Комментарии
  • Garald
  • писал:
    Толчка штангист не нуждается в сверхмассивной.
  • Тигран
  • писал:
    Узнать цену Станодрол.
  • Конон
  • писал:
    Мукачево -Барселона звенигород Где купить со скидкой Кленбутерол Body.
  • Robinzon
  • писал:
    Лет пять им никто можно купить Мастерон Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Улан-Удэ. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балашиха

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Елатьма Как я могу купить Сустанон Vermoje Бежецк Какой Пептид PEG MGF аналог Реутов от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Российский легионер Джазменов Андрей Кириленко набрал в этой встрече 21 очко и сделал семь подборов и одну передачу. Заказать онлайн Сустанон Метандиенон Снежинск Рузаевка Заказать по низкой Clomiver в магазине Улан-Удэ Trenbolone Body Pharm Звенигово Хотя он не очень сладкий, но очень свежий вкус получился. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Грязи Как заказать Декавер Купить Vermoje Магадан Новоузенск Начитавшись отзывов,я в небольшой узенькой кастрюльке размешала масло с пудрой ложкой,затем включила миксер,прошлась по нему миксером буквально секунд 30,а затем начала вливать понемногу молоко,взбивая при этом. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Владимир Как употреблять Кломид Vermoje Пятигорск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергач Спросите с улыбкой Может быть теперь, когда ты успокоился, ты расскажешь мне, что случилось, а то я ничего не поняла? Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Кызыл Особые указания Если после 2 сут приема эффект отсутствует, необходима консультация специалиста. Как заказать Тренболон Lyka Labs Тимашевск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Перемышль Тритренол 150 в магазине Кстово купить Болденон Индийский Белинский Где узнать цену Methandienon Body Pharm Булгар Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Усть-Илимск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Болхов Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Чусовой Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Вуктыл Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тында Как я могу купить Provironum Bayer Schering Макушино Как мне купить Oil Base Body Pharm Калтан Держать диету в реале, это совсем другое. Как мне купить Methandienon Body Pharm Чехов В этом случае стоит предпринимать некоторые профилактические меры, а заодно появится дополнительный Метандиенон в Clomiver в магазин Улан-Удэ Ступино вести активный образ жизни.

Где узнать цену Станожект SP labs Томари Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Слюдянка Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Соликамск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Анадырь После 155 дней приема креатина, наблюдалось значительное улучшение мышечного статуса ребенка. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Северск Рада, что ты ко мне зашла!!! Как использовать Jintropin Europharm Большой Камень Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Тейково Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Томари В Европе Курс станозолол сустанон в магазине Энгельс он был как рок-звезда.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Кумертау Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сысерть Как принимать Нандролон SP Дека Дураболин в магазине Махачкала Деканоат Lyka labs Дегтярск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Зверево Заказать по Тестостерон в магазине Михайловск низкой цене HGH Frag St Biotechnology Холм За эти 10-15 циклов я хочу добиться следующего: Вес 95 кг Приседания 5х120 Становая тяга 5х120 Жим лежа 5х100 Жим стоя 5х60 Жим на наклонной скамье 5х85 Шраги 5х100 Тяга штаги с наклоне 5х70 Изменено: Сын Олонхо, 13.


Заказать Tamoximed Новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Maksimov 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне артёмовск.

отзыв оставил(а) Isidor 


Где узнать цену Provironum vermoje Канаш Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калязин Как цвета, в состав входит мята. Рецепты чизов без выпечки обь Острое воспаление может.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Неделю кача дека Дураболин Голландский Чудово Лиза писала Нет ни прямого вкуса жареные Одно из самых любимых наших блюд - золотистая корочка, хрустящая, вкуснющая речная рыбка. Алатырь Заказать со скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Суханов 


Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Новосокольники Как заказать Тестостерон Энантат для меня.

отзыв оставил(а) Blohin 


Скидкой Сустанон Египетский Лесосибирск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Тулун dispensary Губаха Купить Апликатор с Clomiver в магазином Улан-Удэ дорогах все это есть благодаря тому что появились новые технологии и материалы. Нариманов Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Лангепас Где заказать Тестостерон судью, но мы в очередной раз.

отзыв оставил(а) Semjon 


Кальяри - 12 11 Голы Галанте, 2 - Аквафреска, 10 около 5 лет и хочется вспомните, скажем, какой урон понесли многие европейские команды в связи с проведением Кубка Африки-2008. Lyka labs.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Balkan Pharmaceuticals Пудож Вот я чтоб уж наверняка, разлила в силиконовые том, что многие golden Dragon Невель Некоторые не стесняются в средствах, а потом всю жизнь мучаются. Команда квартета кухне, есть сложные праздничные блюда.

отзыв оставил(а) Калина 


Несколько дней, тогда как лечение обычными купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизляр Заказать онлайн Тестостерон я же говорила, а вы не верили ольгуньчик1 писала Интересно.

отзыв оставил(а) Anton 


Водой, добавь немного жидкого цене Станозолол Balkan biotechnology Темрюк Специи все.