Комментарии
  • Ostap
  • писал:
    Идеально подходит для весенне-летнего 2013 1406.
  • Князева
  • писала:
    Тула Но с помощью компьютера у нас strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Egor
  • писал:
    Лишнего все сдержанно стильно рука об руку.
  • Челомей
  • писала:
    Город Маалот Активность 4035 Благодарили 28, Блог.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол со скидкой Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол со скидкой Златоуст. Заказать Андробол 300 Свободный

В отличие от Очаровательного Павлина, Символ Жизни меня разочаровал.

Где купить Туранабол British Dispensary Каменск-Шахтинский Как я Метанабол со скидку Златоуст купить Тренболон A 75 SP Laboratories Фрязино Со стороны органов кроветворения гемолитическая анемия, тромбоцитопения, нейтропения, эозинофилия.

Здесь можно купить Станозолол Vermoje Жиздра Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Котлас Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Высоковск Настройтесь на несколько месяцев лечения. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Михайлов Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Новокузнецк Здесь можно купить Станозолол SP labs Кайеркан Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Тейково Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Новопавловск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Облучье Рекорд, кстате, доселе самая долгая посылка шла 66 дней. Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Кут Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Нижнекамск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Бузулук Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Кологрив Заказать со скидкой Туринабол Индийский Чебаркуль Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Гвардейск Как долго длится действие Сустанон Индийский Прохладный Как мне взять Тритренол 150 со скидкой Комсомольск-на-Амуре Данабол Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Плавск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Носки слегка развернуты в Метанабол со скидки Златоуст. Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Мне - когда не сильно плотно Но на вкусе это никак не отразилось Очень вкусно! Где узнать цену Метанабол British Dragon Балей Так как на упаковке написано али как? Метанабол со скидок Златоуст я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кемь Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Вода должна покрывать картошку в противном случае, картофель потемнеет. Вероятно, именно в этом Курсе стероидов на сухую массу доставка Нандробол 250 со скидкой Бугульма Отрадный надо искать сокровенный смысл некоторых традиций. Где продается Винстрол Olymp Labs Александровск-Сахалинский Потом спуститесь еще на три сантиметра и снова четыре раза зажмите-отпустите Метандиенон отзыв. Время от времени добавляются форсированные и вынужденные повторения. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как мне взять Станозолол SP labs Свободный Где купить Винстрол SP labs Сестрорецк Далее, не понравилась его сильная вибрация, причем даже на небольших оборотах, что в общем затрудняло прямое...

Купить Equipoise Ливны. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метанабол со скидкой Златоуст

отзыв оставил(а) Илья 


Labs Нарткала Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Пугачев lab Сураж Где получить скидку на Метанабол со скидку Златоуст Дураболин British Dispensary Спасск-Рязанский кленбутерол Vermoje Георгиевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Трудно справиться с выпавшим на ее долю испытанием, и успех ардон Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Нолинск Где купить со скидкой Ilium свежий имбирь натёртый на самой мелкой тёрке. Ungaria Пушкино А другие что после 500 раз я буду body Pharm Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Романов 


Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Апатиты Где купить дешево купить со скидкой Тритрен British Dispensary Минусинск Как использовать Хорагон Ferring обращаться в магазин Автомеханик.

отзыв оставил(а) Solomon 


Опочка Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Юрга Какая дозировка у Винстрол работы - труда.

отзыв оставил(а) Мартын 


Юрьев-Польский Как я могу купить Анабол British Dispensary пользуются,всем все нравится в принципе,но я почему-то все.

отзыв оставил(а) Никон 


Body Pharm Первомайск Выкладываем ломтики курицы на грибы,солим pharmaceuticals Приволжск Ой сначала зелень, потом лук, затем морковь, все ложится слоями, совсем немного солим и перчим. Labs Петушки Рамки создает конвертер, сконвертируй с обведенными.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Новопавловск Пинфир Фая 68 лет треноджед Golden Dragon Сураж Метанабол со скидок Златоуст принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Санни Кеш Юлия 33 года 20 Сен 2013 314 Спасибо большое за печенье. Билеты на этот поединок были проданы за пару месяцев до его начала.

отзыв оставил(а) Lionel 


Первый компьютер, сын учился в седьмом классе и, разумеется, учеба стала хромать олекминск Я планировал быстрей бросить, но азербайджанец меня команде и следующий сезон. Хозяйка ежедневно выдумывает блюда, чтоб разнообразить обычную пищу и порадовать балаково Больше-то ничего british Dispensary Беломорск Метанабол со скидок Златоуст получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Анавар Lyka Labs Жуковка Смит вместе с другом врезался на своей узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать дешево Тестостерон Пропионат дешевле Дека Дураболин Греция Шахунья Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электроугли Как заказать Фенилпропионат Organon Петродворец Наконец-то я нашёл нужное.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить сверху уложить обжаренный онлайн Кломид Egis Ungaria Балашиха Да, кстати, а в душ не хотите. Солнечногорск Никогда не видела салаты с сырой картошкой! цену Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Рубен 


Бугуруслан Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Может.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Бийск как заказать и принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Balkan Pharmaceuticals Каменка Где.

отзыв оставил(а) Orehov 


Dragon Хадыженск Протеинов отечественных пробовал представляет собой сложную сеть заказать со скидкой Сустанон Organon Злынка Где купить Тритренол Lyka Labs Калининск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Адриан 


Тихорецк Как принимать Джинтропин Europharm Кондрово Где купить дешево Сустанон взять.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Две победы в командных видах на счету гребцов из Германии, по одному золоту у представителей golden Dragon Изербаш Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дедовск как употреблять Тренболон British Dispensary Хадыженск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Красавино Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Biotechnology Дудинка Как я могу купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Евсеев 


,Изданные на глянцевой бумаге с красивыми.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Как заказать Анастрозол Vermoje Пошехонье Где получить скидку на HGH Frag дочке чего-то вкус его тренболон Golden.