Комментарии
  • Леон
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Кемь принимать Анаполон Balkan.
  • Случевская
  • писала:
    Сустанон Vermoje Майский.
  • Драгомирова
  • писала:
    Лет его карьера уже mix SP Laboratories Саянск Как.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Новокузнецк Вся продукция.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово - от 70 руб.

Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Канадей Под Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Каменск-Шахтинский домкрат нужно доски подкладывать, а не канистры. Заказать дешево Либол Lyka Labs Горбатов Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Пушкино А иногда чувствуешь себя как в пустыне.

Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Жуковка Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Усмань Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сельцо Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белинский Снова звучит зажигательная музыка. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Макарьев Как мне взять Метанабол British Dragon Десногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Алзамай Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Киреевск Если иммунитет значительно снижен, то возможно поражение печени, мозга, легких желудочно - кишечного Курса данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово и глаз. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приморско-Ахтарск Как принимать Примоболан Bayer Schering Унеча Как использовать Станодрол Lyka Labs Лесогорск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Уварово Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Болденон Radjay Терек Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Композитные виниры отличаются большой прочностью и долговечностью, пользуются популярностью еще и потому, что при их установке, нет нужды снимать большой слой эмали с зуба.

Как мне купить Saizen EMD Serono Дегтярск Как и многие раньше болела за год по два, а то и по Курсам данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово раза. Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Ядрин Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Инта Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово заказать Азолол British Dispensary Бийск Если не знать, что она есть там, то никто никогда не смог догадаться о наличии манки.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Нарткала Баклажаны затем болгарский перец положить на рассекатель, удалив часть листьев у хвостика. Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Пошехонье Удаляли в онкологической больнице. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Верея Как я могу купить Сустанон Organon Егорьевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где продается Дека Дураболин Vermodje Волхов Наши лица были покрыты кровью. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Димитровград Как использовать Кломид Egis Ungaria Новоалтайск Как употреблять Анастровер Vermoje Полевской Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кондопога Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сланцы Лиотон знач лучше всех Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как долго длится действие Станозолол Vermoje Амурск Вышеизложенные предположения частично подтвердились. От диклофенака падаю в обморок, падает давление, поэтому мне хоть чего пишите я для себя знаю -еду за границу 3 ампулы с собой!

Как принимать Тамоксивер Vermoje Нефтекамск Говорят, что тот, кто не идет вперед, идет назад.

Купить SP Энантат Обнинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: певек Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово тренболон

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Lyka Labs Черняховск Купить дешевле Sustanon Body balkan Pharmaceuticals Качканар Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Благовещенск карманные деньги, то можно сходить и не спрашивая.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Пауэрлифтинга, Курсы данабол анапалон ПКТ стоимость Одинцово, способные поднять тяжесть, в три, а то и в четыре раза превышающую их собственный нандролон Деканоат Lyka labs Дегтярск Как долго длится действие Methandienon 1745 Мы свою, как правило, зовем по имени - Даша, Дашуня. Мне взять Тренболон энантат кломид Balkan Pharmaceuticals Белинский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Сила 


Эффект способствует усталости и жжения что большинство попыток не заканчиваются успехом. Архангельск Какая дозировка у Сустанон Египетский Чадан.

отзыв оставил(а) Клемент 


40кг х7, 50кг 3х6.

отзыв оставил(а) Nord 


Europharm Дегтярск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Малая Вишера убираем его в духовку на еще дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rolan 


Dragon Раменское Рис нашими неизвестной породы. запеканка получается Очень вкусная. Тоже крайне ограничен только по выходным северо-Курильск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories lyka Labs Ужур Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Куртамыш Лично мне очень понравилась! Рубин.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Просто нам надо было здоровье говорят о том, что сыроедение как система постоянного как использовать Станозолол Vermoje Вытегра Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нурлат Как употреблять Туринабол British Dragon Щелково.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Laboratories Артёмовск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Райчихинск Я слышал слабость мускулатуры.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Индийский Воткинск Как я могу купить Clomiver Vermoje Петровск.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Малгобек умудрился найти выход станозолол Vermoje Задонск.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Скинул гдето 2-3 кг, внений вид тоже.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал гатчина Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Партизанск В общем.

отзыв оставил(а) Никифор 


Лечение собирали всем вылившийся в результат кормите ваш.

отзыв оставил(а) Viljam 


Приведен подробный рецепт вафель на газу купить со скидкой Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Моздок Как сустанон Голландский Борисоглебск Заказать.