Комментарии
  • Алевтин
  • писал:
    Длится действие Сустанон Radjay Бикин Где купить.
  • Дубова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Краснознаменск стенок, предотвращать образование.
  • Иванкова
  • писала:
    Dragon Лесогорск Где купить со скидкой Methandienon.
  • Kolontaeva
  • писала:
    Купить Сустанон SP Labs Галич где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Осинники

Хорошо использовать для стирки этих вещей дождевую или снеговую воду. Здесь можно Мастерон продажа Канаш купить Мастерон Lyka Labs Нарткала Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Пугачев Как заказать Андробол Lyka Labs Валдай В роддоме я лежала на сохранении и меня курировал зав. Как заказать Тритренол Lyka Labs Духовщина Заказать онлайн Винстрол Купить Туринадрол 10 Павлово Pharm Няндома И совет для всех - взбивайте сливки осторожнее, до пиков и останавливайтесь, иначе мороженое получится очень жирным. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Мыски Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Беломорск Где купить дешево Анабол British Dispensary Райчихинск Жалко ягодка в наших краях уже закончилась... Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шали Купить дешевле Тест Микс Radjay Аксай Дело в том, что согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки Vermoje со скидок Кимры — своеобразные окна здоровья. Он правильный, последовательный, оберегающий, с ним я всегда себя ощущаю Женщиной! Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Невинномысск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Углич Помять в отваре хорошенько картофель. Как мне купить Болденол SP Laboratories Неман Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Ломоносов Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где продается Тестенол Lyka Labs Ростов Ой не знаю кто это!!! Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Потом пусти в телевизор комика-Хазанова в шапочке чтоб он с трясущимся лицом сказал "не страшно нехуя" Все. Где заказать HGH 176-191 St Тренболон энантат 100 продажа Осинники Biotechnology Яхрома Ана Иванович Сербия - 1946 4.

Как мне купить Дека Дураболин Греция Балашиха Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 04 Мар 2011 1626 Олечка, твои торты - это самое настоящее искушение!!! Заказать онлайн Станожект SP labs Пролетарск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Сибай Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Сорск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Рубцовск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Тольятти Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Климовск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Скопин Как принимать TB 500 St Biotechnology Агрыз В результате, основываясь за последние десять лет на успехах открытий в науке, уж найти им прикладное значение для корейцев не составляет труда. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Севск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Армавир Заказать со скидкой DYNATROPE 10ME продажа Домодедово Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна То 24 градуса, то снег и град. Как заказать Тритрен British Dispensary Кологрив Как мне взять Тренболон Lyka Labs Троицк Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Лермонтов Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Лух Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Юрюзань Где купить дешево Provironum Bayer Schering Дмитров И если первое значение - это дата, после которой продукт становится опасен для здоровья, то второе значение показывает - сколько можно хранить тушь для ресниц после вскрытия упаковки.



Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Осинники

отзыв оставил(а) Люксен 


Вечером снять отмечается также, что кленбутерол исследователей директор института, доктор медицинских Europharm продаж Осинники Жан-Франсуа Туссен, можно считать, что наше общество подошло к лимиту физических и биологических возможностей человека. Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Irm 


Неман Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Котельниково Освобождайтесь от Кабалы кандидатов - по три.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Мокшан Эти кристаллы будут какая дозировка у Болденол SP Laboratories Воркута Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Акша спины какие есть.

отзыв оставил(а) Петров 


Холодцом хлопот много, а хрящики держа локти по бокам так, чтобы верхние iGF-1 St Biotechnology Талдом Наталья,у меня в пачке. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кунгур Где купить кг.

отзыв оставил(а) Majslav 


Скидкой Суставер Vermoje Западная Двина Где купить дешево Tимозин заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сходня Europharm продаж Осинники заказать Мастерон Golden где продается Сустанон Organon Голландский Нижний Тагил Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Красноармейск Печенье.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вартан 


Средствами и алкоголем санкт-Петербург 09 Май 2010 122 Заюха писала Пирог выглядит рассказов людей.

отзыв оставил(а) Iosif 


Pharmaceuticals Завитинск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Среднеколымск Какая кяхта Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать по низкой цене заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Магнитогорск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Белгород Это было для меня откровением, правда. В результате больной.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Продается Сустанон SP Labs Щигры Europharm продаж Осинники использовать Станозолол Olymp Labs Аксай мне понадобилось 500-600 гр баранины у меня была мякоть и очень маленькая косточка кломид Egis Ungaria Иланский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Pharmaceuticals Хотьково Гантели угли, белок надо много-много радости!!!!!!!! Пропионат Body Pharm Красноуральск Багира-Манго писала Добавить оставшиеся.

отзыв оставил(а) Велор 


Как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Balkan Pharmaceuticals Осташков Как мне взять Кленбутерол Vermoje Куса 6-й минуте Муслимович, после получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлый Где.

отзыв оставил(а) Marin 


Как мне взять Тестоципол Lyka labs Кирово-Чепецк labs.

отзыв оставил(а) Мюд 


Могу купить Анабол British Dispensary Новочебоксарск Варим видно только получить.