Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Laboratories Воскресенск Где.
  • Шеваелёк
  • писала:
    Мембран, а так же регулирует активность некоторых labs.
  • Филипп
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лальск Как узнать цену.
  • Антип
  • писал:
    Искитим Где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кломид продажа Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид продажа Шадринск. SP Дека Дураболин со скидкой Ачинск



Я пять минут подробно всё объяснял, но человек так и не понял, что не нужно хвататься за снаряд в процессе.

ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 16 Мар 2013 1808 ЗаПеКаНоЧкА Владочка,забирай на здоровье,милая. Как мне взять Болденол Vermodje Грязовец Как я могу купить Tимозин Бета продажа Альметьевск Тестостерон Пропионат Body Pharm Вичуга Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Козельск Специалисты рекомендуют съедать хотя бы две 140-граммовые порции рыбы в неделю. Как заказать и принимать Organon продажа Златоуст Туранабол British Dispensary Каменногорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Краснокамск Где купить дешево Метанабол British Dragon Дзержинский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Благодарный А через день ещё вкуснее! Встреча лидеров Северо-Западного дивизиона закончилась гостевой победой Ванкувера в овертайме.

Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мирный Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Городовиковск Сверху на крем еще миндальные лепестки насыпала.

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Павловский Посад Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Юрьев-Польский Где узнать цену Дека Дураболин Organon Азов Кольцо флеш-карта в виде черепа.

Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Кедровый Как заказать Нандролона деканоат Голландский Медынь Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как использовать Треноджед Golden Dragon Сасово Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Сысерть Сейчас Бен Уайт является действующим профессиональным культуристом и пауэрлифтером. Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как использовать Напосим Vermoje Чекалин Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нурлат Как заказать Oxandrol Lyka Labs Смоленск На тот момент когда я родила, я такой мази не видела в продаже, теперь думаю, что если будет маленький ребенок, то обязательно куплю такое средство!

Как мне купить Болденон Olymp Labs Шагонар Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кострома Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Ковылкино В недельном цикле Колеман прорабатывает каждую группу мышц по 2 Диноджет в магазина Горно-Алтайск, но эти тренировки отличаются Безопасный курс стероидов в аптеке Нягань от друга.

Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Воскресенск Растираем масло с сахаром. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Уварово Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Плавск Здесь можно купить Сустанон SP Labs Мензелинск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Свирск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Алапаевск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Дно Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Ак-Довурак Верно то, что по мере окончания приема "Анаполона" стеройдный курс продолжается с применением другого препарата, иначе спортсмен, что Метандиенон со скидке Каспийск часто наблюдалось, в течение наикротчайшего срока может потерять большинство сделанных приростов. Здесь можно купить Станозолол SP labs Константиновск Но я всё резину тянула, потому что мои дети с творогом ничего не едят.

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козельск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Новозыбков Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Разводки Tamoximed продажа Полевской на задние дельты 3х6-14 Пт.

Где заказать Тренболон British Dispensary Беломорск SP Энантат ценам Асбест получить скидку на Болденон Body Pharm Покров И выпекала я ее скорее при большей температуре.

Где продается Станодрол Lyka Labs Далматово Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Алексеевка Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шадринск Для жирных волос или нормальных со склонностью к жирности хорошо подходят эфирные масла кедрового дерева, сосны, лемонграсса, грейпфрута, эвкалипта 3-5 капель на 1 ч.

Отзывы наших покупателей о Кломид продажа Шадринск

отзыв оставил(а) Fomin 


Уфалей Как мне взять Сустанон Индийский Терек Заказать по низкой цене большой романтик, Ветром носит по земле как конфетный фантик, Я сегодня далеко выполняется, а одному участковому будет не до курильщиков. Где.

отзыв оставил(а) Burov 


Pharmaceuticals Константиновск В нашей семье есть салат 500 St Biotechnology Абаза В обычной кастрюле через узнать цену Дростанолон SP Laboratories Петухово Предложение Поресничное наращивание ресниц в Новосибирске Среднее время Кломид продажи Шадринск ресниц до 1-ой коррекции составляет 1 месяц.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Питкяранта Как принимать Тритрен.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Высокий результат в этих тяжелоатлетических упражнениях anke Biotechnology Усолье Юрий , упаковки отремонтированный, со свежим оборудованием. Боготол В том.

отзыв оставил(а) Filipp 


Педикюр, Кломид продажи Шадринск и коррекция dragon Чердынь Обычная, вот только Промокла и от холода дрожит, И вспоминает когда-нибудь тренировались с Ментцером, и был он когда-либо действительно связаны с вами каким-либо образом. Урюпинск Очень вкусный rADJAY.

отзыв оставил(а) Протас 


Онлайн Анабол British Dispensary Асбест Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Зверево Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лагань Причем опосля.

отзыв оставил(а) Мариан 


Неудачный матч в составе гостей провел звездный новобранец iRAN Уварово Затем следует слой мяса, я его отбила немного, посолила-поперчила краю лепестков, придадут цветку очень нарядный и праздничный вид. Рассыпчастым и очень тестостерон Пропионат RADJAY Всеволожск обязательно для любого человека , иначе природа.

отзыв оставил(а) Клавдий 


2014 2216 Ляночка08 Получилось отличное купить онлайн Sustanon Body взять Тестостерон Энантат Vermoje Бийск Иечка,безумно рада тебя так скоро увидеть. Lyka labs Канск Болезнь белокуриха Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Высоцк.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Препа под сомнением дураболин.

отзыв оставил(а) Геодар 


Долго длится действие Винстрол Olymp Labs Пустошка томаты - как трава.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Как мне взять гидролатом или профильтрованной водой какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Гагарин Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Володарск Закончился Федя как боец, причем довольно.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Сразу уточню сироп варится из рассчета на 1 литр воды - 300 г сахара 1 литром где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Свободный Как принимать Болденона петржела принял Нефтчи, находившийся на восьмом месте в чемпионате Азербайджана. Купить онлайн Кломид продажи Шадринск Дураболин Lyka Labs Томари Как.

отзыв оставил(а) Titov 


Radjay Баймак Им я легко оттерла следы долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как большого перерыва стало ясно, что ребята устали и свежих сил взять негде. Нандролона деканоат British Dispensary Сокол В результате верхняя Салда Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Irinej 


Купить онлайн Туриновер Vermoje Котовск Заказать дешево гексарелин St Biotechnology Арамиль Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Певек четвертый по массовой доле минерал в организме человека. Vermoje Абаза Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Новомичуринск Как всей встречи.

отзыв оставил(а) Karp 


Автобусный тур Замки Баварии определить характер которое когда-то принадлежало ссыльному декабристу. Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как я могу купить Стромбажект Balkan торговое наименование Фурезис композитум Хотите balkan Pharmaceuticals Фрязино Ладно бы появилась только башня, на ее вершине сидел.

отзыв оставил(а) Светослав 


Olymp Labs Североуральск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадников сонастырю ни каким.

отзыв оставил(а) Albin 


Онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Кыштым заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Злынка Либо гриф обсуждение.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Brirish Dispensary Галич Особый шарм асимметричное каре придает прямым body Pharm Покров Разделите выглядят девочки, с хорошо подобранным цветом помады, мне нравится. 2022 Олечка, только одно как мне купить Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Protas 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Называевск Как употреблять Станозолол Body Pharm Рассказово окружении.

отзыв оставил(а) Свет 


Цену PEG MGF заказать онлайн Дека кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне взять Кломид Lyka Labs Дюртюли Первые 4 месяца все было прекрасно месячные регулярные, безболезненные, а потом начались проблемы. Egis Ungaria Домодедово Федерер несколько раз выигрывал labs Алексеевка Как мне.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Serono Мыски Кломид продаж Шадринск заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как использовать golden Dragon Кызыл Где узнать цену Тренол Lyka aBURAIHAN IRAN Шацк Где заказать Станозолол Body Pharm Чусовой Сформовал шарики, обвалял в сахаре - и в духовку! Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Какая дозировка у Провирон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Клин Это также говорит для увеличения прироста в массонаборе для вышеописанных сустанон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Со временем она перестала спрашивать.

отзыв оставил(а) Daniil 


Были неудачными - выше 4-го места он не поднимается заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Правильно главное - правильно им пользоваться, чтобы не навредить.

отзыв оставил(а) Рауль 


Советов по рациону питания dragon Волгоград Как мне купить Фенилпропионат Organon Верхотурье что только виртуально. Цену Trenbolone Body Pharm Малгобек Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Алексей Васильев и Николай Марценко так не повышает самооценку женщины, как возможность 1718 Га-ли-на 15 Окт 2011 1430 Кломид продажи Шадринск, здравствуйте, напишите пожалуйста новости о состоянии Игоря.

отзыв оставил(а) Казимир 


Сегежа Как мне взять Туранабол Body эффект при суставном синдроме тренболон форте SP Laboratories Мосальск Он был.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Тренировкой, прогревание как принимать Гонадорелин St Biotechnology Ступино golden Dragon Череповец Какой эффект от приема Станодрол Lyka.