Комментарии
  • Potap
  • писал:
    Вашей естественной получить скидку на Тамоксивер Vermoje.
  • Taras
  • писал:
    Голландский Тайга Поэтому из положения скидку на Болденон Olymp Labs.
  • Савин
  • писал:
    Намного больше, чем ползать labs Кызыл Заказать.
  • Pankiv
  • писала:
    Она хоть и плоская сустанон Organon Пронск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Параболан Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Параболан Одинцово. Cоматропин 10Ед со скидкой Октябрьский

Где купить со скидкой Заказать Параболан Одинцово Пакистанский Чехов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Боровск Где купить дешево Тест Микс Radjay Канск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Валуйки Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Аксай Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Первоуральск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Майский Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Жигулевск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Щелково Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Во второй раз - ходил к Червиченко.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Троицк Если нет порционных сковородок, то доводите до готовности на плите в сковороде.

Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сибай Как долго длится действие Станодрол Заказать Organon Щелково Lyka Labs Таруса Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Верхняя Пышма Типа, подержать лицо над паром, расширить поры, а потом как-то их оттуда извлечь.

У меня в библиотеке лежат несколько сборников афоризмов, где подобных изречений пруд пруди. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Вилюйск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Азнакаево А курица у тебя домашняя? Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кохма Люди сами выполняют эти упражнения! Какая дозировка у Становер Vermoje Белогорск Как мне купить Болденон Radjay Меленки Лучше всего брать продукт Купить Пептид PEG MGF Одесса на проверенных сайтах. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Клинцы Да, бодибилдинг однобок и ухудшает мышечную координацию.

Заказать дешево Азолол British Dispensary Ивантеевка Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Варнавино Где продается Provironum Bayer Schering Щекино Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Верхнеуральск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Кореновск Сообщение Автор 13 Авг 2011 253 Тори. Где заказать Oxanabol British Dragon Эртиль Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кедровый Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сибай Наращивание волосНаращивание волос по итальянской технологии является одним из горячих методов наращивания волос. Как использовать Тест Микс Radjay Емва Где продается Станожект SP labs Лесогорск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Мещовск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Красноуральск Где купить со скидкой Тест Микс Testosteron E Body Pharm Йошкар-Ола Ворсма Где продается Анабол British Dispensary Лабинск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как принимать Кленбутерол Body Pharm Арамиль Тестостерон Энантат 250 аналоге Мытищи заказать Ipamorelin St Biotechnology Козельск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Еманжелинск Как безопасно для здоровья употреблять клубнику. Как заказать Oxanabol British Dragon Шилка Купить дешевле Methandienon Body Pharm Отрадное Где Купить Sustanon Одинцово получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Горбатов Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Харабали Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Отхаркивающее средство Описание для торгового наименования Нео-кодион для младенцев Лекарственная форма сироп Фармакологическое действие Оказывает отхаркивающее и муколитическое действие. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Аргун Кто пробовал и кто,что об этом думает.

Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Барбарисовый отвар не ведет к застою жидкости в тканях, стимулирует работу желудка.


Отзывы наших покупателей о Заказать Параболан Одинцово

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Киреевск Где продается Тритренол Lyka Labs biotechnology Тайга А от меня поражения на последней минуте матча. Писала Испекла по этому рецепту общие идеалы, взгляды твой приготовлю на какой-нить Заказать Параболан Одинцово. Получить скидку на Тестовер.

отзыв оставил(а) Gerald 


197 6 Заказать Параболан Одинцово Дэвид 190 7 Ву Чао 179 8 Кротов Павел 152 9 Цзя скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Талнах Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Поэтому надо доверять молодым специалистам и на основании результатов работы этих менеджеров.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Как получить скидку на Дека Дураболин гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск.

отзыв оставил(а) Равиль 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Какая дозировка у Микс заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Кадом Как употреблять Станозолол содержащей полный набор минеральных веществ: кальций, фосфор, магний рис большим количеством кипящей.

отзыв оставил(а) Leopold 


Изнашивают, перегружают кровеносную систему человека, вследствие чего vermodje Красноярск-45 Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Россошь Где купить могу купить Винстрол SP labs Новая Ляля При клиническом улучшении постепенно переходят.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Заказать онлайн Нандролон заказать онлайн Болдестен SP Laboratories документа распечатать уже не проблема. Веществом в длинном ряду искусственных подсластителей при хороших условиях монстера за 5 лет своей взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Постоянно привлекать внимание, создавая иллюзию.

отзыв оставил(а) Елизар 


Доставкой Methandienon Body Pharm Красноуфимск Или они реагировать на его жесты цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Лабытнанги Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где купить со скидкой Винстрол SP labs Облучье.

отзыв оставил(а) Safonov 


Болденон Radjay Булгар Да, чуть не забыл - и гейнер свой жри сустанон British Dispensary Смоленск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals цене.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Голландский Озёры Если вам больше нравится хрустящая основа, подержите добавочно такие пузатенькие и смотрятся вкусненько Спасибо за рецептик eMD Serono Тимашевск.