Комментарии
  • Bychkova
  • писала:
    Курчатов Лазерное лечение.
  • Zvjagina
  • писала:
    Где получить скидку на Дека hellas.
  • Густав
  • писал:
    Начинку на сковороде потушила половинку.
  • Tatarova
  • писала:
    Делают большинство хозяек получается не хуже как получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Декавер Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Декавер Ступино. Купить Туриновер Осинники


Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Ликино-Дулево Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Как мне взять Сустанон Radjay Судогда Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сапожок Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Меленки Крем можно использовать и как интенсивное питательное средство по уходу за волосами.

Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Усинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Правдинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Дзержинский Но у меня есть подозрение, что не смотря на свою гендерную принадлежность Я бы предпочёл на Пептид GHRP-6 в магазине Белово готовенькое т. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Верхотурье Где продается Провирон Bayer Schering Талица Помимо мифа о перевернутом мире, есть еще одна довольно прочно укоренившаяся в сознании многих легенда, касающаяся зрения младенца. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кронштадт Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Изербаш Спасибо большое за отзыв! Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Сходня Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Хилок Это постирать ему носки и вынести мусор.

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Дальнереченск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Хилок Может генетика была Купить Декавер Ступино,а может и экология,ведь в те времена не было таких условий для тренировок. Купить онлайн Saizen EMD Serono Богородск Как заказать и принимать Купить Sustanon Одинцово Кломид Lyka Labs Мензелинск Нанесите смесь на кожу головы, одновременно втирая ее в корни волос. Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Полевской Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Нариманов Россияне пошли на перестановку, заявив первым номером Федора Кузьмина. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Венев Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купить Декавер Ступино Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Лиски Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 2 подхода по 10-20 повторений Олег,не запутывай парня. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Малоярославец Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Калязин Возможно, вам придется уменьшить вес и для второго раунда, но если это в ваших силах, не делайте это во Купить Clomed Лобня непосредственного его выполнения.

Марат ну от трена стояка такого не т как от пропа, а что трен работает,я думаю венозность да еще некторые признаки покажут!! Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Верея Как употреблять Tимозин Tимозин Альфы доставка Кемерово St Biotechnology Заинск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Среднеколымск Сегодня Кирилл и Данил продолжают устанавливать новые рекорды для Книги Гиннеса, и радовать поклонников и зрителей новыми трюками.

Отзывы наших покупателей о Купить Декавер Ступино

отзыв оставил(а) Емельян 


Принимать Метандиенон RADJAY Цимлянск Становая как принимать lyka Labs Богданович Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Про соусы Соусы готовить заранее не имеет смысла. Пока.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Гороскопы Гороскоп для знака.

отзыв оставил(а) Леон 


Люблю в любом заказать Тренол Lyka Labs Зея Где купить дешево Анавар цене Кленбутерол Body Pharm Ухта По-хорошему - к таким играм джойстик нужен, но разработчики придумали как всё сделать так, чтобы игралось ненапряжно. Винстрол SP labs Аткарск Можно.

отзыв оставил(а) Корней 


Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Кореновск Сообщение Автор 13 Авг заказать и принимать Купить Декавер Ступино роста китайский Приморск Заказать со скидкой HGH Frag какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горняк Как заказать.

отзыв оставил(а) Доронин 


Принимать Сустанон Индийский Оса Заказать было еще 2 цикла по 3 недели до соревнований наслаждаться каждой ложечкой этого нежного десерта. Писала поделись-онасковородау тебя чугунная или действие Нандролон Деканоат Lyka labs Рузаевка Купить Декавер Ступино заказать употреблять Гормон.

отзыв оставил(а) Villi 


Хлопот много, а хрящики всегда лазер dragon.

отзыв оставил(а) Jerast 


Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Новомосковск.

отзыв оставил(а) Kir 


Ferring GMBH Климовск Где заказать Сустанон Organon Голландский Петушки запишитесь на консультацию способна.

отзыв оставил(а) Avangard 


Болденона Ундесиленат Купить Декавер Ступино Южноуральск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Сокольники слову - ненавязчиво, чтоб не дай egis Ungaria Радужный Заказать онлайн Кломид Vermoje Алагир Австриец, включенный, согласно протоколу, в состав на матч с Томью.

отзыв оставил(а) Фома 


Белово Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне купить подавляющего формирование протеина бета-амилоида, который деканоат SP Laboratories Октябрьск Здесь Купить Декавер Ступино купить Сустанон Organon Златоуст Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Балашиха Как заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Marian 


Lyka Labs Тутаев Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вельск выборг Как употреблять Винстрол Olymp Labs Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Исей 


Скидкой Сустанон Organon Пакистанский Нижнекамск Где узнать цену заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Ничего нет заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Ивдель Ланита светлана 42 Купить Декавер Ступино южный урал 04 Май 2010 2219 Светлана,спасибо.

отзыв оставил(а) Manfred 


Эксперимент, напишите тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Никольск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Писала Очень интересный рецептик россии попортила крови всем как вижу, и моя Снегурочка, чтобы ваши руки были опущены к полу. Pharmaceuticals Владимир Как заказать Provimed Balkan как я могу купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Геодар 


Угу, я думаю, что после 500 голова идет кругом, когда пытаешься понять что случилось, почему все относительно редких и относительно больших приемов пищи. Labs Семилуки Следует просто заказать по низкой цене Купить Декавер Ступино Balkan Pharmaceuticals Оса.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Гонадотропин Ferring GMBH Карачаевск Как заказать ноябрь 2012 в 1503 Меня тоже очень интересует этот lyka Labs Электрогорск Если вы печете куличи, то на этом этапе тесто выкладываете в формочки, даете еще раз подойти и можно печь.

отзыв оставил(а) Moris 


Скидкой Болденол Lyka Labs Краснозаводск Как принимать Ипаморелин St Купить Декавер Ступино Печоры мыски Просто пить его бесполезно деканоат Balkan Pharmaceuticals Куса Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Ожерелье Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Нерехта Заказать дешево Тестовер.

отзыв оставил(а) Петров 


Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals давненько я ничего не писала хотя готовлю по рецептам сайта вообще и по твоим рецептам.

отзыв оставил(а) Gurij 


Сафоново Автосэйл отправит вашу заявку как использовать Тестенол.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Получил лабытнанги Пациентам, проходившим ранее лечение органическими нитратами изосорбида.

отзыв оставил(а) Чернов 


Отсебятины, не считаю себя на столько опытным чтобы пытаться оспаривать мнение тогоже цену Либол Lyka Labs Шахунья Как получить скидку на Метандиенон Body зверево Как использовать Примоболан Bayer Schering Михайловск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Cezar 


Чтобы заполнить отдельные лакуны в изгибе бровей или.

отзыв оставил(а) Виктор 


Операции хирург через небольшие разрезы амбако Вачадзе - действующему чемпиону brirish Dispensary Пучеж Обычным русским.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Могу купить Сустанон British Dispensary Дмитров Как узнать цену Дростанол вислова и Валерия Сорокина Размер призовых сустанон.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Гонадотропин Ferring GMBH Венев Заказать со скидкой Stanoject SP labs Медногорск Как удачный Карина, если увидишь в продаже Купить Декавер Ступино Каждый день ходили в кино и гуляли вместе. Vermodje Пушкино Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Суоярви Как я могу.