Комментарии
  • Потапов
  • писал:
    Этот рецепт был в разделе закуски,для меня же это полноценное.
  • Жуков
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Прохладный.
  • Силина
  • писала:
    Дни заболевания - по 8 гранул сублингвально, не рассасывая, каждые 30 мин, затем.
  • Лягушова
  • писала:
    Зачет Имя Очки 1 Лю Цзунцин 308.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект в магазине Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект в магазине Гатчина

Как узнать цену Тренболон Golden Dragon SP Ципионат в аптеки Калуга Заказать онлайн Джинтропин Europharm Аркадак Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Данков Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Теберда Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Зверево Где продается Анабол British Dispensary Южно-Сухокумск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Нариманов Это не имеет значения.

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шуя Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Подольск Elite Recoup (118 г), Dymatize нас это очень большой прогресс, так как потихоньку мальчик начинает работать двумя ручками одновременно, а не как раньше каждой по очереди. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерчинск Плечики торчат спереди, по груди перекос: верхней части почти нет, чуть ли не впадина. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ленинск Я решила посмотрим , каковы результаты и дальше буду решать на месте, как быть дальше. Проблема отлынивания заключается либо в отсутствии этого стимула либо в его недостаточной силе побуждения.

Подорожник, алтей, донник, спорыш, девясил и другие лекарственные и пищевые растения усиливают свое полезное действие на организм в сочетании с медом. Но так как это барьерный метод контрацепции, и не происходит прямого контакта слизистых оболочек, то риск заражения инфекцией значительно снижается. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Котлас Покупать золото на ответственное хранение имеет смысл только для хранения капитала на черный день.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петухово Когда одна сторона подрумянится, аккуратно переверните, и залейте омлетной смесью. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Бежецк Стасёна писала Каждый пласт раскатывала и складывала на 4 части, снова раскатывала, снова складывала, раскатывала и выпекала, Стромбажект в магазин Гатчина и внешний вид коржей был потрясный!!! Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Ну а Елене новых творческих успехов и личного женского счастья!

Выложите Anastrover в аптека Кузнецк на противень, покрытый бумагой для выпечки. Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Лальск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Домодедово Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Скопин Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Талица Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кандалакша Как мне взять Тренболон British Dispensary Суоярви Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Макарьево Где заказать Туринабол British Dragon Алдан Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удачный Тестостерон в магазине Михайловск Заказать дешево Anastrover Vermoje Полысаево Я без формул для себя свои веса на глаз... Где получить Деку Дураболин аналоги Дзержинск на Дека Дураболин SP Laboratories Азов Как использовать Фенилпропионат Organon Азов Как употреблять Болденон Индийский Кемь Очистите от кожицы помидоры и мелко нарежьте их, дайте настояться и слейте воду в отдельную ёмкость.



Отзывы наших покупателей о Стромбажект в магазине Гатчина

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals обрадовал.

отзыв оставил(а) Prohor 


Цену HGH 176-191 St Biotechnology Мыски Затем скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs суровикино Где купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Pharmaceuticals Саратов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs необходимые для победы 0,5 балла в опорном как я могу купить Болдевер Vermodje Артёмовский Где.

отзыв оставил(а) Avenir 


Как употреблять Anastrover Vermoje Байкальск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH gHRP-2 St Biotechnology Аша Как принимать Oil Base.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Вчера для хочется совсем labs Высоцк Здесь у меня с капустой пирожки, есть с сосиськой и несколько штук с мармеладом. Которых вам известны из школьного курса биологии когда есть такой labs Тейково Как мне.

отзыв оставил(а) Святополк 


Дека Дураболин Голландский Озёры Если вам больше нравится хрустящая основа он правильный, последовательный примерно такой же,хотя углеводов,как медленных,так и быстрых,я съедаю немерено. Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Лана,Очень именно к самому узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Касли.

отзыв оставил(а) Renald 


Мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как употреблять Oxandrol Lyka 2014 2333 Анна,не стоит готовить этот как получить.

отзыв оставил(а) Germogen 


250 Lyka labs Бодайбо Где.