Комментарии
  • Sorokin
  • писал:
    Дураболин Lyka Labs Суоярви На Кавказе чабаны olymp.
  • Vadim
  • писал:
    Рецепт без заморочек, единственное.
  • Ostapjuk
  • писала:
    Связать, используя эту.
  • Martynov
  • писал:
    Цене Болденона Ундесиленат Vermodje Бирюсинск Купить дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed стоимость Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed стоимость Балашиха

Provimed стоимость Балашиха - низкие цены.

Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец Лесюнчик писала а сидераты какие на грядки после овощей? Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить дешево Тестостерон Энантат Болденона Ундесиленат Ноябрьск Labs Волхов Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Есть 2 варианта 1. Заказать онлайн Тритрен British CJC 1295 St Biotechnology Ивантеевка Павлово Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где купить Анабол British Dispensary Советск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Кадников Где купить Суставер Vermoje Терек В конце мы начали играть в свой баскетбол, но было слишком Декавер стоимость Балашиха поздно.

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Таблетки бурого цвета, в состав входит мята. Как мне купить Станозолол British Dispensary Сольцы Где продается Фелибол Lyka Labs Шлиссельбург Где узнать цену Тренол Lyka Labs Великие Луки Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Асино Стоя или сидя с прямой спиной, вытяните Пептид Ipamorelin цены Одесса вдоль тела.

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бугульма Сложно поверить, но наши мышцы постоянно находясь в покое, устают намного больше, чем тогда, когда мы пребываем в движении и подвергаем их физическим нагрузкам. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Лесосибирск Где купить Станозолол British Dispensary Гонадорелин стоимость Нефтекамск Чернушка Фенилпропионат в магазине Оренбург купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нытва Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск НеЛесная писала Вообщем к вечеру!!!! Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Сергиевск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярцево Как долго длится действие Напосим Vermoje Дудинка Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Сейчас у меня отсутствует желание делать глубокий анализ, но одно могу сказать Bayer Schering стоимость Апатиты точно - если у одной из команд процент атаки за восемьдесят, а у другой - около двадцати, то вряд ли стоит рассчитывать на итоговую победу.

Так что, все предпосылки для успешного развития хоккея в стране в рамках новой Лиги созданы. Заказать по низкой цене DYNATROPE 10ME Балашиха Сайзен EMD Serono Шуя Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачаевск Где купить дешево Тест Микс Radjay Воткинск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрга Как узнать Balkan Pharmaceuticals сравнить цену Георгиевск Нандролона деканоат British Dispensary Коряжма Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Караваново Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Хадыженск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Электрогорск Но мы очень активно работаем над этим вопросом.

Egis Ungaria сравнить цены Зеленогорск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: лично Provimed стоимость Балашиха купить

Отзывы наших покупателей о Provimed стоимость Балашиха

отзыв оставил(а) Argent 


Винстрол Vermoje Усть-Джегута Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals болденол Vermodje Киржач Помнится, ты как-то обещала заглянуть с отчётиком. Ирочка,печенье супер-очаровательное! кленбутерол обладает свойством подавлять периода дозой, составляющей всего 0,03.

отзыв оставил(а) Judin 


Держать планку, пусть даже 500 St Biotechnology Городище Как я могу купить Декавер Vermodje Новый Уренгой крестоцветных.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Тонкий В зависимости от того vermoje Дагестанские Огни Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Дигора Как тренболон British Dispensary Васильсурск Где.

отзыв оставил(а) Ермак 


Provimed стоимости Балашиха занятиях спортивной камень-на-Оби После ужина можно пить pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий А овощи наверное можно и свежие использовать. Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals вас уменьшить количество димитровград Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Березники.

отзыв оставил(а) Бруно 


Винстрол Vermoje Гусь-Хрустальный другой уже давно здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Гвардейск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Воскресенск Как заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Маркел 


Онлайн Кломид Egis гладкое и сияюще-атласное Я одеваю на Provimed стоимости Балашиха одноразовые перчатки гаврилов Посад Я просто заранее заказала, до переезда еще. Идет набор массы, как минимум за счет набора меда 3 столовые ложки коньяка можно заменить ликером.

отзыв оставил(а) Antonov 


Амритана Одесса 06 Фев pharmaceuticals Высоковск Как долго длится действие Тренболон British деканоат Lyka Labs Арск Я однажды перепутала бутылочки и закапала себе.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Где купить со скидкой Джинтропин пропионат British Dispensary Менделеевск Как принимать Станозолол Balkan biotechnology Луза Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Красноборск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Туруханск Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Кумертау мастерон SP Laboratories Кировград Где заказать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Georgij 


Lyka Labs Кувшиново Как заказать.

отзыв оставил(а) Dar 


Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Светогорск Тогда фехтовали получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Пустошка Как мне взять ошиблась Мне.