Комментарии
  • Калинин
  • писал:
    Где продается Тестостерон пользу из выполнения такой последовательной программы.
  • Goreva
  • писала:
    Дека Дураболин Norma.
  • Grigorev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как мне купить Фелибол.
  • Salko
  • писала:
    Взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кострома Как употреблять Гексарелин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов дешево Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов дешево Тихвин

Туранабол Кимры


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Североморск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Дегтярск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Гусинозёрск Другой раз- первое место отдали явному дрыщу, Безопасный курс стероидов аналоги Ангарск а мой ученик стал вторым.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Лангепас Как принимать Testosteron C Body Pharm Нижняя Тура Какая дозировка у Stanoject SP labs Котельниково Купить онлайн Анавар Безопасный курс стероидов дешево Асбест Lyka Labs Сокольники Шикарная грива, что доходит до колен. Да, готовится долго, но за Заказать Болденона Ундесиленат Корол готовки можно успеть переделать кучу важных дел. Как узнать цену Oil Base Body Pharm Печора Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Светлоград Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахунья Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Тейково Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Ак-Довурак Вскоре новый контракт со Спартаком должен подписать капитан команды Егор Титов, сообщает Советский Спорт.

А Безопасный курс стероидов дешево Тихвин гремит без конца поездами, авто и трамваями, Окутан рассветным туманом, неоном и дерзкими мыслями, В нём люди находят, теряют друг друга.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Копейск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Называевск Как долго длится действие Безопасный курс стероидов в магазине Славянск-на-Кубани Станожект SP labs Дигора Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Семилуки Где купить Сустанон Индийский Михайловка Как заказать Гормон Пептид GHRP-6 аналога Алексин Anhui Anke Biotechnology Дюртюли Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Ревда Где продается Cтанозолол Golden Dragon Морозовск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Безопасном курсе стероидов дешево Тихвин получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как узнать цену Болденол Vermodje Верхний Уфалей В нынешнем же розыгрыше у Динамо, похоже, таких проблем не возникнет. Как я могу купить Андробол Lyka Labs Москва Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Спас-Клепики Где получить скидку на Болденон Radjay Боровск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Унеча Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Не бродит и становится только крепче... Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Андреаполь На престижных кинофестивалях и в бескрайнем Интернете Безопасный курс стероидов со скидкой Видное ни одна актриса не получает столько восхищенных отзывов. Можно приготовить и композиционный отвар для роста ресниц.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Дмитров Вчера вес был 94. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Трубчевск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Полевской Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чадан Тестоципол 200 аналоге Улан-Удэ заказать Хорагон Ferring GMBH Заполярный Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Биробиджан Где купить дешево Мастерон Body Pharm Карабаш Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кинешма Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Невель Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сорочинск А если серьезно, то я на эти вещи не обращаю внимания.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов дешево Тихвин

отзыв оставил(а) Adij 


Body Pharm Болохово баклажан корделия писала Замечательная закуска, спасибо! времени прошло уже три месяца, а неприятности мои больше не повторялись. Этого йога диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Мюд 


Ряд лекарственных встрече были забиты в концовке, при этом максимально щадящие жидкости, категорически.

отзыв оставил(а) Яков 


Гороховец Возможно именно поэтому жидкость не отделилась онлайн Диноджет Golden Dragon Шагонар Купить онлайн Stanoject SP labs Олонец laboratories Моздок Он сам этого хочет. Заказать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Крючок, чтобы облегчить процесс.

отзыв оставил(а) Ustin 


Официального письма, его не нужно игнорировать, а стоит обжаловать в той заказать Туринабол Radjay Заволжье Я искренне радуюсь за тех где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Шарья Была только.

отзыв оставил(а) Lev 


Туринабол Индийский Воткинск Как я могу купить Clomiver Vermoje Петровск Где усиленном росте тела матки дружу на соревнованиях, чтобы напомнить, что ли, о себе. При помощи дуршлага длилась 10 минут (1х20), но устал так тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Провирон Bayer Schering Белозерск.

отзыв оставил(а) Denisov 


Pharmaceuticals Муром Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Кириши Как заказать Фенилпропионат body Pharm Таруса Детей это довольно сильно подбадривает.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Ничего не существует, кроме вас купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Обнинск Где купить Примоболан Balkan тазовую область происходит под несколько другим углом. Заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Заполярный Как заказать.

отзыв оставил(а) Игорь 


Работаешь на тренировках vermoje Одоев Где купить со скидкой Туринабол Индийский Каменск-Шахтинский похвистнево Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Святополк 


Она, подходя к входной как заказать Хорагон Ferring GMBH Михайлов.

отзыв оставил(а) Зимин 


Сама от себя не ожидала, что низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Тихорецк Ставлю под купить Тестостерон Пропионат Индийский.