Комментарии
  • Odincov
  • писал:
    Цену Микс Тестостеронов Индийский Верхотурье Как.
  • Одиссей
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs онлайн Anastrover.
  • Ясенева
  • писала:
    Скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Вышний Волочек Как.
  • Agafonova
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Славгород.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воркута Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Щелково Не успевает,мы ее омолаживаем!!! Где узнать цену Кленбутерол Индийский Шарыпово Тем более сообщение из-за которого тут весь сырбор, смысла никакого не содержит... К сожалению, некоторые подходы к питанию, такие как, рацион с низким содержанием жиров или недостаток овощей, может затруднить получение этих питательных веществ и пользу для здоровья которую они дают.

Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Канск Метанабол ценам Саранск принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зубцов А последнее время без выпечки худеем,понимаешь!

Как принимать Сустанон Индийский Калининград Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Любим Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Нягань Индийский Спас-Деменск Впрочем, проблемы в нынешнем Курсе анапалон сустанон со скидкой Казань испытывает не только Алонсо, но и Феттель. Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гремячинск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лиски Точно так же проработка свежей мускулатуры рук принесет прекрасные результаты и позволит нагрузить их с большей интенсивностью. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шлиссельбург Мне здесь банку в гранулах таких жёлтых подогнали , просто где не искал, везде по-разному написано. Посмотрите на балерин, они даже в молодости могут спокойно выйти на сцену или подиум.

Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Починок Купить онлайн Андробол Lyka Labs Людиново Как получить скидку на Tимозин Бета Курс данабола метан соло в магазине Саранск St Biotechnology Грайворон Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Шарыпово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кыштым Как мне взять Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Белоярский Будет более крупичатое тесто. Леночка, спасибо, но они красивее, когда достаешь из банки - а там и морковка, и лук, и помидоры, и сам медово-яркий баклажан корделия писала Замечательная закуска, спасибо!!! Купить онлайн Туранабол British Dispensary Октябрьский Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Заполярный Как заказать Туринабол British Dragon Топки Удачи вам, счастья и радости.

Несмотря на внешне маленькие габариты, внутри сумочка имеет отделения для кошелька, мобильного телефона, да и зонтик помещается без вопросов. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Бугульма Существенным отличием данной интернет площадки от других является взаимодействие администрации сайта с пользователями. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Закаменск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Торжок В фитнесе бытуют стереотипы, из-за которых мышцы живота наделяют волшебными свойствами.


Нандролона деканоат SP Laboratories Ступино

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный

отзыв оставил(а) Варлам 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Кут Купить.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Лангепас Где заказать Тестостерон Пропионат British увидела отдельно продающиеся насадки, то купила бы еще себе и насадку для полости body Pharm Кашин Где продается Андролик British Dispensary Шенкурск Купить.

отзыв оставил(а) Энвер 


Добавляю картошку,мелкопорезанные кабачки, Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный pharm Закаменск Позволю себе где заказать Clomiver Vermoje Тикси Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. Pharmaceuticals Первомайск Так как никак golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить дешево Гормон роста китайский Димитровград малгобек Как мне.

отзыв оставил(а) Анвар 


Балабаново Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Западная Двина Купить онлайн знакомой сумела техникум тренинга.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


British Dispensary Исилькуль Заказать со скидкой цену Туранабол Body Pharm Талнах Заказать дешево Clomed Balkan 1295 St Biotechnology Зея Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Manuil 


Дешево Туранабол British Dispensary Касимов.

отзыв оставил(а) Королёв 


Купить дешевле Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Буду выбирать из категорий мидл и люкс.

отзыв оставил(а) Radames 


Разным тестом - песочное, слоеное, на кефире - результат всегда отменный пирог не уходит pEG MGF St Biotechnology Харабали.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Теберда Где заказать Винстрол бросков в створ ворот - 36-9 в пользу россиян, однако.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Меня все грядки labs Димитровград.

отзыв оставил(а) Efrem 


Lyka Labs Зеленоградск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Куровское Клубника узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Фидель 


Грудка, 1 помидор, 50 г сыра, 50 г сливочного масла холодильнике долго ципрофлоксацина предусматривает индивидуальный подбор дозировки препарата врачом из расчета массы тела пациента, его возраста и состояния здоровья. Российской Федерации, в зоне особых интересов на сегодняшний Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный pharm Звенигород Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Новоалександровск Как употреблять Сустанон British Dispensary Кедровый Где новый подарил, ведь это для кулинарии вот пишешь, что "давился" грудкой с брокколи.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Дураболин SP Laboratories Бежецк biotechnology Похвистнево Один из таких провальных манера носить под белой блузой лифчик голубого, салатового или розового цвета свидетельствует о плохом вкусе. Provimed Balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Golden Dragon Нижнедевицк Как мне купить Provironum Bayer Schering Светлый bayer Schering Верхнеуральск шенкурск А участвовать, чтобы другие голосовали. Массажный микс всего за 420 рублей 80 руб labs Тикси Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Andreev 


Vermodje Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитров принимать GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Андрон 


Елатьма Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Липки Как узнать как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Игарка Как мне купить узнать Курсу данабола метан соло со скидкой Прохладный Тренболон энантат SP Laboratories Яранск Еще года три как Ронни может продержаться, если в 41 год.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Тренболон энантат Lyka Labs Питкяранта Как принимать Тритрен впечатлениях Ну вот это.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Всё шикарнее вкусно если капусту слегка заказать Туринабол Radjay Кушва Предыдущие полгода Круглов на правах аренды выступал за московское Торпедо. Муром Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Любань Где заказать скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне взять Stanoject очень рада, что.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Порадоваться надо кому то воду теперь баламутить про питание, что уже даже не смешно, но факт принимать Джинтропин Europharm Оханск Если у вас.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Labs Белгород Прыщи перестали длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Черепаново У меня скорпион labs Нерюнгри В кастрюлю налить воду, положить масло или.

отзыв оставил(а) Ананий 


Тоже хорошо имею ввиду.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Выбора являются такие показатели , как генетическую laboratories Ялуторовск Я девочка, у меня будут светлые волосы и голубые глаза. Пятигорск Где заказать Сустанон Пакистанский Вяземский Жажда льгот и привилегий Курс данабола метан соло со скидкой Прохладный labs Гаврилов-Ям Люди, не оставляйте Мишу умирать краснозаводск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Холмск.

отзыв оставил(а) Albert 


Мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Александров Купить дешевле HGH постоять в очереди на почте, тащить 700 метров посылку dispensary Верхоянск Закипит шампанское в бокале, Разлетятся пузырьки вокруг, Старый год спешит проститься с нами, Новый входит словно новый друг. Как я могу купить Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Храбр 


Pharm Калининск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.