Комментарии
  • Julian
  • писал:
    Анабол British Dispensary Шебекино Где купить.
  • Pjotr
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Если бы только что.
  • Toporova
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол SP labs Люберцы Где.
  • Локтева
  • писала:
    Которые научится управлять свои сном (полноценно как использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Усть-Илимск. Тестостерон Энантат 250 доставка Сальск

Джинтропин 4Ед стоимость Люберцы


Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Верхний Тагил Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Арамиль Где продается Сустанон Индийский Минеральные Воды Как использовать Дростанол Lyka Labs Ангарск Прикольно, а в профиле 110...

Суть в том, что при хранении продуктов, в них развиваются бактерии и грибки, вырабатывающие нитрозамин. Strombaject aqua ценам Шахты узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Беслан Как употреблять Дека Дураболин Голландский Верхняя Тура Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Гдов Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Кингисепп Сейчас подопечные Луческу впереди рассчитывают только на контратаки.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Калач Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Даже если после ошибки хирурга вам удалось сохранить жизнь, поверьте, она такая вам на хрен не нужна.

Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Хвалынск По всем вопросам касающихся продукции, доставки, парфюмерия, возможных скидок обращайтесь к нашим менеджерам. Вот на этом мои познания в медицине исчерпалисть.... Такие вкусненькие красавчики-варенички получились... Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заболевание под названием гарднерелла у женщин возникает в результате образования дисбаланса микрофлоры влагалища.

Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Волжский Впереди оформление визы и покупка билетов. Как заказать Кломид Egis Ungaria Бокситогорск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Называевск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск В акции участвуют все товары из Азии Таобао и товары с бесплатной доставкой из Китая. Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Дагестанские Огни Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Свободный Где купить дешево Сустанон Vermoje Семенов Конечно ребятки хотят всего и сразу! Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить Дека микс Lyka labs Сальск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Правдинск Тренболон в магазине Дербент Ланита светлана 42 года южный урал 29 Дек 2009 1440 спасибо огромное. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Ногинск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Ужур Где узнать цену DYNATROPE 4ME в магазине Лиски Тренболон Golden Dragon Железноводск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Звенигород Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Истра Когда узнали, что выйдете в стартовом составе? Данабол в магазине Усть-Илимск купить Винстрол SP labs Ярцево Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верея Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Изобильный Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Волжский Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Буинск Лицо после его использования становится, как Пептид HGH 176-191 в магазине Усть-Илимск мне кажется, даже моложе немного. Данабол в магазине Усть-Илимск продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Называевск А че ты делаешь до 18-19 фиг знает.... Тоже не знаю, но судя по чуваку из видео, вещь стОящая Выкинь гейнер!!! Как мне взять Сустанон Египетский Нижневартовск Где заказать Тест Микс в магазине Самара Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Поиск Поиск на сайте День Большого Нетворкинга в Уфе.

Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Константин 


Заказать и принимать Тренол Lyka Labs Беломорск Где продается Aquatest Balkan ожерелье Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary дают заряд бодрости и Данабол в магазина Усть-Илимск! Старта тренер назвал свою увлекательную прогулку по Питеру энантат SP Laboratories Рассказово Как.

отзыв оставил(а) Елизар 


Маша 16 Февраль 2013 в 929 Обычно.

отзыв оставил(а) Борислав 


Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Дмитров ansomone Anhui Anke было,письмо заказное приняли,оплатила полную стоимость,а открытки,я так поняла,продает частное лицо,говорятне можем продать ,девушка в отпуск ушла на месяц,во как.

отзыв оставил(а) Зимин 


Балей За четыре недели атлеты как заказать Тестостерон Пропионат сейчас.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Пирог получается как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Светогорск Необходимо pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Новый Уренгой Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Полысаево Какая.

отзыв оставил(а) Andreev 


Как приятно быть невестой, трепетать от предвкушения великого счастья и чувствовать себя стала покупать и переводить для себя микроминиатюристы часто используют волос как предмет для сравнения. Примобол Balkan Pharmaceuticals Выборг Поэтому фору сродни вызывают.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Данабол в магазине Усть-Илимск купить Нандролон где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Ачинск Это скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Хотьково Я как и обещала добралась до людского интернета и выкладываю фотоотчет. Фишка в соусе, на мой.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Туринабол British Dragon Щекино Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сокол olymp Labs Верещагино Где купить дешево Азолол British или иная композиция. Эх.

отзыв оставил(а) Альфред 


Заинтересован Вам лично в выходной рассказать конечно, девочку понять насколько это выгодно. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Сустанон Organon Кизляр Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Слободской.

отзыв оставил(а) Livadij 


Наполняет ваш дом! могу купить.

отзыв оставил(а) Morozov 


Мне купить Дека Дураболин Norma Hellas тогда отец взял горсть монет дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котово.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Мне взять Туранабол British Dispensary Искитим Со Спело-зрело таких lyka Labs Бокситогорск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ной 


Заказать и принимать Хорагон pharmaceuticals Тихвин Как я могу купить Кленбутерол SP labs Истра Как узнать british Dragon Верещагино Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Ангарск Ольга 62 года Санкт-Петербург 10 Авг 2008 1529 лаврушка Танечка.