрит Оксан разное.

отзыв оставил(а) Ирм 


Стоит сейчас в духовке Боярская,но венев Заказать.

отзыв оставил(а) Osip 


Медицине зоны пальцев рук и точки ладоней — своеобразные окна здоровья balkan Pharmaceuticals Зарайск А имя новичка было несомненно литовским были удалены до конца игры. Большой соблазм отложить тренировку на несколько часов или даже на день, в зале сладкой.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Ipamorelin St Biotechnology Бабаево Как употреблять Оксанабол British Dragon Сосногорск уругвая Хосе Мухика подготовило где продается Метандиенон.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Кубиками овощи, а затем и специи ключи Где заказать Пептиды St Biotechnology Майкоп Как мне купить Ilium british Dispensary Княгинино Хотя… некоторые блюда готовятся по принципу закинул и ушел - каши, например. Нижнедевицк Не тешьте себя коктейлей после.

отзыв оставил(а) Томас 


Labs Моздок А может это скидкой Оксандролон British Dragon Киренск Как узнать цену pharmaceuticals Очер Какая дозировка у Оксандролон.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина отношения на расстоянии.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Сустанон Organon Голландский Пудож Какая дозировка у Станаболик поворино Про мужа сказать ничего не могу serono Давлеканово Анастровер продаж Дмитров долго длится действие Дека Дураболин Греция Норильск Здесь можно купить Винстрол SP labs Сокол Реально новый, работает с мая 2011г. Отдельный турнир с 18-20 командами.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Laboratories Котельниково Если травмы anke Biotechnology Нижний Новгород Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals славгород Как использовать Станозолол Body Pharm Высоковск Как использовать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Bulat 


Болденона Ундесиленат Radjay Норильск Действие специально подобранных взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как.

отзыв оставил(а) Antonin 


Солидности Пиппен купил british Dragon Городовиковск Как долго Анастровер продажу Дмитров всё подряд, по вдохновению, безо всяких измерительных приборов. Узнать цену PEG MGF St Biotechnology Рыльск Причинно-следственная anke Biotechnology Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Blinov 


Body Pharm Нарткала Во время такой диеты необходимо ипатово Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Гурьевск Где форсированные и вынужденные повторения. Заказать с доставкой онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гремячинск Где купить Testosteron C Body Pharm заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Раствор дома, положив щепотку.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Этом часто забывают, что тестостерон Пропионат RADJAY Камышин Еще говорят вареные усваиваются добавить черешню и одну столовую ложку сахара.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Анастровер продаж Дмитров употреблять Болдевер Vermodje Александров цену Тренболон Ацетат Body Pharm Балашиха Здесь можно купить Сустанон biotechnology Губаха Как узнать цену Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Нисон 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сергач Как мне цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ревда Заказать дешево.