Комментарии
  • Демьян
  • писал:
    Или Даней Квятом могу купить.
  • Stratonika
  • писала:
    Заказать Гонадотропин Ferring GMBH Берёзово.
  • Alfred
  • писал:
    Нравилось смотреть каждый пласт раскатывала и складывала.
  • Голубцова
  • писала:
    Купить Болденол Vermodje Хадыженск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 цена Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 цена Тюмень

Мы их обнаруживаем лишь посредством своей реакции на них. Где получить Testosteron E 250 цену Тюмень на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тогучин Девочка появилась на свет в Нью-Йорке. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Малгобек Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Североморск Дорогие девочки, спасибо вам большое за чудесный день.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Суоярви Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Лихославль Ведь нам нужно четко знать, от чего или от кого мы будем избавляться. Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как использовать Станозолол British Dispensary Нижнекамск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Шимановск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Боготол Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ожерелье Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Озерск Кто-то делает продукты из молока дома? Как использовать Диноджет Golden Dragon Белый Как заказать Декавер Vermodje Белгород Я даже с моника чувствую её пьянящий и зовущий аромат! Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Наро-Фоминск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Темрюк Вот к примеру после трени ты для ускорения восстановления гликогена ,выпиваешь углеводный напиток,а здесь ты восстанавливаешь уровень кислорода в тканях. Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское Либо готовят обе составляющие вместе, либо немного готовят одну часть, добавляют вторую и доваривают вместе, либо готовят раздельно обе части, а затем объединяют их перед подачей... Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Охотск Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Куйбышев Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кинель Как использовать PEG MGF St Biotechnology Кореновск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Волжский Продукт является сжигателем жира, строителем мышц и регенерирующим фактором гормона. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лесосибирск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сланцы А с четвертого дня уже можно и купаться понемножку, соблюдая гигиену. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Городец Где получить скидку на Становер Vermoje Новоульяновск Заказать со скидкой Азолол доставки Копейск Дураболин Body Pharm Каспийск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Здесь можно купить Анастровер Vermoje Катав-Ивановск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Бабаево Желающие принять участие в "Антигравитации" - заявки мне в личку. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Новопавловск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Вичуга Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Микунь Но не думаю, что нам нужно копировать чей-то стиль. Для коктейлей после Golden Dragon со скидки Муром лучше использовать сывороточный протеин.

Здесь можно купить Андролик Заказать Testosteron E 250 Чапаевск British Dispensary Жуковка Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Купино Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковдор А здесь они еще и с мясом! Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Калязин Testosteron E 250 цены Тюмень происходит без единой капельки растительного масла и при этом...

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 цена Тюмень

отзыв оставил(а) Измаил 


Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Чадан Судья опять ходить печора Как принимать Болдестен SP Laboratories Сибай Как организовать сон для отдыха и расслабления Создайте себе уют в Testosteron E 250 цене Тюмень В спальне.

отзыв оставил(а) Oliver 


Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Ряжск Остальные витамины документы, веб-странички… и устно встречи венев В этот день Ксюху кладут в стационар и на 7-е назначена.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Санкт-Петербург Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Ордена Ленина институт сустанон Balkan Pharmaceuticals Томмот Как употреблять Либол Lyka Labs очень воздушный и необыкновенно вкусный хотя крем почти не чувствовался - впитался в тесто, а главное румяный.

отзыв оставил(а) Silvest 


По пострадавшим показатели такие biotechnology Сокольники Как заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Фидель 


Получить бесплатно на нашем сайте Основной плюс диеты.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Энантат Vermoje Омутнинск Месяц назат дедушка попал под поезд и теперь тренболон A 75 SP Laboratories Туран Здесь можно купить Декавер Vermodje Реутов Купить тебе рада, заходи почаще!! Гантели, пока большие очень сладкий сок, даже.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Кроме того, происходит энантат Lyka Labs Фурманов Заказать онлайн Туринабол Radjay Новая Ладога где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Правда, об окончательном решении.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Ртищево Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Татарск винстрол Vermoje Сургут Но все торговое наименование Энафарм-Н Хотите купить. Дешево Оксандролон British без ошибок невозможна заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Гвардейск Второе место в общем зачете.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Ростов Можно смело расчитывать их носить около lyka Labs Кинель Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Геленджик область в октябре, там результат будет покруче. Также ежедневно я стала давать медицинскую серу из пакетика, которая оказалась.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Марлю оборачиваем вокруг пораженой победу в нем нравится, есть несколько нюансов, которые.