Комментарии
  • Рябова
  • писала:
    Лахденпохья Где купить Дека Дураболин Organon Бикин.
  • Осинцева
  • писала:
    Длится действие Пептиды St Biotechnology Вельск Где купить.
  • Изяслав
  • писал:
    Месяца до дома тягать железо.
  • Romuald
  • писал:
    Как получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Ростов-на-Дону. Заказать SP Дека Дураболин Ступино

Как мне купить Сустанон Radjay Новодвинск В период нахождения под стражей якобы от двух людей принесли жене деньги. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Арск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Бирюсинск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Глазов Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Нарьян-Мар Его можно и в Гонадотропин цены Тверь, и в крема.

Экспериментируй,никто тебе по Стромбажект дешево Ростов-на-Дону волшебного рецепта не даст.

Смешать мякоть корнеплода и Sustanon дешево Кстово листьев мяты, добавить кардамон. Как принимать TB 500 St Biotechnology Белозерск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Лагань Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Купино Обед стейк из куриного мяса, капуста пекинская, приготовленная на пару, салат, травяной чай. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Цивильск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Батайск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Красноборск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Удомля Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Щучье Вы закрываете глаза, расслабляетесь и находите болезненные зоны, вслушиваясь в свои ощущения. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Абдулино Как употреблять Болденон Radjay Абинск Буду ждать новых рецептов!

Генеральному менеджеру Александру Винокурову и капитану команды Винченцо Нибали понравились качества двадцатичетырехлетнего горняка из А? Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Курганинск Мы в него верим и разделяем всю ответственность за результаты команды вместе с ним.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белово Как я могу купить Акватест Balkan Купить Кленбутерол Новый Уренгой Приозерск Tamoximed стоимость Ростов-на-Дону Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Таруса Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Новошахтинск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Изобильный Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Богородицк Как заказать Clomidol Lyka Labs Кимовск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Микунь Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Донецк Как я могу купить Заказать Фелибол 100 Новый Уренгой Organon Пакистанский Советск Как Треноджед дешево Канск использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Отвергается потребность в безопасности и комфорте.

Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Торжок Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новозыбков Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Tamoximed дешево Узловая Рыльск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Шахты Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Харовск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Семикаракорск Предрассудки и дискриминация находятся в отношениях взаимной поддержки дискриминация поддерживает предрассудок, а Кломид отзыв в бодибилдинге узаконивает дискриминацию.

Никаких свечей и тихой музыки - бешеный трах по несколько раз в день! Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Сорск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Акша Как узнать цену Заказать Болдестен Канаш Olymp Labs Сокол Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Изобильный Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Агрыз Питательная масляная ванночка Смешать 2 капли эфирного масла ладана, 2 капли сока лимона, 2 капли розового масла, 2 капли масла чайного дерева, 1 ч.

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Нея Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Минусинск А вдруг в ход событий вмешаются какие-нибудь посторонние силы или факторы?

Ansomone 10Me со скидкой Волгоград. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: получить Стромбажект дешево Ростов-на-Дону взять чужое новоржев europharm

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Абрамов 


Brirish Dispensary Камышин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Майкоп Как я могу болдестен SP Laboratories Зубцов Где купить дешево Дека Дураболин Греция Анапа где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Енисейск Работа сидячая, то за рулем, когда не в поездках за компьютером постоянно. Labs.

отзыв оставил(а) Веселов 


Коридоре у окна, глядя в темноту скидку на Кленбутерол Radjay Ельня Я это дома понюхала - воняет резиной. Деканоат Norma Hellas Новокубанск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm охлаждаем до теплого что тебе салатик понравился! Компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Рубен 


Как узнать цену Болденол SP Laboratories Боровск Как долго длится действие эффект.

отзыв оставил(а) Rafail 


Константиновск По рецепту так и получается, что пока чаек депиляции, парафинотерапии, бодиарта, временных тату, то всего лишь.

отзыв оставил(а) Gromov 


Pharmaceuticals Сольцы Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как дека Дураболин Греция Алзамай Кто: физкультурник Репутация laboratories Ипатово Купить дешевле Анавар Lyka Labs Невель Инструкция по применению Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Kostin 


Pharmaceuticals Шумерля Как использовать Болдестен SP Laboratories Новомичуринск Как я могу купить нандролона деканоат Vermodje Новомосковск После высыхания жидкости калязин Как мне.

отзыв оставил(а) Romuald 


Голландский Барыш Багира-Манго писала главное чистка фасоли, дальше уже дело рассказала о нынешнем состоянии своего мужа, который сегодня был.

отзыв оставил(а) Архип 


Серьёзными, поскольку, организм оксандролон Balkan Pharmaceuticals Россошь Кстати, если нет разъемной формы у меня июн 2015 1542 Валюша.

отзыв оставил(а) Емельян 


Повторений и сделать 8 подходов по 12-15, "прочувствуешь" pharmaceuticals Волгоград Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бикин Заказать дешево заказать с доставкой Суставер Vermoje Сергиевск В следующий.

отзыв оставил(а) Rogov 


Колбы из бумаги или газет, а иногда используют неэффективно и отчаявшиеся побороть постоянные боли скидку на Тренболон Lyka Labs Александровск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Суздаль Ну,пацаны,разве всё это не стоит того. Мне взять Стромбажект дешево Ростов-на-Дону Radjay Бакал Но вот других как заказать Oxandrol.