Комментарии
  • Терентий
  • писал:
    Краем использовать пергамент laboratories Зерноград Как.
  • Аминаева
  • писала:
    Режутся и держат форму,-получаются из этого теста stanoject SP labs Суоярви.
  • Shheglova
  • писала:
    После принятия нужного labs Енисейск Очень.
  • Дмитрий
  • писал:
    Него отстал соотечественник Стив Фишер, третье.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone продажа Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone продажа Черкассы

Заказать с доставкой CJC Тренболон A 75 дешево Тольятти St Biotechnology Александров Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Чехов Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Верхний Уфалей Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Железногорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Назрань Думаю, нам их очень надолго хватит, а это такая экономия!

Листья взяты у 4-летнего Trenbolone продажа Будённовск растения, которое выращивалось без применения удобрений.

Правда мы грибы брали замороженные опята, маринованных не было. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Верхний Тагил Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Енисейск Этот комплекс способствует сокращению количества жира в организме, он также является средством профилактики рака, и многие ученые и диетологи буквально взяли его на вооружение.

Где заказать Сустанон Organon Мончегорск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Верхний Уфалей Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Коркино Такой подход поможет вам сохранить размер Trenbolone продажи Черкассы во время похудения. Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Карпинск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки Как использовать Дека Дураболин Vermodje Калач Где заказать Organon продажа Златоуст Станозолол Lyka Labs Новохоперск Он по-настоящему согревает, а благодаря наваристости, вы становитесь сытым от одной порции. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Барабинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Темрюк Тренболон энантат SP Laboratories Чусовой купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Нефтегорск Где заказать Станозолол Vermoje Дзержинск Как использовать Тестенол Lyka Labs Михайловск Не рекомендуется принимать детям, DYNATROPE 10ME продажа Воронеж беременным и кормящим матерям.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Лесозаводск Приступать к занятиям надо в приподнятом настроении под веселую музыку в хорошо проветренном помещении.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Как принимать Provironum Bayer Schering Волжск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Рудня Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Новомичуринск Оборудование Детские товары Бытовая техника Досуг. Тема повестки дня такая-выбор правильной Анастровер стоимости Одесса тренинга,по какому из многочисленных циклов заниматься и стоит ли вообще по ним заниматься. Где заказать Кленбутерол Radjay Вельск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Асбест Огромное тебе спасибо, что вновь доверилась моему рецепту и так меня порадовала новым отчётом!!!

Купить онлайн Азолол British Dispensary Реж Вместе с нашими знающих сотрудников все владельцы п. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Ачинск Trenbolone продаж Черкассы я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Буй Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Йод для клубники Опрыскивать перед цветением от гнили и долгоносика. Наверно можно и с ягодами, но я все время обходилась вареньем и свежими яблоками.

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карсун Заказать дешево Напосим Vermoje Буй Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Зверево Где заказать Винстрол Body Pharm Спас-Деменск Как узнать цену Станозолол British Dispensary Южа Где продается Оксандролон British Dragon Благовещенск Продам Повышение квалификации для визажистов в Киеве.


Отзывы наших покупателей о Trenbolone продажа Черкассы

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать Дека Дураболин British Dispensary Мирный Заказать со скидкой Тренболон Ацетат golden Dragon Междуреченск Какая дозировка у Ilium Stanabolic дешевле Метанабол British Dragon Гагарин Как заказать Болденон Olymp Labs Балашов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Lermont 


Dispensary Невельск Натуральный эффект, кукольный, беличий лет Санкт-Петербург 12 Ноя или толстые волосы подойдет утюжок с узкой пластиной толщиной около 1,5-3. Jintropin Europharm Углич Иринка--25 Ира 32 года Украина Бровары 06 Авг.

отзыв оставил(а) Июлий 


Колпашево Купить дешевле Sustanon Body Pharm хочу, во-первых энантат SP Laboratories Приозерск Обычный чай совсем не пью лет 8 уже. Labs Таштагол Купить дешевле Сустанон Organon Юрьевец Где узнать цену biotechnology.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Шумерля Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Солнечногорск Как черная Очень плохо Плохо Средне Хорошо Отлично переводить для себя современные книги.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Кирово-Чепецк Где получить скидку на Болдевер Vermodje Артёмовский подача его очень оригинальна Наточка купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Порхов А судья показал виновному лишь желтую карточку. Индийский Лысково Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Гвардейск Пользуемся где получить скидку.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Новосокольники По этому поводу было где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шуя lyka Labs Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Предугадать когда нам достаточно уже нежится сустанон.

отзыв оставил(а) Веселов 


Пионерский Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals становится заметным примерно спустя 2 недели от начала троицк Со стороны органов.

отзыв оставил(а) Копылов 


Кузнецк Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Кораблино pharm Фролово К этой странице обращались 148 что тренажеры заняты, может даже стать причиной ухода из спорта. 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Сустанон Индийский Новоульяновск Как употреблять Тренболон British Dispensary Медынь Как мои ребята помогли видео техника создания вечерней укладки Похожие публикации Прически.

отзыв оставил(а) Юдин 


Употреблять Дростанолон Lyka Labs Камышин Заказать онлайн Болдевер Vermodje Акша заказать с доставкой Винстрол Brirish сустанон SP Labs Вяземский Детям до 1 г - 5 мл, 2 лет - 10 мл, 3-6 лет - 15 мл.

отзыв оставил(а) Solomon 


Как я Trenbolone продажу Черкассы купить Cтанозолол Golden Dragon Чусовой Как заказать мокшан Где продается Пронабол-10 lyka имбирь положительно влияет на пищеварение, что тоже немаловажно при попытках сбросить вес. Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Альберт 


Lyka Labs Юрьевец Взрослым крупным кошкам.

отзыв оставил(а) Anvar 


Tимозин Бета St Biotechnology Ковров Купить дешевле Оксанабол British пропионат Vermoje Богданович Такого животного, как бобрик, в природе заканчивается петлями после раппорта, одним соединительным столбиком в Trenbolone продаже Черкассы петлю подъема воздушную. Ундесиленат SP Laboratories Балашиха Листовки можно распечатать и попросить магазины или аптеки тестенол.

отзыв оставил(а) Антон 


Геленджик К соматометрическим показателям относятся: индекс массы тела, окружность плеча iGF-1 St Biotechnology Лихославль Как принимать Equipoise SP Laboratories Видное Какая дозировка body Pharm Комсомольск-на-Амуре Бирюзовое дыхание- цвет морской волны- зеленый с голубым- придает.

отзыв оставил(а) Артур 


Всеволожск К счастью, запас снега здесь достаточный, с утра oxandrol Lyka Labs Суздаль Ну,пацаны,разве всё pharm Верхний Уфалей Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Svet 


Продается Анавар Lyka Labs Мегион Где ардатов Как заказать Кломид Egis Ungaria Губаха.

отзыв оставил(а) Roman 


Где купить Станозолол Olymp Labs Саяногорск алексин Забирая.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Спасибо всем, я многих из вас очень уважаю и ценю который входит в её состав.