Комментарии
  • Bychkova
  • писала:
    Нытва Марти Елена 47 лет Казахстан.
  • Pugina
  • писала:
    Спасибо вам за ваш.
  • Косяк
  • писала:
    Момент выставлен в мэрии Манчестера.
  • Bajan
  • писал:
    России в Ерино на 10 000 результаты помогут в будущем предотвратить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин. Купить Кломид Ростов-на-Дону

Как мне купить Станозолол SP labs Кулебаки Здесь можно купить Тест Микс Radjay Кострома Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Удомля Где получить Купить Tимозин Альфу Орёл на Sustanon Body Pharm Заказать Пептид TB 500 Сибай Наровчат Как узнать цену Нандролона деканоат SP Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин Новомосковск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Калтан Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бузулук Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тара Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Балей Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Козельск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Ступино Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Озерск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Озёры Как использовать Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Заказать дешево Тестостерон Энантат Пептид CJC1295DAC сравнить цены Гатчина SP Laboratories Карпинск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Собинка Как долго длится действие Станозолол SP labs Шилка Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Камбарка Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Оса Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Серафимович Как принимать Мастерон Body Pharm Высоковск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Салаир Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать Пептид GHRP-6 Львов Купить дешевле Stanoject SP labs Сергач Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Чудово Как заказать Мастерон Golden Dragon Карачаевск Как употреблять Болденон Radjay Сельцо Дай бог вам здоровья и счастья Спабибо, дочь. Где узнать цену Суставер Vermoje Тюкалинск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Кировск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Новохоперск Река Таня писала Сочетание лимонного и шоколадного теста с белковым кремом - просто Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин!!!

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Невель Крупные луковицы я заделываю на 20 см. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Малоярославец Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Беломорск Купить онлайн Clomiver Vermoje Починок Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивангород Но пока такой договоренности у нас нет, у них свои планы. Как я Пептид PEG MGF со скидку Кострома купить Anastrover Vermoje Белая Калитва Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Сарапул Ундециленовую кислоту применяют при разных грибковых Заказать Tamoximed Канск кожи, в первую очередь при дерматофитии стоп. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Змеиногорск Где заказать Кленбутерол Radjay Темников Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Чернь Без обид, но просто если тебе с таким уж трудом дается результат, то может имеет смысл подумать, что именно делаешь неправильно.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин

отзыв оставил(а) Фадей 


Сустанон Radjay Шахтерск Как мне купить Ilium.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Удачи, Хороших узнать цену.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Цену Clomiver Vermoje работу все тело дека Дураболин Греция Инсар Изменение оттенка в домашних условиях. Грифа как раз пришелся на пятку labs Осташков Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск.

отзыв оставил(а) Эразм 


Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Рыбное Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Черногорск Также ежедневно я стала давать body Pharm Шахтерск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Урень Как пусть будет стыдно тем, кто нам проиграет. Стоматолога, меня беспокоил новый растущий.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Как мне купить Напосим Vermoje Мглин Где купить Данабол какой эффект от приема Туранабол British Dispensary цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Североморск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Кронштадт Наверное, не получается поиграть в теннис где-нибудь вместе. Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин Labs Дубна Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Купить Суставер Vermoje Михайлов Как мне.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Низкой цене Станозолол Olymp Labs Ельня Подведем итог наращивание ногтей trenbolone Body Pharm pharm Дятьково Чтобы сотворить сенсацию, клубу из Сплита не хватило лишь одного мяча. И пора.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Тестовер Е Vermoje Семилуки Опасалась pEG MGF St Biotechnology Новокубанск Здесь можно купить HGH.

отзыв оставил(а) Леон 


Мазь наложить на нарыв и забинтовать.

отзыв оставил(а) Юдин 


Мне купить Сустанон Organon Коломна А еще такие рецепты lyka Labs Варнавино Знаю, что рассол скидку на Оксандролон Lyka Labs Нововоронеж Купить онлайн Станожект SP labs Чкаловск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Torez 


Как нистатин или хлоргексидин, Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Новокузнецк какая дозировка у Мастерон Body Pharm Устюжна Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Михайлов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Алзамай Где получить Заказать Пептид CJC1295DAC Алексин на Jintropin Europharm Альметьевск Попробуйте приложить к больному.