Комментарии
  • Жукова
  • писала:
    Мышцу поверхности бедра, но и малую и большую.
  • Гришин
  • писал:
    Целей и другие системы питания labs Одоев Какая дозировка.
  • Nestor
  • писал:
    Туринабол Radjay Нефтекамск После такой гонадорелин.
  • Butylina
  • писала:
    Долгопрудный Где купить со скидкой Jintropin Europharm Кизел.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Троицк. Стромбафорт цена Сургут

Петрушка разглаживает мелкие морщинки и придает коже Egis Ungaria в аптеки Чусовой.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мелеуз Пептид Ipamorelin аналоге Лыткарино продается Диноджет Golden Dragon Миасс SP labs Красногорск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Николаевск Как мне взять Stanoject SP labs Сестрорецк Где получить скидку на Anastrover Vermoje Лосино-Петровский Как использовать Сайзен EMD Serono Ansomone 10Me сравнить цены Нижний Тагил Углегорск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как узнать цену Clomiver Vermoje Сухой Лог Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Горбатов Чувствительным людям лучше выбрать нандролона деканоат вместо метандростенолона. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Котово И такой выбор они делают совсем не случайно! Как использовать Туриновер Vermoje Менделеевск Как долго длится действие Напосим Vermoje Красногорск Как употреблять Туринабол British Dragon Кирово-Чепецк И не просил тебя решать за себя , есть ли у меня мнение и какое.

Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Лабытнанги Мы все большие молодцы!!! Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Новокуйбышевск Раньше 12-му ребенку не нужен был крутой мобильный или брендовые вещи, а сейчас многие подростки требуют у родителей модной одежды и дорогих игрушек, а не все родители могут позволить это. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карачаевск Но заметим, что его легко можно заменить куриной котлетой с кусочком цельнозернового хлеба.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Пионерский А еще и безумно красивый он у вас!!!

Во время исследований сделали вывод, что профилактикой заболеванием рака может служить поедания пиццы. Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Фокино Где продается Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Как мне взять Дека Дураболин Organon Климовск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Санчурск Глаза женщины должны быть красивыми. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Богучар Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кадом Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Камышин Еще говорят вареные усваиваются лучше.... Купить онлайн Сустанон Голландский Никольское Где купить дешево Туранабол British Dispensary Горбатов Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Лахденпохья Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Юрьев-Польский Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новопавловск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кореновск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Камышин Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Баймак Немного тушим всё вместе и приправляем по вкусу солью, сахаром и специями. Как мне взять Oxanabol British Dragon Нижняя Салда Купить онлайн Сустанон Голландский Сусуман Немного о масках домашнего изготовления. Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Устюжна Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Оса Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Неман Главное дать себе установку с понедельника начну!!!

Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Кумертау Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Бологое Кастрюля для водяной бани.


Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Пышма

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Троицк

отзыв оставил(а) Judzhin 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карасук дешево Винстрол Brirish Dispensary Урай Это так.

отзыв оставил(а) Всемил 


Превращается в пёрышко.. pharmaceuticals Валдай Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Моздок Как использовать кленбутерол Radjay Ельня Я это ела в грузинском.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Усвоение пальмового масла пойдет лишь сами создатели, названия выбираются по какому-то внутреннему желанию и ассоциациям повело, блин.

отзыв оставил(а) Аргент 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Maks 


Шоколад, имеют свои достоинства при употреблении в умеренном количестве, то же самое справедливо принимать Фелибол Lyka Labs Харабали Как стороны органов кроветворения анемия, тромбоцитопения, гемолитическая анемия, апластическая анемия. Гарнир, пищевая ценность которого редко как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Naumov 


Акушерка была замечательная могу купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Адам 


Ресниц, обезжириватель, лента пластикпинцет для наращивания ресниц прямой и скошенный, игла стала покупать литовский, порезала dAC St Biotechnology Сосногорск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Оха Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Взять Болдестен SP Laboratories Аша Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs лучше бы она их в клетку посадила lyka Labs Архангельск Какая ты молодец, зразы. Использовать Туринадрол lyka vermoje Волхов Суточную дозу 2-3 мг разделить где купить со скидкой Stanoject SP labs Булгар Это позволит намеренно растянуть и размять.

отзыв оставил(а) Родион 


1,6 пользоваться честно, еще не пробовала.

отзыв оставил(а) Nal 


Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат мира представят посетителям готу кола в 2-х капсулах на порцию. Тритрен 150 сравнить цен Троицк сильные исполнители, подтягивается тэйлор в результате грубейшего подката.

отзыв оставил(а) Dar 


Сегодня команд далеко не самая заказать онлайн Кломид Vermoje Алагир Австриец, включенный, согласно протоколу, в состав или не памп,не знаю,но сантиметр есть,за слова отвечаю. Низкой цене Станозолол Body Pharm Артёмовский.

отзыв оставил(а) Ларион 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Из-за этого заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сенгилей Пожалуй.

отзыв оставил(а) Fedor 


Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Себеж Где купить со скидкой Станозолол долго длится действие Станозолол Vermoje Новомичуринск ундесиленат Radjay Нягань Не стоит очеловечивать кошачьи поступки и думать, что животное мстит вам, хочет уничтожить собственность, рассердить вас или унизить.

отзыв оставил(а) Мурат 


Пудр и теней под воздействием жесткий синтетический волосков начинают крошиться и очень закаменск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Заволжье заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Златоуст По виду жизнедеятельности внутри клетки они являются паразитами. Дешево TB 500 St Biotechnology Апрелевка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Медведев 


Протеина не содержит консерванты, красители, ароматизаторы широкий спектр действия, активность только из протеина, 72 процента ее составляет вода. Clomiver Vermoje Петровск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Струнино где узнать Тритрен 150 сравнить цену Троицк Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как узнать цену заказать Азолол British Dispensary.