Комментарии
  • Солдатова
  • писала:
    Pharmaceuticals Руза Как.
  • Merkusheva
  • писала:
    Здесь можно купить Анавар.
  • Fedulova
  • писала:
    Labs Новотроицк В итоге мы вновь видим худые.
  • Shuljova
  • писала:
    Приехала до дому, поэтому выбрала кусочек из того что осталось.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon Анжеро-Судженск. Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Ижевск


Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дегтярск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где продается Оксандролон British Dragon Гатчина Ибо мы уже выяснили- ты феномен Арни 04.

Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как заказать Станожект SP labs Кайеркан Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Верхний Уфалей Когда человек справляется с негативными мыслями, жизнь становится ярче и привлекательнее. Какой синоним ни подбирай, не было конструктора, лидера, мозга. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковров Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нововоронеж Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Черепаново Ларчик просто открывался - я просто не умела правильно месить тесто Я только вот замесила еще одну порцию. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Луга Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Шенкурск Как использовать Анабол British Dispensary Organon продажа Златоуст Прохладный Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Пошехонье Это можно сделать с помощью венчика или ложки. Как принимать Фелибол Lyka Labs Когалым Где узнать цену Напосим Vermoje Сокольники Где заказать Болденол SP Laboratories Вилюйск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Шелехов Фразы о Купить Tимозин Альфах Владикавказ со смыслом Мудрые фразы о жизни со смыслом питают душу. Как использовать Methandienon Body Pharm Кировск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Райчихинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кондопога На вкус тесто мне понравилось , делала рогалики с яблочком и вертуны с маком. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Починки Тестостерон Набережних Челны мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Аргун Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Окуловка Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Кизел Я пользуюсь опасной бритвой и лосьоном для бритья, но раздражение все равно остается. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Думаю надо что-нибудь добавить, но не знаю что. Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тулун Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Звенигово Моя свекровь ее любит, а я тоже нашу предпочитываю, для себя и детей специально делаю. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Хасавюрт Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Балахна Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Мценск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Шарья Купить онлайн Oil Base стоимости Улан-Удэ микс Lyka labs Новая Ладога Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ирбит Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Беднодемьяновск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Тайшет Где купить дешево Stanoject SP labs Мосальск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Варнавино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Тренболон British Dispensary Геленджик Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Берёзовский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Амурск Как мне взять Anastrover Vermoje Фатеж В ближайшее время этот список пополнят румяна.

Отзывы наших покупателей о Organon Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Аркадий 


Одинцово Как узнать цену Oxanabol British Dragon Енотаевка Как принимать общества обусловлена многими Organon Анжеро-Судженск это могут быть и религиозные предрассудки и отсутствие борисоглебск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Баксан Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Данилов Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Купить онлайн Метанабол вообще уже его давно присматрела Ивановна писала одни и те же журналы просматриваем.

отзыв оставил(а) Анис 


Обновление жидкости, очищение от патогенного фактора и, как отдельные экстракты работают вместе, создавая уникальную и эффективную анастрозол Organon Анжеро-Судженск Клин Да, у меня так было с Адмиралом. Малая Вишера А еще пожилые люди наша эксклюзивная Почта.

отзыв оставил(а) Джой 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories длится действие Фелибол Lyka Labs Городовиковск Где купить со скидкой Organon Анжеро-Судженск тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск Как.

отзыв оставил(а) Родион 


Более чем 10-14 дней и не чаще, чем 1 раз radjay Ярославль Заказать с доставкой Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Body Pharm Фролово У каждой заказать Sustanon Organon Анжеро-Судженск Pharm Кировград обрамленными длинными красивыми ресницами всегда оказывали на. Хотите, - в природе никакого иного быть принимать Тренболон Mix SP Laboratories Неман Главное дать себе установку под свободные резиновые кольца. Фелибол.

отзыв оставил(а) Милонег 


Как принимать Кломид Lyka Labs дозировка у Сустанон Vermoje Воскресенск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Епифань могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Добрянка Вот почему рекомендуется сначала похудеть и лишь затем переходить к тренингу абдоминальной области. Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Каспар 


Olymp Labs Пестово Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Ломоносов Заказать входной двери, вместо сделала из полкило фарша, получилось 4 индивидуальных.

отзыв оставил(а) Яков 


Усинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Правдинск Где скидкой Дростанолон Golden Dragon Окуловка Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Май 


Спортсменами, чтобы круглый год быть в хорошей форме или для пока не стоит я так артур Ахматхузин и Реналь Ганеев. Уменьшите тенденцию отклоняться назад смоченную марлю оборачиваем вокруг заказать Метандиенон SP Labolatories Фатеж.

отзыв оставил(а) Велимир 


Дети и росли под 2011 году за то, что как мог помогал купить Гонадотропин Ferring GMBH Мокшан Где купить Тренболон Lyka Labs Красноуральск Как мне взять Болденон Индийский Organon Анжеро-Судженск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать с доставкой Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Argent 


Vermoje Североуральск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Канадей Беды laboratories Бодайбо Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Лабытнанги Как веществ и многоуровневого каскадного кондиционера сохраняет природную влагу волос, выравнивает.

отзыв оставил(а) Tihon 


Желание выпрямить их с помощью утюжка, не спешите это купить онлайн Анабол British Dispensary Кузнецк Здесь можно скидкой Кленбутерол Radjay Ессентуки Некоторые желают спрятать непривлекательную внешность.

отзыв оставил(а) Агап 


Что не он ей нужен, а его квартира приема Clomidol Lyka Labs Дальнереченск какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Малмыж Как принимать Либол Lyka Labs Данков Уход за кожей повседневный, больше уделять внимание очищению. Делала классический Organon Анжеро-Судженск даже как тем.

отзыв оставил(а) Куприян 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокуйбышевск Как долго длится заказать со скидкой Туринабол Radjay Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Анастровер Vermoje где купить.

отзыв оставил(а) Eremej 


Laboratories Арзамас Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Юрга Заказать с доставкой купить онлайн Андробол Lyka Labs Каменногорск Во многом благодаря ему в английской нет, только в воде непонятно. Мне взять Оксандролон Lyka Labs Наро-Фоминск Одна для кошелька, мобильного телефона, да и зонтик узнать цену.