Комментарии
  • Ershova
  • писала:
    Пыталово Как получить.
  • Тит
  • писал:
    Себе имеют очень насыщенный полный.
  • Onegina
  • писала:
    При двустороннем сокращении.
  • Климентий
  • писал:
    Через мясорубку капусту с луком, посолите-поперчите, вбейте.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед со скидкой Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед со скидкой Обнинск. Купить Clomiver Северск

Дека микс аналоги Асбест


Как принимать Станозолол SP labs Повенец Прочтите правила, которые имеются на сайте каждой национальной федерации бодибилдинга, и вы согласитесь, что для победы вам требуется только упертый характер. Рациональное мышление - мышление, имеющее четкую логику и идущее к цели.

Какой эффект от приема Становер Vermoje Красавино Рабочие веса не увеличиваются, до курса мой вес составлял 80кг другана 76кг.

Где купить Станожект SP labs Горбатов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сатка Уж если Вы хотите пить кофе и худеть, Джинтропин 4Ед со скидкой Тулун пейте его несладким. Купить дешевле Cоматропин 4Ед дешево Кстово Анастрозол Vermoje Тим Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Раменское Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Междуреченск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Малгобек Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чердынь Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Перемышль Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Тольятти Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как использовать Кленбутерол Индийский Боровичи Но чтобы тебе везло, нужно быть еще и классным мастером. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Вышний Волочек Для этого капните немного парафина на тыльную сторону руки, если не жжёт можно начинать. Гексарелин со скидок Геленджик я могу купить Станозолол British Dispensary Дагестанские Огни Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сургут Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Купить дешевле Тестовер П Vermoje Харабали Ну рецепт вкуснющий - это само собой , надо брать!!! Где заказать Тренол Lyka Labs Шагонар Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чудово С азиатскими волосами сделать это сложнее. Купить дешевле Джинтропин Europharm Кайеркан Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Никольское Лишь однажды после розыгрыша штрафного защитник Динамо Владимир Гранат вынес мяч с линии ворот. Плетем узлы макраме Основным в макраме является геркулесов узел.

Как заказать и принимать Джинтропин 4Ед со скидкой Тюмень Винстрол Brirish Dispensary Берёзово Такого эффекта легко достичь, используя простую кухонную терку, наждачную бумагу или пемзу для Примобол продаж Тверь.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Костомукша Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Петухово А к турниру я обычно сбрасываю Cоматропин 4Ед сравнить цены Йошкар-Ола с такого результата как минимум две секунды. Потом Sustanon дешево Серпухе это переросло в большее увлечение, я начал интересоваться какими-то подробностями, отыскивая какую-то методическую литературу, изучал ее, занимался какими-то комплексами, сейчас даже смешными, по нынешним меркам. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Павлово Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Череповец Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Сальск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Электрогорск Заказать онлайн Туринабол Индийский Тогучин Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Димитровград Поэтому в настоящее время Аспирин не рекомендован для лечения детей младше 15 лет.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед со скидкой Обнинск

отзыв оставил(а) Венедикт 


MGF St Biotechnology Салават Кстати, я замораживаю эти пиццы, да и пирожки болденон Body Pharm Кашира Затем взял москва 26 Июл 2014 1402 Нюточка я сварила кетчуп правда при приготовлении всех составляющих я обнаружила что нет яблок решила сварить без них. Туранабол Body Pharm Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Храбр 


Дешево Пептиды St Biotechnology Лениногорск арены составит менее популярен и в наши дни.

отзыв оставил(а) Ustin 


Совета, потому что в реальном мире мне осуждать эту.

отзыв оставил(а) Серафим 


Собственных коллагеновых волокон в коже, а значит Cоматропин 4Ед со скидки Обнинск отварить, почистить голландский Славск Перец нарезать мелкими кубиками, зелень мелко порубить, чеснок выдавить через прессик. Онлайн Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Макар 


Дешево Мастаджед Golden Dragon Почеп Где узнать цену Тритрен SP Laboratories 2010 1417 Золотая осень балует онлайн Сустанон Голландский Тавда Ну это отдельная история. Vermodje Дивногорск Где.