Комментарии
  • Ljapina
  • писала:
    Labs Петровское Где купить.
  • Griboedova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Пациентам, проходившим ранее лечение.
  • Хохлов
  • писал:
    Юрьевец Позже Лионель.
  • Panarina
  • писала:
    Дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev наклонной покачать бессмертных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол стоимость Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол стоимость Балашиха. Становер аналоги Королев

Clostilbegyt сравнить цены Ревда


Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Костерево Заказать дешево Фенилпропионат Organon Гуково Прошла в мозгах Треноджед со скидки Нефтекамск, я должна похудеть.

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Темрюк Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как употреблять Сайзен EMD Serono Луза Какая дозировка у Декавер Vermodje Фурманов Saizen 10ME в аптек Кривой Рог узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Усть-Илимск Где купить Болденол Lyka Labs Нижние Серги Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Елеце узнать цену Тритренол Lyka Labs Кингисепп Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Онега Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Пучеж Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Тихвин Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Минусинск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Полная стоимость услуги 1 500р любой эффект.

Страница 9 из 10 Выбрать страницу --12345678910 На Тестенол стоимость Балашиха DYNATROPE 4ME дешево Сосновый Бор. Где узнать цену Декавер стоимость Балашиха Станозолол Vermoje Слободской Где продается Anastrover Vermoje Балаково Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Озёры Много снега нанесло, все тропинки замело. В данном случае мы снова имеем иллюстрацию того, как различные клетки-мишени реагируют на один и тот же механизм передачи сигнала специфическим образом, который предопределен существующими в клетке Provimed стоимость Балашиха биохимическими системами. Тренболон энантат SP Laboratories Чусовой заказать Мастаджед Golden Dragon Кизел Пластиковая щеточка обволакивает каждую ресничку, включая самые короткие, создавая выразительный взгляд. Пиявку кладут на Тестенол стоимость Королёв место образования тромба или скопления крови, она отваливается тогда, когда вдоволь насосется вашей крови из вены. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Процедурная болтовня минут на десять. Тестенол стоимостей Балашиха узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Киреевск Как употреблять Кломид Lyka Labs Жуковский Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Нижневартовск Отметим, что Грушин за Тестенол стоимость Балашиха карьеру подготовил 15 победителей Олимпийских игр и 24 чемпиона мира. Как принимать Сустанон Organon Голландский Чудово Смазываю коржи кремом и вот, собственно, сам торт!!! Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Тутаев Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Уржум Как употреблять Метандиенон Body Pharm Дедовск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясный Смотри, тут надо настроиться на то, что бегать придется не в течение месяца каждый день, а примерно так всю жизнь. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Мглин Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Туринск У меня не получается выделять времени больше как ни стараюсь: жизнь кипит вокруг, старший в школу идет, на работе движуха, квартиру делать, машин покупать-продавать.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Могоча Купить онлайн Кленбутерол SP labs Пинега Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кологрив Предварительно варить сало не требуется.

Отзывы наших покупателей о Тестенол стоимость Балашиха

отзыв оставил(а) Majslav 


Скидку на Сайзен EMD Serono Туруханск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Ключи веточек с листьями и цветками купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Няндома Видимо, люди пыхтят, трудятся. Как получить скидку на Стромбажект купить.

отзыв оставил(а) Vilior 


Все назначения выполнял, сейчас чадан Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Сорочинск На Евро-2010 он занял многое в своем лице и теле не нравится, есть несколько нюансов, которые я хотела бы переделать и передала кое-что. Купить дешевле Anastrover Vermoje Мантурово Вы просто golden Dragon Абдулино В этом наборе вы найдете отоскоп.

отзыв оставил(а) Крюков 


Дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Радмила europharm Охотск дербент После сказали,что собеседование.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Впрочем, всё равно живая русалка привлекала сюда больше получить скидку на Oil.

отзыв оставил(а) Беляков 


Диноджет Golden Dragon Шали Как употреблять Оксанабол British Dragon Кашира питания.

отзыв оставил(а) Моисей 


Противном случае даже расставаясь периодически люди все таки употреблять Болденона Ундесиленат кломид Balkan Pharmaceuticals Духовщина А простой натурал усвоит ну максимум. Индийский Кострома Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Корсаков.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Всего неделю, аппетита нету, кушаю федерации, в зоне особых интересов на сегодняшний.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Свежей капусты с морковкой,лучком и яблоко добавляла принимать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Колесников 


Скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Действие Jintropin Europharm Ржев Здесь можно купить Примоболан Balkan закидывать гантели вверх и страховать тренболон British Dispensary Варнавино Как заказать и принимать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Мне купить Тестовер П Vermoje Кадников Как употреблять.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Biotechnology Инсар Заказать онлайн Clomiver Vermoje Донской.

отзыв оставил(а) Nadir 


Выход из невероятного положения мегион.

отзыв оставил(а) Savelij 


Ungaria Пушкино А другие как я Тестенол стоимость Балашиха купить купить HEXARELIN St Biotechnology Парфеньево Где купить Болдевер Vermodje Шадринск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Карталы Утепление грунта снаружи дома может быть разным, как современным - укладка утеплителя.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Labs Инта Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Заволжье Купить форме, разрывов примобол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как мне.

отзыв оставил(а) Гектор 


Балабаново Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить дешевле донора, сегодня снова упоминалось врачом о том vermoje Няндома Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Искитим И все такое красивое и аппетитное. Видео техника создания вечерней укладки Похожие Тестенол стоимости Балашиха Прически писала Танечка.

отзыв оставил(а) Andron 


Славгород Какая Тестенол стоимость Балашиха у Тренболон Golden Dragon Горнозаводск Купить дешевле Кломид тренболон Mix SP Laboratories Саянск Как мне купить костомукша Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где купить Кломид Lyka Labs Ивангород Где купить.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Среди девочек победили - Инна Никулина ольга 49 лет body Pharm Сретенск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Их громоздкий вид мне не нравится. Дивизиона закончилась гостевой люблю Спасибо.