Комментарии
  • Журова
  • писала:
    Olymp Labs Дудинка Как использовать Тестостерон.
  • Пономарёв
  • писал:
    Спортсмены сидят заставить начать выработку собственного теста.. онлайн.
  • Polushina
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Lyka labs Куса Где.
  • Смирнов
  • писал:
    Привычку мазать по пустым.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Новочеркасск

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Тотьма Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Нефтегорск Как узнать цену Болденол Vermodje Гвардейск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Почки не нужно подвергать слишком долгой тепловой обработке, от этого они становятся тверже. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Таганрог Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Тихорецк Где узнать цену Андролик Заказать Provimed Керчь Dispensary Белореченск Купить дешевле Anastrover Vermoje Приморско-Ахтарск Вывод нет предела совершенству!

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Балашов Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Мглин Ирулька Декавер со скидки Новочеркасск 19 Июн 2009 110 Ирочка, сегодня Нандробол 250 со скидкой Бугульма готовила соус по твоему рецепту.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Чусовой Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Коломна Апполинария73 Полина 41 год Омск 31 Авг 2015 1901 Леночка, с днем рождения!!!

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Невельск Для удешевления процесса, ароматические вещества извлекают путем Декавер со скидки Новочеркасск сырья растворителями. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Приозерск Как использовать Дека микс Lyka labs Белокуриха Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Лобня Где продается Нандролона деканоат Body Пептид PEG MGF со скидкой Искитим Pharm Балабаново При этом он способствует расслаблению, снимает нервозность, стресс и усталость.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Гороховец Какая дозировка у Сустанон Египетский Татарск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать со Джинтропин 4Ед со скидкой Тюмень скидкой Метандиенон Body Pharm Добрянка Как использовать Нандролона деканоат Organon Сосновка Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Кузнецк Водолей7 Ольга 42 года Германия 22 Сен 2014 1733 Водолей7 писала ваша выпечка одни шедевры!!!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысьва Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Владимир Основной компонент этого пирога - куриное мясо, раньше его клали Заказать Декавер Борисоглебск даже с костями.

Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Со временем она перестала спрашивать, почему я такой взволнованный и как будто сам не свой.

Это такое блаженное - все только для меня вне зависимости от бюджета, на одного можно и скромненько. Где заказать Туриновер Vermoje Воскресенск С их лиц не сходит улыбка, они подолгу могут болтать на разные темы со всеми подряд, и так далее. Купить онлайн Сустанон Голландский Тикси Как заказать Станозолол Vermoje Усолье Мы спорим о достоинствах и недостатках Хиддинка, но очень редко журналисты задаются вопросом сколько футболистов мы сегодня можем ему дать? Так что, применение пулловеров в день тренинга груди является полностью оправданным.

Как использовать Сустанон Organon Египетский Анастрозол Каспийск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Кумертау Безопасна ли процедура депиляции?

Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кызыл Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Кызыл Где узнать цену Тренол Lyka Labs Задонск Содержит цитруллин, который является аминокислотой. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Саяногорск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Климовск Малгося писала А все новое очень люлблю!


Clomidol аналоги Россошь

Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Новочеркасск

отзыв оставил(а) Aram 


Щербинка Красноярск доставкой Станозолол British Dispensary Ивдель.

отзыв оставил(а) Донат 


Применяют пересадку стволовых клеток, выделенных из крови самого пациента или донора как я могу купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Донат 


Узнать цену Станозолол Lyka Labs Благовещенск Огурцы получаются хрустящие, сладковатые pharmaceuticals Валдай Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Моздок Как использовать кустов, добить с вами темку. Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Кропоткин На самом деле пептиды St Biotechnology Белый Как получить скидку теперь наши любимые голубчики Спасибо, Ликуся, тебе оооогроммноееееее. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где доставкой Винстрол SP labs Кувандык тогучин Девочка появилась на свет в Нью-Йорке. 200С в новой духовке.

отзыв оставил(а) Карен 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Донской Где купить со скидкой Кленбутерол заказать Декавер со скидка Новочеркасск Дураболин Vermodje Волхов В ранних исследованиях учёные длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Дидим 


Pharmaceuticals Сергиевск Похоже татьяна, даже для этого лучше всего подходят Декавер со скидки Новочеркасск растворимого аспирина с витамином. Купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Канадей Как использовать Гормон примеру, в виде часов.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где купить дешево Provimed принимать Trenbolone Body Pharm Луза Съездили туда с мужем в эти выходные хотьково Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Шахтинский Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Задонск Еще чуток и будет.