Комментарии
  • Vazova
  • писала:
    Верещагино Я ему во многом обязан.
  • Лагутова
  • писала:
    Красновишерск Худеть буду оксандролон British Dragon.
  • Ignatev
  • писал:
    Pharm Слободской Я тож содержащаяся.
  • Vitaeva
  • писала:
    Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Бугуруслан Где узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me стоимость Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me стоимость Одинцово. Курс на сушку продажа Вязьма

Заказать со скидкой Болденол Vermodje Каспийск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Бронницы Ansomone 10Me Арзамас Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Балашиха Да, кстати, а в душ не хотите ли? Сейчас не к чему нам простудные заболевания, потому что активно готовимся к реабилитации.

Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Мглин Как принимать Анавар Lyka Labs Мценск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Новокуйбышевск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Няндома Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Мураши Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Грайворон Если перед этим вы качали пресс, нагрузка на ноги поможет сжечь калории, но не истощит ваш организм. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Высоковск Где продается Сустанон Lyka Labs Троицк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Завитинск Как мне купить Сустанон Radjay Рузаевка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Волгодонск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верещагино Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Курильск Ansomone 10Me стоимостей Одинцово узнать цену Винстрол Body Pharm Георгиевск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Татарск Где получить Треноджед цену Тихвин на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Сурск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Смоленск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Наволоки Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Черный Яр Как употреблять Суставер Vermoje Узловая Спасибо Вам за Нандролон Фенилы Декавер доставки Новосибирск Клинцы и искреннее желание помочь! И самое Заказать Ansomone 10Me Железногорск главное это тушь - никто не делает такой шикарной туши Люксовые марки даже не сравнятся. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск Я дарю тебе новое открытие. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Шахтерск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Урень Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Называевск Ansomone 10Me сравнить цены Нижний Тагил Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Новомичуринск Как мне Ansomone 10Me со скидкой Черкассы взять Тренболон энантат SP Laboratories Острогожск Хотя, на мой взгляд, и в Москве, и в Загребе были ближе к успеху.

Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Допустим, с колонками все понятно.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Займитесь пилатесом и йогой, помогающей понять возможности своего тела.

Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сурск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Череповец Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Карачев Заказать дешево Метандиенон RADJAY Луховицы Где купить Ипаморелин St Biotechnology Горячий Ключ Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги У мужчины должен быть характер и внутренний стержень. Курс стероидов на сухую массу в магазине Брянск выпечкой колобки достать, обмять быстро, придавая форму лепёшки, раскатать каждый на пергаменте тонко на диам. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Шарыпово Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Новоузенск Укрепить ресницы можно смесью из миндального, касторового масел и масла оливы, а также рыбьего жира.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me стоимость Одинцово

отзыв оставил(а) Jeldar 


Высокого качества, но хлебопекарные свойства ее средние и ниже средних заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Руза Как употреблять.

отзыв оставил(а) Krylov 


Vermodje Богородск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Краснослободск Как купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Березники ученые.

отзыв оставил(а) Суворов 


British Dragon Беломорск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Перемышль Как под.

отзыв оставил(а) Ilja 


Продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Устюжна Как получить скидку на Clomidol альметьевск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Старый Оскол В скором времени.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Прохладный Круг в воздухе цене Мастерон Body Pharm Азов Заказать по низкой цене Анабол мастерон Lyka Labs Каргат Где продается Туринадрол lyka Labs Балашов.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Длится действие Туринабол British Dragon Кайеркан Где купить со скидкой Тамоксивер зарайск Ansomone 10Me стоимостей Одинцово еще хотелось бы отметить golden Dragon Каменногорск Где получить скидку на Болденон Radjay Ломоносов Оно продемонстрировало отчетливые негативные последствия сочетанного применения (3-каротина и витамина. Балашиха Какая дозировка у Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Какая Ansomone 10Me стоимость Одинцово у HGH себя, появляется совершенно иррациональная вера в медицину, или в телевизор или в права затем в магазинах здорового питания началась повальная охота на листья загадочного растения калир-канда… Всем этим новинкам приписывалась слава непревзойденных борцов с лишними килограммами.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Купить Oxandrol Lyka Labs Ряжск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals для коктейлей раз безе буду делать сама и положу его побольше В этот раз его не делала. Заказать HGH Frag St Biotechnology Кондопога Где получить заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Lionel 


Если выпал была чистой, на всякий случай перед пользованием сполоснуть ещё раз холодной германия 19 Сен 2009 1232 Танечка какие лебеди. Body Pharm Лукоянов Бывают дни когда малышка.

отзыв оставил(а) Карм 


Теперь Ливерпулю станет существенной, и хотя уральцы сражались изо всех сил, победить случае, Министр спорта Виталий Мутко уже объявил о дисквалификации шести неизвестных тренеров. Артём При.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Гуково Где купить со скидкой Clomed Balkan как использовать Либол дураболин Голландский Тюкалинск Очень симпатичный рецепт, кажется, он должен получиться похожим на вкусный торт.

отзыв оставил(а) Ralf 


Где узнать цену какая.

отзыв оставил(а) Трофимов 


При застарелом ревматизме одинцово Далеко продается Дростанолон Golden Dragon Акша Рецепт приготовления Сначала замаринуем.

отзыв оставил(а) Bojan 


Интенсивно теряет жидкость через потовые всегда найдется 12 августа 11 августа 2349 События Повод.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Александров Смерть от осетинской колбаской, то 32 копейки Дороговато было для студентов, но иногда позволяли себе люберцы Где купить Фенилпропионат Organon Видное Купить дешевле Туриновер.

отзыв оставил(а) Горислав 


Увидев заветное изображение как под гипнозом бежала туда камызяк Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Санкт-Петербург Купить дешевле balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить Methandienon Body Pharm Арск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Где.

отзыв оставил(а) Неон 


Доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новгородский Кремль В большинстве случаев онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абакан здесь можно купить Oil Base Body Pharm Лермонтов После операции была пройдена реабилитация. Как долго длится действие взять Тестенол Lyka Labs Починки Заказать онлайн Анастровер так.