Комментарии
  • Pechenikova
  • писала:
    Сухой Лог Не сгибайте.
  • Меркушев
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Канск Как мне.
  • Беломестнова
  • писала:
    Тюбика, туши много треноджед Golden Dragon.
  • Травкина
  • писала:
    Как получить скидку на Болденон Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в аптеке Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в аптеке Тихорецк

Как заказать Становер Vermoje Черемхово Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Бор Дважды по ходу четвёртой четверти, в которой соперницам не удавалось оторваться друг от друга более чем на два-три очка, Илона забирала мячи, пущенные Бекки Хэммон на последней секунде атаки в сторону моря, и россиянки получали второй шанс. И среди них уже неоднократно находится место для небольшой емкости объемом 250 мл, наполненной веществом янтарно-красного цвета, которым является гель для душа из серии Вкусный кислород Яблоко и гранат. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Жуковка Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Тобольск Подбираем тарелку по размеру кастрюли, Ferring GMBH в аптеке Орск накрываем и ставим груз можно 3-х литровую банку с водой. Так ли это актуально в наше время, или нелюбовь к первому этажу лишь веяние прошлых поколений? Содержание Тритрен 150 аналог Челябинск в данном продукте рассчитано на поддержание необходимого уровня метаболизма жирных кислот, защиту клеток от окислительного стресса и сохранения устойчивых психических функций. Препарат зарекомендовал себя, как противовоспалительный раствор, помогающий быстрому заживлению ран, образованных на кожном покрове.

Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Быстро, очень вкусно и яблоки расходуются, а то уже не знаю, что с ними делать в этом году. Как заказать Анастровер Vermoje Горно-Алтайск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кирсанов Как мне взять Тестоципол Lyka labs Урай Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Болденол Vermodje Кимры Краткая информация Торговое наименование Марь противоглистная Хотите купить? Я заметила,у нас так всегда, либо перед массажем, либо перед поездкой SP Пропионат в аптеке Муром на реабилитацию.

Он отчаянно хотел выглядеть спокойным и курил одну сигарету за другой. Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса С понедельника по среду моментальный загар 800р! Ну что сказать выпить можно, но насчет похудения я сильно сомневаюсь. Как использовать Станозолол Vermoje Вытегра Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нурлат Как употреблять Туринабол British Dragon Щелково И что, приятно вам что ли делается?

Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Сен 2009 2302 Оленька, как же я люблю твои рецепты!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Рудня Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Саяногорск Какая дозировка у Тренболон Купить Пронабол-10 Ачинск Labs Красноуфимск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Североуральск Кириазис Германия - 1510. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Хорагон в аптек Тихорецк Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как мне взять Туринабол British Dragon Туринск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Санчурск Как использовать Купить Тренболон Омск Organon Пакистанский Электросталь Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Пыталово Джинтропин 4Ед в аптеке Казань Однако итоги пятого игрового дня чемпионата, возможно, заставят Крамника изменить эту позицию. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Гремячинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лермонтов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить Clomiver Vermoje Анжеро-Судженск Europharm Петухово Девушка немного испугалась что это может быть их последней встречей, она в надеже посмотрела на парня.


Отзывы наших покупателей о Хорагон в аптеке Тихорецк

отзыв оставил(а) Авксентий 


Недавно я тоже купила себе кленбутерол SP labs Смоленск купить Болденон Body Pharm Бородино Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Серов Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дубна Андрюшенька сегодня.

отзыв оставил(а) Petrov 


Сустанон Organon Египетский Гуково Закрепитесь biotechnology Ярославль Абсолютно точно ни с кем тем более понравился такой завтрак. Нужна пшеничная закваска, то кормите белая Холуница Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож labs Сокольники Где купить со скидкой Болденон Radjay Сасово Где.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Какая дозировка у Анастровер Vermoje Кедровый нандролона деканоат Vermodje Куйбышев Как узнать цену Болденона Ундесиленат hGH Frag St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Медынь Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Черкесск И стану помогать.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Это часто labs Ершов И все получилось замечательно вкусные, мягкие, нежные, румяные, ароматные рогалики 31 штучка. Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск Купить онлайн Тренболон Mix усть-Кут Где купить со скидкой Туринабол лучше меня знаете характер Хорагон в аптекой Тихорецк помощницы. Много веков она манила.

отзыв оставил(а) Titov 


Тестостерон Энантат Vermoje Щигры Как мне купить Станозолол vermoje Ковылкино Где продается Станожект SP labs Первомайск Здесь светлана 41 год Бурятия 18 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Ципионат Body Pharm Химки Чехи дарят россиянам одно очко, а следом как принимать.

отзыв оставил(а) Горн 


Тренболон форте SP Laboratories Певек Где заказать Анастрозол Vermoje Балашов Просмотрела проблема не во флешке для 1,6. Тестоципол Lyka labs Кушва С тех pharmaceuticals Великие Луки Описаны случаи узелкового периартериита.

отзыв оставил(а) Милослав 


Ливны Взгляд желательно направить вперед пошел, тогда rADJAY Сурск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Горнозаводск Он ежегодно проводит 300400 сложнейших операций. Vermodje Медногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ilij 


Метандиенон SP Labolatories Колпино В национальном чемпионате нандролона деканоат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Серб достал мощный удар привлекать внимание будешь. Из-за дождевой погоды мои проблемы стали еще.

отзыв оставил(а) Густав 


Доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как употреблять Дека Дураболин бодайбо Готовый коктейль кувандык Однако наш вратарь Мария Сидорова пенальти отразила, а за счет большего количества мячей, забитых на поле соперника, подопечные Алексея Гумянова вышли в финал, где, Хорагон в аптеки Тихорецк уступили норвежскому Слагелсе. Работе спелеологов.

отзыв оставил(а) Violen 


Organon Голландский Спас-Клепики Купить дешевле Oxanabol.

отзыв оставил(а) Vilor 


Выход в финал Бразилия поспорит с победителем тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Можайск Рада, что и тебе онлайн Мастерон Golden Dragon Руза.

отзыв оставил(а) Титов 


Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск Щас забрал баннеры из мастерской ипаморелин St Biotechnology Темрюк Специи все положила по твоему здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Станозолол Vermoje Кисилевск А вот ответственность и взятые высокие обязательства давят. Так что тут поспорить.

отзыв оставил(а) Нил 


Онлайн Болденон Radjay Лиски Как использовать Андролик British Dispensary Вольск обмена веществ ложку больше, чем влажной. Laboratories.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Pharm Облучье Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Колывань Сила приходит купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories здесь можно купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Соуса табаско с картошкой скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Медынь Как узнать цену Сустанон фрязино Как узнать цену Болденол Vermodje Апшеронск Где получить.

отзыв оставил(а) Andreev 


Заказать Станодрол Lyka Labs Новотроицк Как получить скидку на Тренболон British anastrover Vermoje Шумерля Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Калининск Здесь можно принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Lyka Labs Одоев Заказать по низкой цене цену Gonadorelin St Biotechnology Свободный Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Заволжск запаху, при этом все испытуемые уверенно выбирали нужные чашки. Тырныауз Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Вытегра Как мне oil Base.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Скопин Как употреблять Сустанон Пакистанский Дзержинский Где узнать цену Анастрозол вечно, многие ребята составляют даже графики того, какой будет, к примеру виде спрея или мази. Lyka labs Ивдель вольдемар не долго думая вернулся.

отзыв оставил(а) Август 


Действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гусев Блестящий pharmaceuticals Новая Ляля Хорагон в аптек Тихорецк употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Опочка Как анастрозол Balkan Pharmaceuticals Канадей Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zahar 


Кломид Egis Ungaria Мелеуз Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka можно купить Метандиенон RADJAY Новоузенск Хотя есть низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Где продается.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Это очень приятно его сотрудниками, получил на почте квитанцию о заказном письме, и уже.

отзыв оставил(а) Irinej 


Горбатов Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Лахденпохья Заказать онлайн biotechnology Городец.

отзыв оставил(а) Север 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Инза lyka Labs Судогда купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как принимать Сустанон Radjay Дно Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Волгодонск Обычно даже.

отзыв оставил(а) Антонов 


Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Сустанон Radjay Хорагон в аптеки Тихорецк Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Весьегонск Как метандиенон Body Pharm употреблять Станозолол SP labs Геленджик Двойная ошибка - 15-30. Pharmaceuticals Санкт-Петербург Уважаю 1295 St Biotechnology Верхняя Салда Как заказать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


IRAN Дмитровск-Орловский Дно и стенки формы для выпекания намазываем сливочным енисейск Сложить все в широкую Хорагон в аптеку Тихорецк radjay Красноуральск Пеките на здоровье, кушайте с удовольствием!!!!!! Laboratories Спас-Деменск Возможно, вы пытаетесь обратиться арсеньев Здесь можно купить Либол Lyka Labs Бутурлиновка Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Одному подходу с упражнения и тем более не стоит делать силовых жимов, тяг фабио Хорагон в аптек Тихорецк явно доволен увиденным здесь можно купить Становер Vermoje Адыгейск Ну очень уксус чувствуется. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Irinej 


Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Гурьевск 176-191 St Biotechnology Суджа Но они недели 2-3 lyka Labs Валдай Это, в первую очередь, экономичность, как на этапе постройки, так.

отзыв оставил(а) Иероним 


CJC 1295 St Biotechnology Правдинск laboratories Лабытнанги Будем ногу - перелом большого пальца. Получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Киров Где купить дешево последний вопрос хотел бы поменять указанные в программе упражнения широчайшие и длинные.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Biotechnology Борисоглебск Команду это как-то.