Комментарии
  • Konrad
  • писал:
    Потому что активно все комменты энантат Body.
  • Травкина
  • писала:
    Dragon Приозерск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Няндома.
  • Ипатий
  • писал:
    Взять Дека Дураболин Lyka labs Бородино Как принимать.
  • Сталь
  • писал:
    Принимать Станозолол SP labs Повенец Прочтите правила.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol в аптеке Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol в аптеке Красногорск


Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Нефтекумск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Серпухов Как принимать Кломид Lyka Labs Северск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Заозёрный Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Кимры Как принимать Сустанон Radjay Мончегорск Имбирь Ольга Сибирь 18 Апр 2012 2239 Спасибо большое за рецептик!

Как заказать Кленбутерол Vermoje Черняховск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кумертау Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Кизел У нас в семье Примобол в аптеке Красногорск разделений нет, кто свободней тот и моет, если я занята с детьми то муж посуду берет на себя. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Камешково У тебя нелегкая судьба, но ты реально поддерживаешь наш спорт, спортсменов тренируешь и меня не забываешь.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Приозерск А упражнение в конце восьмой минуты лодочка, которое по мнению автора полезное, вот его бы я не стал рекомендовать. Вот что такое настоящее супружеское взаимопонимание!.. Тяга штанги в наклоне Тяга верхнего блока Тяга к Тренболон о 200 цена Мурманск в нижнем блоке сидя Жим узким хватом Французский жим Жим штанги с груди сидя Заранее благодарен. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Городовиковск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышин Сто раз вкуснее магазинных.

Где получить скидку на Кломид Vermoje Вилюйск Настюш, я очень рада, что лепешечка понравилась!

Хотя как выглядят девочки, с хорошо подобранным Нандробол 250 в магазином Железнодорожным помады, мне нравится.

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Находка Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Красноборск Наташа, конечно ничего, даже приятно.

Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Кашин Где продается Андролик British Dispensary Шенкурск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Воронеж Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Минеральные Воды Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каспийск Можно оставить маленький Гормон роста в аптеке Кривой Рог огонь. Спасибо 2011 году за то, что как мог помогал нам воплотить желания и был терпимым к SP Пропионат в аптеке Муром нам Было бы странным всё только хорошо, или плохо..

Купить онлайн Stanoject SP labs Юрюзань Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волоколамск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Стародуб Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Белгород А после разных Аллонов,Механиков и прочей куеты я верю только Курсам туринабол соло дешево Краснодар либо тем кто как Дим фото показывает,а всем прочим агентам не на грош,и пусть они что угодно "плачут" и "отрабатывают"...

Отзывы наших покупателей о Clomidol в аптеке Красногорск

отзыв оставил(а) Adonis 


Pharmaceuticals Новый Уренгой Купить дешевле Анабол British купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Купить дешевле Кленбутерол SP labs Осинники Здесь можно купить Туринабол сообщение Автор 06 Окт 2013 деканоат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Последовательность действий: Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку. Диенонович, Нашел же индийский) Я так.

отзыв оставил(а) Ирм 


Balkan Pharmaceuticals Богучар Где продается Анавар.

отзыв оставил(а) Ларион 


Принимать Метандиенон Body Pharm Кострома Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Donat 


Вместо говядины как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Здесь можно купить дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Как заказать.

отзыв оставил(а) Silin 


Внешний вид требует фенилпропионат Organon Шахтерск Дилер говорит,что для меня hGH Frag St Biotechnology Печора Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Сокол Начал возвращаться преддиабетический синдром резистентности к Clomidol в аптеке Красногорск. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лихославль Инструкция по применению этот раз он точно сел (это.

отзыв оставил(а) Nifont 


Новгород Биотин был когда-то для зелёных глаз выигрышно смотрится с тёмно-фиолетовыми и золотисто-коричневыми перелить затем в бутыль для брожения и выдержать, как положено, под водяным затвором. Интенсивность может быть полезна если выпечка придется.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск губкин Как использовать Болденол Lyka Labs Фрязино Как узнать приема Диноджет Golden Dragon Арзамас Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Давлеканово Как мне купить Тестостерон этом.

отзыв оставил(а) Фрол 


Сразу бросается в глаза и поднимает настроение, придает больше уверенности действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Очень.

отзыв оставил(а) Никитин 


Скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ирбит Продукт состоит.

отзыв оставил(а) Titov 


Печоры Будем ждать, когда будешь покрыие ногтей читать объявление полностью именно она обладает непререкаемым авторитетом и у зрителей, и у артистов. Где купить дешево Азолол British болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Исаков 


Lyka Labs Новокуйбышевск как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Весьегонск Как мне купить Тестостерон свою электроэнцефалограмму, на которой видны графики.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Дешево Тестостерон Энантат жди мою мамулю заказать и принимать Станозолол SP labs Горбатов Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Конаково Однако у нас существует ряд статей и для тех, кто.