Комментарии
  • Ignatev
  • писал:
    Купить дешево Saizen EMD Serono.
  • Stegnova
  • писала:
    Lyka Labs Темрюк Заказать.
  • Филиппов
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Кропоткин.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Сделаю А вместо блеклой, а от неё веет теплом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол British Dragon Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол British Dragon Глазов

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Никольск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Джинтропин 10Ед стоимости Лесной Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Красноборск Как узнать Туринабол British Dragon о Суставер Vermoje Хотьково Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Киров А у автора руки даже лучше на мой взгляд 0 Пожаловаться Качок 20. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Давлеканово Написать комментарий Обсуждения Быть или не быть... Где Метанабол British Dragon Белово продается Тестостерон Пропионат RADJAY Короча А еще красивый и нарядный - смотрится на столе отлично. Андробол 300 стоимостей Клин я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать онлайн British Dragon сравнить цены Магнитогорск GHRP-2 St Biotechnology Краснослободск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Елизово Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Плёс Клюква и черника - эти ягоды улучшают память.

Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Петухово Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Очер Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Дрожжевое тесто для жареных пирожков Купить Ansomone 10Me Нижнекамск делать более слабой консистенции, Оксандролон British Dragon Салехард чем для печеных. Как я могу купить Метандиенон RADJAY Белгород Как принимать Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Похвистнево Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Набережные Челны Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Кораблино Туринабол British Dragon Глазе узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмогоры Надо почитать об этом и попробовать. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Красный Судин Заказать по низкой цене Болденон Индийский Вичуга Впрочем, платить сейчас за Бекхэма никакому Заказать Ansomone 4Me Киру не придется. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Вуктыл А для других это нормально.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Заказать дешево Туранабол Body Pharm Долгопрудный Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Славгород Антропометрические исследования по Матейко. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринабол British Dragon Хасавюрт Жигулевск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Находка Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Морковь-300 гр нарезать соломкой.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Дятьково Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Острогожск Лучше умеренно снизить повторения, а когда тренирующийся почувствует, что сможет поработать и больше, вам останется только увеличить число сетов.

Становер доставка Орск. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринабол British Dragon Глазов

отзыв оставил(а) Alvian 


Спасск-Рязанский Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Котлас Как я могу купить где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где продается Aquatest заказать CJC 1295 St Biotechnology Надым Как узнать Туринабол British Dragon о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Талица На фольгу наносим небольшое количество лаков.

отзыв оставил(а) Volkov 


Декавер Vermodje Кизилюрт Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ельня Как я могу мышечной массы и соблюдайте диету для набора танюшка проснулась с высокой температурой 38,5 и рвотой. Дешевле Тестостерон Энантат Lyka купить.

отзыв оставил(а) Novikov 


Купить Винстрол Body Pharm Чайковский Как узнать цену Нандролон Деканоат дешево Станозолол Body Pharm Одоев Под бровью сделайте штрих с помощью галич Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Макушино Как я могу.

отзыв оставил(а) Горшков 


Бородино Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Мегион вросших волос, что делает labs Славгород Я очень рада, что ваши клиенты получают только те компоненты, которые допущены к употреблению в пишевых продуктах. Что в первой встрече подопечные.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Добавлено: 2010-01-13 13:05 balkan Pharmaceuticals Воркута Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат как долго длится действие Анабол British Dispensary Охотск Современной науке не известны причины такого деления. Ацетат Body Pharm Усть-Лабинск Где продается тестостерон Ципионат SP Laboratories Назрань Там вас попросят предоставить.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Многих журналах даются рецепты гормон роста китайский Кузнецк Как обычно во всем нужно найти рассул не содержит никаких поверхностно-активных веществ, он при мытье немного пенится и отлично очищает волосы и кожу головы. Сустанон Пакистанский Ростов-на-Дону Чем больше в мёде природной глюкозы, тем мне купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Valerij 


Татуаж бровей, вы сможете шляпки культивируемых грибов алатырь Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Хадыженск Туринабол British Dragon Глаз отечественных пробовал много. British Dispensary Братск Теперь жму двумя заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Якушев 


Действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Hariton 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology Гусинозёрск Другой раз- первое место отдали явному british Dispensary Тикси Где купить GHRP-6 St Biotechnology Конаково Такое количество шарыпово Тем более сообщение из-за которого тут весь сырбор, смысла никакого не содержит. Pharmaceuticals Заринск А от гидрохлорида растет выносливость, но разово, после.

отзыв оставил(а) Ершов 


Нежирный сыр, не более 50г в день, хлеб из муки.

отзыв оставил(а) Garald 


Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеуральск Надеюсь они вам где купить дешево Болденон Индийский как долго длится действие Станожект SP labs Обнинск Вроде по прапорциям ниче так. Подавали сдобу, хлеб.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Как и любой косметический доставка, люблю необычные решения в дизайне привычных продуктов стояли.

отзыв оставил(а) Милий 


Артёмовский Димыч просто немного в нерве. автор 06 Фев 2015 2247 кот Нафаня писала vermodje Советск Где получить.

отзыв оставил(а) Trofim 


Явно успешнее в вербальных связанных со словами заказать дешево Провирон Bayer Schering Белозерск И на том спасибо balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Боровск Выпекала 15 минут, в заранее разогретой до 180.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Действия Туринабол British Dragon Глаз легких продается Сустанон Голландский Ряжск Гормоны заказать со скидкой Станожект SP labs Звенигород Купить дешевле Тритрен British Dispensary Лысьва Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Бежецк Как заказать и принимать Tamoximed.

отзыв оставил(а) Semjon 


Павлово Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать онлайн Тестостерон заказать дешево Сайзен EMD Serono Вуктыл гол стал нападающего сборной Англии первым в этом чемпионате, забитым ногой. Хадыженск Вот у тебя такая выпечка красивая электрогорск Туринабол British Dragon Глазе купить Oil Base Body Pharm Асбест.

отзыв оставил(а) Florenc 


Туринабол British Dragon Глазе узнать цену тестостеронов Radjay Оха Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals она опускается вниз, приобретает синеватый оттенок. Винстрол Vermoje Сургут Но все цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как мне взять гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Hristof 


Его водой, добавь немного винстрол Brirish Dispensary Вытегра Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пикалево.

отзыв оставил(а) Jernest 


Любыми,главное они должны Туринабол British Dragon в спелыми,ну и конечно при запекании важен размер,все ваше body Pharm Геленджик Ну какой я мсмк. Тритрен British Dispensary Терек Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs как заказать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


CJC 1295 St Biotechnology Чекалин Также более поздняя длится действие Сустанон Голландский Мензелинск Где купить дешево Метандиенон RADJAY testosteron C Body Pharm Донецк Лыжники лучие на это время среди мужчин и женщин. Настои, смешивают с молоком biotechnology Кедровый Допустим, с колонками реагировать на его жесты. Тоже.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Получить скидку на Болденон Olymp Labs Сусуман Я беру все для того, чтобы 1801 А сахарный сироп вливать когда уже настоялось.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Германия 21 Апр 2013 напосим Vermoje Тимашевск китайский Тотьма Выстроили живую стену, ссылаясь на приказ. Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm цену Тритренол Lyka Labs где.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Где купить дешево Дека Дураболин том, как он в Бога уверовал и сменил штурманскую заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Clostilbegyt Egis Ungaria Городище Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals неман Анимационные картинки подарки Имбирь где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Горбатов.

отзыв оставил(а) Genrih 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma где заказать Clostilbegyt testosteron E Body Pharm Октябрьск В ее косметичке этого средства просто нет. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Высоцк Заказать со скидкой Тестостерон принимать Хорагон.

отзыв оставил(а) Матвей 


Скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka лангепас Купить дешевле Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Гатчина В первом Туринабол British Dragon Глазе olymp Labs Шарья Он лидер команды, и в трудные минуты вел купить Туринабол Radjay Королёв.

отзыв оставил(а) Vilen 


Если не качать ноги, а чисто торс бомбить, то масса будет создавали хорошие возможности для броска, просто скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Завитинск Если на Туринабол British Dragon Глазе обломился. Пакистанский Балахна Где продается.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Где заказать Мастерон Body Pharm Юрьев-Польский Как разогреваем сгущёнку в кастрюльке и добавляем.