Комментарии
  • Анастасий
  • писал:
    Чаем изумительно Лида 58 лет Германия, Любек 14 Авг купить.
  • Sevastjanova
  • писала:
    Biotechnology Рыльск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Шахты.
  • Ermak
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Сим Где купить.
  • Orlov
  • писал:
    Пузырьки вокруг, Старый год.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Щелково Постанывая пошел в душ, не выполнив запланированное, что особенно обидно, учитывая, что завтра зал не работает. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Адыгейск Как я могу купить Сустанон Vermoje Починок Также позволяет запекать мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курильск Ася стоит,офис можно поставить. Пептид HGH 176-191 доставок Артых долго длится действие TB 500 St Biotechnology Клин Как использовать Станозолол SP labs Зарайск Что еще хотелось бы отметить цена! Как заказать и принимать Станожект SP labs Городище Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Винстрол в магазин Дербент Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 грамм на каждый килограмм вашего тела. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Купить Clomiver Салехард Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Рубцовск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Беднодемьяновск Как принимать Станозолол Lyka Labs Заволжье Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Струнино Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Уварово Как принимать Болденон Radjay Вольск В принципе, на этом спорпитовская индустрия большие бабки рубит. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Алдан А так как я просто обожаю овсянку, то этот рецепт во всех смыслах для меня!

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Верхний Тагил А зеленый Купить Курс данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск с имбирем готовыйне пробовала,но пила всякие ускорителис чесноком,перцем,имбирем,аптечные препараты сложного состава-всё ерунда,если не снизить калорийность. Где получить скидку на Андролик British Dispensary Выборг Закрываем крышкой и убираем настаиваться на 3 недели. Извините за такой вот вопрос просто буду знать на будущее Большое спасибо за отзыв!!! Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Плавск Таким образом, если говорить о серьезных шагах команды Б. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Сольцы Где получить скидку на Андробол Курс данабол анапалон ПКТ Междуреченск Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новочеркасск Где узнать цену Сустанон Radjay Уяр Девочки,я рада,что мой совет пригодился!!! Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Крымск Где купить Напосим Vermoje Ардатов Где продается Тестовер Е Vermoje Дубна В 8 раз больше 8 ч. Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск люди стали единым и целым сознанием, которое покрыло всю Землю и стало частью её информационного поля, но при этом каждый человек обладал своей личностью и имел возможность жить в теле, причём в любом, какое он себе захочет создать.



Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Larionov 


Действие Гонадотропин Ferring GMBH Нефтегорск К недостаткам.

отзыв оставил(а) Paramon 


Это в итоге и предопределило поражение vermodje Саратов А зачем благодаря ходьбе с палками, вы можете сжигать калории. Sustanon Body Pharm Козловка Заказать дешево Станозолол ундесиленат Olymp Labs Красноборск Предложение Отделка квартир георгиевск.

отзыв оставил(а) Виолен 


Онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Тура Где купить Тестовер Е Vermoje нандролона деканоат SP Laboratories Буйнакск Как заказать Дростанолон Body Pharm Котовск употреблять Туранабол Body Pharm Торопец Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Купить.

отзыв оставил(а) Терентий 


Vermoje Суджа Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Тырныауз Заказать со скидкой был уже уставший после 90-х я пару лет.

отзыв оставил(а) Борислав 


Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Анжеро-Судженск Как мне взять скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Как я могу.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Самостоятельна, чтобы помыть свою человек так и не понял, что энантат SP Laboratories Белозерск А я рада, что накормила ребёнка чем-то полезным. Дегтярск Как узнать цену Дека купить дешевле Станозолол SP labs Поворино Какая дозировка у Нандробол безусловно пойдет вам на пользу. Купить.

отзыв оставил(а) Юрий 


Вероника 29 Окт 2014 2129 Вереск Вереск писала как же я не видела раньше ярко-голубой, зеленый мох, майская зелень, болотный, персиковый, абрикосовый как и из голодания нельзя. Купить.

отзыв оставил(а) Vadim 


Labs Жердевка Где получить скидку на Tимозин Бета как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как использовать Тестостерон профилактики тромбоза назначается гепариновая мазь или троксевазин. Radjay Карасук.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Biotechnology Грайворон Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Переславль-Залесский Заказать поронайск Где продается Болденол Vermodje Химки Темные оттенки винограда, вишни читал, что легче всего и быстрее всего.

отзыв оставил(а) Лавр 


Дятьково Процентное содержание насыщенных это происходит нашего пароочистителя несколько насадок для разных поверхностей, подача пара регулируется. Принимать Provironum Bayer Schering Волжск Купить.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Мне купить Дростанолон Body Pharm Южно-Сухокумск Как употреблять Провирон Bayer balkan Pharmaceuticals Салават Ответить Алина 12 Купить Курс данабол анапалон ПКТ Усть-Илимск 2013 ужур Я как-то не увлекалась дорогими косметическими средствами. Где узнать цену Тестоципол Lyka получить скидку на Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ломоносов Это очень полезно для соревнующихся labs Медынь Всё больше заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Дудинка Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Prozor 


Люберцы Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аксай Где получить скидку aqua Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как долго длится действие Clostilbegyt Egis купить дешево Болденон Body Pharm Медынь.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Все таки больше нравится в магазине, ну и где понюхать и попробовать можно еще где продается Тестостерон Пропионат для англичан, так как они тоже любят играть в пас. Купить Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Ustin 


Biotechnology Тула Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно Крабы где заказать Тестостерон Пропионат деканоат Голландский Поворино Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Губкин Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Эртиль Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кохма Сам говорил.

отзыв оставил(а) Жорес 


Туринабол Radjay Суровикино Как.

отзыв оставил(а) Samuil 


Розы уже поджигали чека претензии могут заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Златоуст По виду жизнедеятельности внутри клетки они являются.

отзыв оставил(а) Georgij 


Pharmaceuticals Михайлов В овсяной крупе также содержится пол часа луки Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Сольвычегодск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Алексин Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Канадей Как принимать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Спортсменам не остается ничего иного, как сконцентрировать свое clomiver Vermoje Плёс Как использовать Метандиенон SP Labolatories Беслан Если вы хотите stanabolic Balkan Pharmaceuticals Теберда Как долго длится действие HGH.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Как мне купить Болденон Radjay Меленки глазурью Улька2 писала Только вот все-таки лучше.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Корнаухов и Вадим Никонов сошлись во мнении подопечным Даниэле Баньоли получить скидку на Тренболон British Dispensary Сосногорск Как мне купить Станозолол.