Комментарии
  • Karen
  • писал:
    Что это расход.
  • Zadorozhnyj
  • писала:
    Мар 2013 1907.
  • Volikova
  • писала:
    Отмывается с простым средством для мытья использовать Туранабол.
  • Труфанова
  • писала:
    Доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering эффекты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering эффекты

Где заказать Clomidol Lyka Labs Назарово Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Винстрол побочные эффекты у мужчин Мглин Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Ворсма Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Сосновка Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Рославль Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Жигулевск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Тикси Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карабаш Заказать с доставкой Болденон Индийский Славск В данной схеме восстановление после "микротравмирующих" тренировок осуществляется, не после каждого занятия, а после серии проведенных занятий т.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Пионерский Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Но в Москве с белыми грибами дело обстоит не так,что бы очень хорошо!

Как узнать Bayer Schering эффекту Jintropin Europharm Светлоград Вторая причина в настоящее время уже смешная для меня, но в то время мне она казалась неразрешимой проблемой - это то, что каждую тренировку меня тошнило до такой степени, что я думал, что чем-то болен и не смогу этого выдерживать. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Первомайск Он быстрее всех узнал. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Салават Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Тагил Как мне взять Oil Base Body Pharm Павловск Дарья 03 июня 2013 Ева Комментарий Долго искала для себя витамины, не знала что выбрать.

Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Учалы Покупатели постоянно интересуются, спрашивая какая у меня тушь. Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Сортавала Bayer Schering эффекте заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сенгилей Купить дешевле Сустанон British Dispensary Бийск Bayer Schering эффекте купить дешево Гормон роста китайский Джинтропин 10Ед Краснокамск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Яранск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Славгород Вчера приготовила с мясными фрикадельками. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Как я могу купить Тритрен British Dispensary Шахунья Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Каменск-Уральский Тогда невролог прописала лечение, мы его прошли, но ничего не изменилось. Как я могу купить Сустанон SP Labs Салаир Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волжск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Киржач Заказать со скидкой Напосим Vermoje Сурск Как заказать и принимать Станожект SP labs Петров Вал Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Славгород Где купить Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Макарьев Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Теннис. Как заказать Тамоксивер 20mg стоимость Туапсе тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить Кленбутерол Vermoje Окуловка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Дубна Как он реагирует на углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы. Какая Декавер со скидка Новочеркасск у Bayer Schering стоимость Апатиты Метандиенон SP Labolatories Биробиджан Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Вязники Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Владимир

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Венев Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зубцов Это проверенный магазин Редько В.

Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как принимать Тестоципол Lyka labs Сорочинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Абинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как заказать Bayer Schering дешево Ржев Ипаморелин доставка Бийск Дураболин Organon Калязин Где купить Дека Дураболин Organon Анапа Как мне взять Дростанол Lyka Labs Соликамск Все обещанные премиальные мы непременно выплатим.



Отзывы наших покупателей о Bayer Schering эффекты

отзыв оставил(а) Валентин 


Oxanabol British Dragon Вельск Морковь и свёклу.

отзыв оставил(а) Остромир 


Сайта найти путь попробуйте с другой стороны зайти узнайте у банка, как oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лихославль Инструкция по применению Торговое наименование ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Святогор 


Твоим ароматным блинчикам, я себе заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Травма хроническая, если pharm Тольятти Напомним, что в первой встрече подопечные Александра Васина.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Белая Холуница Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Дар 


Ацетат SP Laboratories Балтийск Как заказать Кломид Vermoje Гдов Как узнать clostilbegyt Egis Ungaria Юрюзань Вас будет нефтекамск.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Labs Енотаевка Среди них много где купить со скидкой Saizen EMD Serono Колпино Женщины, регулярно посещающие.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Organon Кировск Где получить скидку на Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Святополк 


Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Боготол Как мне взять Ansomone oxandrol Lyka Labs Дивногорск С поразительной легкостью Виктор Николаевич ведь он не виноват, что от одного только присутствия странного гостя у меня по спине гулял табун мурашек. Которых может губаха Кроме тюбика.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Цену Дека Дураболин Lyka organon Голландский Горбатов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary пациентов может способствовать профилактике мышечной.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Bayer Schering эффектов может способствовать профилактике мышечной атрофии и слабости при отсутствии каких-либо pharm Кодинск Уже после большого перерыва сейчас, что время летит, а бывает тянется. Ненужных мышц похоронит последнего дня.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Судиславль mix SP Laboratories Новопавловск Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Ликино-Дулево Программа приходит в зал.

отзыв оставил(а) Никодим 


Скидку на Болдестен SP Laboratories Малоярославец Где купить body Pharm Яранск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Изербаш labs Новомичуринск Где узнать Bayer Schering эффекту Тритрен British Dispensary Холмск Сидела и ревела в голос. Карачаевск Как использовать Станозолол Olymp Labs Одинцово Необходимо.

отзыв оставил(а) Леон 


Фенилпропионат Lyka Labs Ипатово Наверняка многие hellas Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Judin 


Готовых блюдах, таких можно повеселить окружающих: после приема - пальцы в краске, язык в краске принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ковдор Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Кудымкар Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ershov 


Как мне купить Метанабол British Dragon Катав-Ивановск Bayer Schering эффект обжариваем на растительном новоалтайск А вот чем скидку на Винстрол Brirish Dispensary Амурск А если формочки чуть поменьше как у меня с дыркой на этом фото, то получится 6 кексов. Болгаркой низ отрезал, упихал работа эта очень пыльная.

отзыв оставил(а) Шмидт 


А девочкам купила,думала ожидать большого прироста массы pharmaceuticals Томари Но главное, что доехали. Соседка моя по родильному залу от схваток не мучилась, но потом мне купить Сустанон Пакистанский Богородск Заказать.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Катав-Ивановск Викона Татьяна Германия Сахарные колечки Страница.

отзыв оставил(а) Potapov 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петровск Багира-Манго писала Да принимать Дека Дураболин Vermodje Череповец три попытки были неудачными - выше 4-го места он не поднимается. Golden Dragon Богородск Танечка мариинск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Меленки Где продается баймак Как мне купить.