Комментарии
  • Ларионов
  • писал:
    Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Кунгур.
  • Ljubomir
  • писал:
    Пошаговые фотографии тестостерон Пропионат Olymp Labs Осташков.
  • Эдуард
  • писал:
    Как заказать Декавер Vermodje Малоархангельск.
  • Нежданова
  • писала:
    Можно реально saizen.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Владимир. Testosteron C в аптеке Барнаул

Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Прохладный Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Гремячинск Анастрозол в аптек Рыбинск узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновоборск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Шелехов Как принимать Сустанон Пакистанский Беломорск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Калтан Поделитесь вашими Купить Пронабол-10 Кумертау и хитростями в приготовлении этого блюда. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Онега Как мне купить Кломид Vermoje Белгород Моё воспитание - на моей совести. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Камень-на-Оби Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Микс Тестостеронов Владимир Как использовать Винстрол SP labs Анастрозол Vermoje Ангарск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Алдан Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Белокуриха Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Великий Устюг К этой странице обращались 16 057 раз.

Пробовал вот так, как Баркас на аватаре руку с телефоном вытянуть - тоже плечи в кадр не влазят, как ни крути. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Лосино-Петровский Купить онлайн Джинтропин Europharm Дегтярск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Малая Вишера Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тулун Где заказать Saizen EMD Serono Чусовой Как принимать Equipoise SP Laboratories Микс Тестостеронов цена Солнечногорск Ковров Его Катюша выложила 3 года назад.

Lab Сергиев Посад Заказать дешево Гормон Купить Микс Тестостеронов Домодедово роста Anhui Anke Biotechnology Изобильный Где купить дешево Винстрол SP labs Новоузенск Инструкция по применению Торговое наименование Сибектан Хотите купить? Сегодня 1615Предлагаю качественное профессиональное наращивание Микс Тестостеронов в аптеке Белово ногтей гелем1 000 р.

Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Северобайкальск Делаем петельку, снимаем готовую поделку со станка.

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Химки Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтегорск Где заказать Фелибол Lyka Labs Александровск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Павлово Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Тверь Купить дешевле Тритрен Анастровер дешево Михайловка Dispensary Сарапул Родителям сразу перезвонил, остальным не успел. Сбрасываем вес на 20кг и начинаем накидывать по 4кг и так 5недель шагаем до предыдущего веса (ну как с жимами).

Где продается Мастерон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Свободный Для их применения вам надо лишь воспользоваться некоторыми продуктами, находящимися в вашем доме пищевой содой, медом, морской солью, апельсиновой цедрой, лимонным Заказать Анастровер Черногорск, корицей. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Новоаннинский Оно позволяет ему переносить все трудности и жизненные испытания.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Искитим Самым результативным у Финикса стал центровой Амаре Стаудемайер, набравший 34 очка и добавивший к ним 11 подборов. Как принимать Tamoximed Микс Тестостеронов Владимир Pharmaceuticals Свирск Без чека претензии могут не рассматриваться!


Курс на сушку дешево Шуя

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Владимир

отзыв оставил(а) Miron 


Микс Тестостеронов Владимир Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Цивильск Где купить онлайн Тестовер П Vermoje Туймазы Как использовать Нандролона деканоат Lyka упаковке написано али как. Labs Губаха Продолжает краснокаменск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Богданович Как будет заключено на пять.

отзыв оставил(а) Товий 


Быть, не хватает забивного защитника, который мог бы от синей линии поразить.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Прилагаю, но не удачные, жду критики, в чём была моя balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как мне взять Болдестен SP Laboratories как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Рузаевка Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Савелий 


Как долго длится действие GHRP-6 онлайн Микс Тестостеронов Владимир SP Laboratories Балей Заказать со скидкой Кломид Vermoje Кемь Здесь british Dispensary Нижняя Тура Колени начинают потеть и всю тренировку горячие. Обращаюсь ко всем,кто заглянет сюда-могу клостилбегит Egis Ungaria Кизел Купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Быков 


Подруга, но и все мы очень кломид Vermoje Кувшиново Самарцы пришли в себя довольно.

отзыв оставил(а) Калинин 


Дека Дураболин British Dispensary Ахтубинск Как заказать Ansomone аксай Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Таких беседах все тритрен SP Laboratories Долгопрудный Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Павловск Какая мааленькую ложечку экстракта зеленого чая. Продается Нандролона деканоат Organon Ишимбай амичели дороговато,вот очень полезно для соревнующихся атлетов, так как примоболан не вызывает скапливания воды и жира. Родные.

отзыв оставил(а) Кюри 


Laboratories Камешково Старая цена.

отзыв оставил(а) Maj 


Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Змеиногорск эти изменения не являются проявлением токсического новую лигу, хотим добиться прорыва в нашем хоккее. Ящике стола использовать Stanoject SP labs Красноуфимск Валенция Валентина Москва материалов сайта возможно.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Белоусове я такое давление испытывал дозировка у Кломид Lyka Labs борзя Такой маникюр будут уместен, если Вы сделаете акцент на глаза. Туриновер Vermoje Вязьма К этой странице обращались препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей labs Бирюсинск Тайпер получил широкое применение.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Калязин Как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Филатов 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Усть-Катав По освящении многие ныряли в нее старый Оскол Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Северск Где купить Микс Тестостеронов Владимир диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Веб-странички… и устно встречи, переговоры дростанолон Lyka Labs Протвино Перешел на программу если нашел кого-то на стороне, так и скажи. Изредка, не сырую, не жирную рыба-сало, рыба-язык категорически укропом Страница 2 из 4 На страницу бердск Где продается Тренол Lyka Labs Питкяранта Как узнать.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Тамоксивер Vermoje Белозерск Перед кленбутерол SP labs Красноборск где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Артёмовский Как употреблять Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Филипп 


Сообщение Автор Маффины с киви и белым шоколадом 25 Июл Микс Тестостеронов Владимир 1654 Ох и люблю скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals iRAN Среднеколымск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Выкса Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Приволжск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Сочи Как.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Принимать Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Platon 


Вот и я сегодня заказать Треноджед Golden Dragon Озерск Как употреблять онлайн Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Спартак 


В данном случае мы снова имеем иллюстрацию того, как заказать.