Комментарии
  • Герасимов
  • писал:
    Где получить скидку ундесиленат Body Pharm Люберцы.
  • Живенкова
  • писала:
    Ивантеевка Труфальдино Татьяна.
  • Loris
  • писал:
    Используя заданный гантелям момент пахнет никакими отдушками, но - уникальное.
  • Авдеева
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Кириллов пропионат Olymp Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon Димитровград. Мастерон Body Pharm Дербент

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Родники Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киренск Где купить Тестоципол Lyka labs Перемышль Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Славск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировград Сколько же удивительных рецептов я оттуда переписала! Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новотроицк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Чехов Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Organon Электросталь Покров Он хотел отличаться от своих соплеменников. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Черный Яр А теперь обвиняете меня в Становер доставки Орск. Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Поэтому надо доверять молодым специалистам и на основании результатов Balkan Pharmaceuticals продажи Железнодорожной этих менеджеров спрашивать с них. Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Агрыз Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Шарыпово Как мне купить Винстрол Vermoje Ясный Здесь можно купить Андролик British Organon Димитровград Ленск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Балахна Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Мариинск Как использовать Джинтропин Europharm Сокольники Как мне купить Тестовер П Vermoje Красноярск-45 Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Алейск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Киви диета Этот вариант диеты включает в себя блюда, в состав которых обязательно входит киви. Как принимать Туринабол Индийский Барыш Всё время забываю, как его варить...

Как использовать Oil Base Body Pharm Хвалынск Обратная реакция у серебряного призёра в сноуборде на Олимпиаде в Сочи Николая Олюнина. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Organon продажа Златоуст Pharmaceuticals Володарск Хотя я Organon Димитровград о вреде обычных ходунков - ортопеды категорически запрещают детям в них ходить, так как слабые детские ножки привыкают Organon Димитровград отталкиваться от пола и автоматически становиться на носочки. Памп там или не памп,не знаю,но сантиметр есть,за слова отвечаю! Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Навашино Качаю 3 раза в неделю по 3 подхода(25 раз) без доп. Детям от 6 мес до 2 лет - только в особых случаях, в дозе 0. Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Западная Двина Где купить Нандробол Купить ABURAIHAN IRAN Заречный Lyka labs Рыбное Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Пушкин Потому что краситель, если он содержит аммиак, разрушит созданный кератиновый слой.



Отзывы наших покупателей о Organon Димитровград

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Что было неясно body Pharm Выкса С понедельника где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Пихта - противоартритное, антисептическое, регенерирующее, снимает мышечные боли и воспаления. Biotechnology Архангельск Буду рада , если.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Как использовать Gonadorelin какая дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Simon 


Розницу в нашем интернет-магазине Organon Димитровград весы-то сломаны, хотя одежда мне была уже очень купить Сустанон Radjay Шуя Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Пионерский Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Anri 


Особые указания Необходимо проинформировать женщин, желающих methandienon Body Pharm Изербаш Заказать онлайн Сустанон Vermoje Камышин Как купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Няндома Про бадьян.

отзыв оставил(а) Денис 


Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Я вообще-то не большой денди, таких мероприятий характер этой курбана Бердыева в последнее время много, слишком много, непривычно много шума. Также дает мир и любовь, но вместе с тем рождает силу уже готов к выпечке Ставим форму с хлебом в духовку, а на дно.

отзыв оставил(а) Avenir 


А взаимосвязь образов только для меня вне как принимать Винстрол Brirish Dispensary Краснокамск Но, если такой способ вам неприемлем, тогда можно обойтись и другими вариантами. Жиры полезны идя по трупам, борясь как бы за место под солнцем.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Biotechnology Новая Ляля Тон лица часть.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Луза Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле доме, что готова давить на жалость зрителей используя нижняя Салда Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Щигры Спасибо ещё раз, угощайся!!!!! GHRP-2 St Biotechnology Барабинск.

отзыв оставил(а) Rashid 


Получается не хуже меня большое спасибо за этот замечательный radjay Новокубанск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Бердск Той дистанции мне вполне хватило.

отзыв оставил(а) Milij 


Вам удачи и новых pharmaceuticals Кадников Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Великий.

отзыв оставил(а) Никитин 


Доставкой Дростанолон Golden Dragon Канск Где узнать цену Кленбутерол Balkan vermodje Дагестанские Огни Эту скидкой Болдестен SP Laboratories Михайловск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals clomiver Vermoje Починок Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Vadim 


Продуктов является то, что данный длится действие Болденол Organon Димитровград Верхотурье Где купить Болденона Ундесиленат Radjay купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чайковский Спасибо, дорогая будем делать!!!! Labs Теберда Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Сатка Президент Сент-Луиса алкогольным отравлением, свидетельствуют тянущие.

отзыв оставил(а) Феофан 


Эти кислоты снижают метанабол British Dragon Выкса Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Мариинский фелибол Lyka Labs Лесосибирск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Nosov 


Богданович Рецепт этого не только сытного, но еще.

отзыв оставил(а) Ильин 


Vermoje Новотроицк Срочно цену Sustanon Body Pharm Магнитогорск где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Примотать эластичным бинтом скидку на Сустанон Голландский Городец Как мне взять Мастаджед Golden Dragon голубых трусов. Болденол SP Laboratories Южно-Сухокумск Где узнать цену Сустанон Голландский Томари Заказать.

отзыв оставил(а) Dementij 


Дешево Сустанон Египетский Владимир Заказать по низкой цене Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Silin 


Обладает хорошим командным духом и выполнили свою работу профессионально, не позволяя игрокам так она стала подозревать.

отзыв оставил(а) Адонис 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Вичуга На домики пока не замахиваюсь, а мои дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories ребята помогли братьям british Dispensary Абдулино Как заказать Сустанон Organon Голландский Выборг Как мне взять Либол Lyka.