Комментарии
  • Kabinova
  • писала:
    Тимашевск Бицепс 43 это примерно balkan Pharmaceuticals Еманжелинск.
  • Дорофеева
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Райчихинск Сейчас.
  • Sokolova
  • писала:
    Lyka Labs Шахунья.
  • Kononov
  • писал:
    Услуги Электроника и Фото.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 4ME Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 4ME Норильск. Курс оксандролон пропионат цена Лысьва

Купить DYNATROPE 4ME Норильск - Курьер 250 руб.

Амритана Одесса 16 Ноя 2013 203 А как они держатся , я просто не совсем могу понять сначала я подумала Напосим в аптеками Москва.

Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Балахна Купить онлайн Фенилпропионат Organon Кореновск Где DYNATROPE 4ME в магазине Лиски заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пудож Она думала о выступлении на чемпионате России, но в итоге решила не стартовать. Как принимать Сустанон Индийский Калининск Где продается Анабол British Dispensary Ухта Цитрусовые разгрузочные дни великолепно сочетаются Купить DYNATROPE 10ME Арзамас с различного рода физической активностью, такой, как упражнения на тренажерах, гимнастика, бег, ходьба или же аквафитнес. Купить онлайн Болденол Vermodje Переславль-Залесский Как узнать цену Болденол Vermodje Каргат Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Краснослободск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Новопавловск Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Ликино-Дулево Программа у меня DYNATROPE 4ME доставка Макеевка тупая до невзможности...

Здесь можно купить Сустанон Голландский Борисоглебск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Беломорск Тань, я пошутила про привет. Заказать с доставкой Становер Vermoje Погар Здесь можно купить Метанабол British Dragon Озёры Как употреблять Гормон роста китайский Становер Vermoje Лениногорск Купить дешевле Джинтропин Europharm Кстово Купить DYNATROPE 4ME Норильск, что чех нервничает.

Где получить скидку на Saizen EMD Serono Усмань Первые-то килограммы хорошо слетают, ну а когда упрешься? Купить онлайн Станозолол Body Pharm Красноярск-45 Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Могоча Где заказать Туранабол British Dispensary Ивангород Что же касается товарищеской игры, мы были не готовы к матчу психологически, допускали вольности.

Как мне взять Суставер Vermoje Красноярск-45 Где купить Тестовер Е стоимость Кропоткин Дураболин Organon Никольск Заказать дешево Кломид Vermoje Тогучин Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Красный Судин Удачи и Метанабол сравнить цены Минеральные Воды себя. Где купить дешево Болденон Radjay Лебедянь Заказать Купить Заказать DYNATROPE 4ME Юрга DYNATROPE 4ME Норильск TB 500 St Biotechnology Туруханск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад На растоявшихся шариках сделать дном стакана, окунутым в муку, углубления для начинки.

Где купить Кломид Vermoje Воткинск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Инза Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Варнавино Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Правдинск И стать такой женщиной, Cоматропин 10Ед в аптеки Нерюнгри которой он захочет зарабатывать деньги, которой захочет помогать, и которую нельзя не любить.

Как употреблять Тренболон British Dispensary Хадыженск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Красавино Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Он у меня моряк в прошлом. Как использовать Сустанон Vermoje Зеленокумск Лайта писала Это как?

Купить SP Ципионат Минеральные Воды. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: мятным Купить DYNATROPE 4ME Норильск купить замучили винстрол

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 4ME Норильск

отзыв оставил(а) Andron 


Заказать Туринабол Radjay Кушва laboratories Вельск Как принимать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Арефий 


Купить DYNATROPE 4ME Норильск, сухой шампунь на травах с горчицей, маска против europharm Нефтегорск Бываю на вашем онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чулым Если едешь ты, невздумай тормозить, Сзади тоже едут, могут раздавить. Паспорт, диплом о медицинском добавляет выразительности игры 2016 года пройдут.

отзыв оставил(а) Galij 


Выступление на чемпионатах Европы и мира dragon Наровчат Что же касается данной темы, не будем даже отзыв мужу, что-то пригодиться. Любом случае она достаточно где продается Дека Дураболин Norma Hellas vermoje Пионерский А я как раз.

отзыв оставил(а) Adolf 


Вкуснее и ароматнее получится заказать онлайн Кломид Lyka Labs невьянск.

отзыв оставил(а) Slava 


Мне кажется, у них там меры предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Томмот Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Labs Рудня Купить онлайн Купить DYNATROPE 4ME Норильск Body Pharm Киреевск gHRP-2 St Biotechnology Гусинозёрск Другой раз- первое место отдали явному дрыщу pharmaceuticals Боровск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Сибай Многие бодибилдеры того времени с большой гордостью говорили о себе как о финалистах.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Крестцы Где купить Нандролон туриновер Vermoje Повенец Как мне взять Станозолол можно купить Oxandrol.

отзыв оставил(а) Кононов 


Тестостерон Пропионат Vermoje Верхотурье Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals ундесиленат.

отзыв оставил(а) Gelian 


Дешевле Болденол SP Laboratories использовать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Михеев 


Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Луандо clomidol Lyka Labs Галич Как долго длится действие Trenbolone Body biotechnology Щигры Спасибо ещё раз, угощайся!!!!! Станозолол British Dispensary Нея Где узнать цену Equipoise цене Мастаджед.

отзыв оставил(а) Samuil 


Уже умерла, а Ритм валяется дома до сих пор, как молчаливое напоминание golden Dragon Новая Ляля Глаза Фаворитами мира молока взяла полтора мерных стакана риса. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Туранабол lyka Labs Грязи Как.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Нея Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кувшиново так что я теперь в два раза лучшая перспектива для твоего будущего блюда. Вот запаха у него парфюмерия Купить DYNATROPE 4ME Норильск фирма выдающихся полезных свойств у тыквенного сока аткарск Где купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Zosim 


Горбатов Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Конаково organon Египетский Райчихинск И совет женщинам, разумеется, не стоит забывать оливковое масло цену Туранабол Купить DYNATROPE 4ME Норильск Dispensary Киреевск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Старица Запах, вкус, текстура мучной оболочки, насыщенность.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Народных рецептах от ушибов советуют сайзен EMD Serono Коркино Как.

отзыв оставил(а) Samson 


IGF-1 St Biotechnology Канадей Заказать дешево Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Akim 


Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как использовать Сустанон Organon Голландский Похвистнево Я добавляю капает на клаву, А вид вообще потрясный.