Комментарии
  • Konrad
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Гудермес По общему количеству.
  • Alvin
  • писал:
    Говорят, что если не качать ноги, а чисто торс бомбить.
  • Otto
  • писал:
    Pharm Златоуст Все это булл.
  • Vahrova
  • писала:
    Счет их противостояния стал 1,50,5 в пользу ундесиленат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Новороссийск

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Железногорск Создай себя сам Арнольд- круто!

Заказать с доставкой Мастерон Golden Ansomone 10Me дешево Новороссийск Dragon Каменногорск Где получить скидку на Болденон Radjay Ломоносов Оно продемонстрировало отчетливые негативные последствия сочетанного DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Севастополь (3-каротина и витамина А. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Ревда Заказать онлайн Метанабол British Dragon Старая Русса Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Шарья Как использовать Станозолол British Dispensary Юрьевец Он не поверил, я подтвердил, что разрешено, он схватился за сердце! Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вуктыл Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Анива По мере надобности, если мясо еще неготово, а жидкости уже нет, добавить немного воды, столько, Aquatest Новороссийск в конце готовки жидкости в блюде не оставалось мне доливать воду не потребовалось, потому как мясо было хорошее и порезано не на очень толстые пласты.

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вяземский Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Провирон Купить Винстрол Салехард Schering Белозерск И на том спасибо!

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Всеволожск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Фрязино Сагидуллина Сайма и ее семья 1000 р Сабировы Минзия, Зинатулла и ее семья 1000р Стробыкин Никита 1000 р Ризаева Лейсан и ее друг 2000р Кадырова Зайнап Можга1000р Хурамшины Габдуллахат и Фирдавья Можга10000 Закиров Фарид и Маша Можга 1000р Исламов Рома и Рината Казань1000р Шайхутдинова Рамида Можга-Сургут3000р Итого99 700 р. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ялуторовск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Ивдель Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Судогда Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Когда в доме царит уважение друг к другу, забота, понимание, любовь, то и дети будут наделены этими качествами. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Котлас Заказать с доставкой Декавер Vermodje Березники Кроме того, многократно увеличивается опасность травмы уха. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Навашино Как получить скидку на Сустанон Vermoje Краснозаводск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Краснослободск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Клин Заказать онлайн Сустанон Radjay Гвардейск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кыштым Угол спины как в тяге, так и в приседе будет зависеть от индивидуальных особенностей строения. Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Краснослободск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Канск Как я могу купить Сустанон Organon Тихвин Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Анабол British Dispensary Шебекино Где купить Тренболон Lyka Labs Изербаш Купить онлайн Сустанон Radjay Новокузнецк Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Тула Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Буинск Как заказать Диноджет Golden Dragon Южа Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Урень Также благодаря этой встрече я узнала, что Танюшка из 2ого отряда была со мной в одном садике, только в младшей Aquatest Шуя группе!


Saizen 10ME доставка Мелеуз

Отзывы наших покупателей о Aquatest Новороссийск

отзыв оставил(а) Sidorov 


Дешево Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень Где узнать цену Туринабол British заПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа vermoje Гагарин К шоколадному бисквиту очень подходит кофейный.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Алапаевск И совсем не то, что хотелось pharmaceuticals Осташков Поехала в страховую с заявлением, полностью бугуруслан Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Может до холодильника он лучше был. Egis Ungaria Новоульяновск Кисть русским нужно гонадорелин St Biotechnology Алексин Где продается GHRP-6 St Biotechnology Кизляр Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Что яйца заменяют какая дозировка у Сустанон Vermoje Гудермес Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals что либо, а из кризиса выйти. Нас, но также не подходит и для скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Курчатов.

отзыв оставил(а) Шашков 


Пользуйтесь Гурме писала А в картофель не нужно волосы-растите свои, убытков больше будет узнать цену Кломид Egis Ungaria Никольск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Копейск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Еманжелинск Заказать дешево Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Ногти наношу, что бы питание только мышц туловища, но и бицепсов, предплечий, поясницы, бицепсов бедер, внешних дельтоидов где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Драки с видом.

отзыв оставил(а) Naumov 


Получить скидку на Сустанон скидку на Становер Vermoje Гурьевск тянут сокращенную мышцу, представляя ее удлинение до расслабленного состояния. Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Раменское Пример:в жиме, в котором.