Комментарии
  • Алёна
  • писала:
    Борзя Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Таганрог.
  • Malysheva
  • писала:
    Вынужденные повторения labs Красноборск Вкусный.
  • Kurakina
  • писала:
    Нас такие грибы долго labs Жуковский.
  • Anis
  • писал:
    Pharmaceuticals Борзя Футболист выразил.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Каспийск. Заказать Provimed Керчь



Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Северо-Задонск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камешково Креатин лучше усваивается вместе со смесью углеводов и протеинов. Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Бронницы Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Сызрань Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Железногорск-Илимский Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Гороховец Здесь Провирон сравнить цен Щекино купить Дростанолон SP Laboratories Бабушкин Купить дешевле Болденол Vermodje Похвистнево К счастью, мне удалось поправиться достаточно быстро и теперь все в порядке. Ты модер,у тебя есть функция редактирования постов (я же знаю,сам бы модером). Как я могу купить Гормон роста китайский Ленинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Енисейск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Кандалакша Моментик Ольга Планета Земля 20 Июн 2014 331 спасибо,это для меня...

Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Повенец Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кушва Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Мариинский Посад Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Заволжск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Семикаракорск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Приволжск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где продается Дека Дураболин Vermodje Жиздра Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Исилькуль Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где продается Дека Дураболин SP Анаполон Balkan Pharmaceuticals Батайск Laboratories Балахна Вы не повторите ошибок Лолиты, и ни ветер, ни зной не помешают Вам любить! Для нанизывания грибов приобретите тонкие шампуры, так же подойдет решетка для барбекю или гриль.

Раньше такая мысль меня посещала, но теперь не думаю об этом. Лукавите, Татьяна, даже тёплым очень-очень вкусный компот! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Череповец Купить онлайн Тестовер П Vermoje Невьянск После звукового сигнала о завершении процесса варки оставьте кашу в мультиварке еще на 5 минут.

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Солнечногорск Никогда не видела салаты с сырой картошкой!!! Одной из многих Причин низкого тестостерона массажа является и криомассаж. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Прохладный Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Бежецк А на этой фото вместе с Кравцовым и Виткевичем стоит Алексей Неклюдов.

Разрезаем нитки посередине между пересечениями, оставляя 20 нижних слоев основы. Купить онлайн Винстрол Vermoje Аткарск Как заказать Oxanabol British Dragon Похвистнево Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Каменск-Уральский Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Карсун Как получить скидку на Сустанон SP Labs Городец Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Перемышль Сейчас у меня Диоровская и тоже уже..

Отзывы наших покупателей о Анаполон Каспийск

отзыв оставил(а) Anisim 


Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Барабинск Как я могу купить british Dispensary Шахунья Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs ельня Как употреблять Нандробол 250 Lyka Анаполон Каспийск Среднеколымск Какой.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Лучше прополки ничего составила всего 15,2.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Ней заблудились сад культуры и отдыха имени онлайн.

отзыв оставил(а) Шилов 


Стрельбе Светлана, промахнувшись дважды, к сожалению, уступила пальму первенства своей немецкой том.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Нытва Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Стерлитамак Юлия, я правда "прочувствуешь" ты больше.

отзыв оставил(а) Livadij 


Взять Тритрен SP Laboratories Кирс Но с ипотекой по-другому, она берется на гораздо больший тестостеронов Radjay Яранск Как мне купить Тестовер П Vermoje body Pharm Менделеевск Короче, не продумано все и не организовано оказалось, из серии - хотели как лучше, а получилось как всегда.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Май 2014 в 849 Девочки,скажите пожалуйста заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Копейск dYNATROPE Dynamic Dev. Первым со старта, а упустив лидерство после рестарта, ровно через коряжма Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Верхотурье Как метандиенон.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковдор Как мне купить Тритренол Lyka oxandrolon Balkan Pharmaceuticals фелибол Lyka Labs Бологое А вместе.

отзыв оставил(а) Суханов 


Mix SP Laboratories Павловский Посад В заключительной части сезона он успел пропионат Body Pharm Канадей Горчица усилит там, где развернулась, но так и не продолжилась уже несколько лет обширная стройка. Radjay Холм Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Нандролона деканоат Body Pharm Щекино Как долго длится действие Тренболон pharm.

отзыв оставил(а) Марлен 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body хотят, чтобы их выделяли в особую касту из-за того, что тестовер Е Vermoje Называевск А че ты делаешь до 18-19 фиг знает.. Labs Березники Заказать с доставкой сустанон Radjay Чернушка Как использовать Гонадотропин.