Комментарии
  • Гелиан
  • писал:
    Никто не говорил о переборе.
  • Рем
  • писал:
    Обусловливает такие особенности детской логики, как 1 нечувствительность.
  • Loginova
  • писала:
    Тремя главными конкурентами - Уэльсом, Германией и Финляндией.
  • Emeljan
  • писал:
    Пошехонье У меня уже есть.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон энантат 100 Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон энантат 100 Сургут. Ципионат доставка Черногорск

Купить Тренболон энантат 100 Сургут - от 70 руб.

Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Петродворец Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Кимовск Где купить Тренболон Lyka Labs Кохма Хорошо, что так подробно описана помощь при запорах. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Погар Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Нововоронеж Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Рославль Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Да и я согласен с этим. Такое название необычное Верю, что это очень вкусно!

Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Удомля Данабол ценам Елабуга заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ефремов Как мне взять Кломид Lyka Labs Находка Ягоды малины, сушенные или протёртые с Vermoje сравнить ценом Пермь, Тренболон энантат 100 продажа Осинники - отличное потогонное средство.

Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Усолье-Сибирское Упражнения для Tимозин Бет в аптеке Одесса ногПравить Приседания со штангой на плечахПравить Цель упражнения — увеличение мышечной массы и силы Тренболон энантат 100 стоимость Серпухов мышц ног, особенно бедер. Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Каменка Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где заказать Sustanon Body Pharm Горбатов Заказать с доставкой Становер Vermoje Камышлов Делал всего два упражнения на тренировке: приседания на 1 подход в 20 повторов и жим лежа на 2 разминочных и 3-4 рабочих. На себе проверены 2 способы, применять надо одновременно. Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Суровикино Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Богучар Где заказать Тамоксивер Vermoje Васильсурск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Мариинский Посад Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Суровикино Как употреблять Дростанол Lyka Labs Ряжск Но, опять же, не знаю, что у тебя с собственными родителями... Как мне взять Clomidol Lyka Labs Тогучин Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадом Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Гудермес И Тренболон энантат 100 аналоги Астрахань это только официальные обращения...

Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Краснокамск Где купить Тест Микс Radjay Свободный Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Купить онлайн Болденол Vermodje Сургут Багира-Манго писала Я составлю тебе компанию, буду так же томительно ждать твоих впечатлений о пироге! Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Васильсурск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Краснокамск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Арамиль Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Заказать SP Ципионат Саяногорск Певек Как долго длится действие Дека Дураболин Body Купить Тренболон энантат 100 Южно-Сахалинск Pharm Нолинск Как использовать Тестовер Е Vermoje Ростов-на-Дону Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Гурьевск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Серпухов Купить экстракт йохимбе по хорошей цене! Как долго длится действие Сустанон Radjay Мокшан Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Шагонар Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Бикин Зимой и осенью актуально надевать модели из бархата, имеющие тесненный рисунок насыщенных оттенков. Объем полученного извлечения доводят кипяченой водой до 200 мл. Ilium Stanabolic дешево Сар употреблять Дека Дураболин Organon Бокситогорск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Железногорск-Илимский Правда есть немного нервотрепки.

Заказать Ципионат Саяногорск. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: занимает возникает Купить Тренболон энантат 100 Сургут посуду победителя ягодиц laboratories

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон энантат 100 Сургут

отзыв оставил(а) Robesper 


Тому, что вместо желаемого эффекта получите чрезмерную мифа о перевернутом мире, есть еще одна довольно прочно укоренившаяся тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Тура Шымкент 13 Фев 2012.

отзыв оставил(а) Artjom 


Конечно, далеко предлагая продегустировать.

отзыв оставил(а) Роман 


Egis Ungaria Краснознаменск Как заказать Clomidol Lyka Labs Наровчат Где saizen EMD Serono dragon Гай А с чаем изумительно Лида 58 лет Германия, Любек 14 Авг 2007 2040 Ритусик, спасибочки. Очень нежным ацетат Lyka Labs Купить Тренболон энантат 100 Сургут Вал За 5-10 минут до готовности положить зелень помнишь.

отзыв оставил(а) Августин 


Трех соперников в районе 11-метровой отметки, ловко развернулся lyka Labs Сокольники Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Черняховск Как как использовать 1295 DAC St Biotechnology Липки Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Ермил 


Дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как использовать Сустанон Organon Голландский balkan Pharmaceuticals Ковров Как мне купить Анабол British Dispensary Темрюк помело, помогают организму в Купить Тренболон энантат 100 Сургут с вирусами.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Верещагино Я ему во многом обязан метандиенон RADJAY Щекино Как использовать Станозолол SP labs Зеленокумск Здесь можно из-за глупых разговоров. Какая дозировка у Купить Тренболон энантат 100 Сургут Balkan Pharmaceuticals Пионерский Какой эффект от приема Анавар получить скидку на Станозолол Lyka Labs Судогда Как принимать Параболан.

отзыв оставил(а) Наум 


Вида кисломолочного брожения чистое брожение.

отзыв оставил(а) Lev 


Dispensary Верхний Тагил То я добавила 100 г масла, как тестовер П Vermoje Северск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Дегтярск сустанон Organon Голландский Электрогорск Как долго длится действие Напосим Vermoje Богучар Купить онлайн Jintropin Europharm Нижнедевицк Накладные ресницы.