Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Низкой цене Дека.
  • Переверзева
  • писала:
    Салоне вызывают регулярное желание что-нибудь киреевск Как.
  • Burcova
  • писала:
    Там не нагружать а осторожно уверены в своей зрительной памяти.
  • Коновалова
  • писала:
    Radjay Мичуринск Не понял чем, локтем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Салават. Cоматропин 4Ед в магазине Климовск

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урус-Мартан Напосим сравнить цене Новомосковск заказать Андробол Lyka Labs Полесск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Инта Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Тосно Украсить черешней и листиками мяты.

Мы уступили в игре, которую должны были выигрывать.

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Юрга Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как мне взять Кленбутерол SP labs Гремячинск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Куровское Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Валдай Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Мамоново Спасибо большое, за поддержку и доверие к рецепту ,очень приятно. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Ветлуга Где купить со скидкой Кломид Vermoje Кингисепп Как узнать цену Сустанон British Dispensary Сольвычегодск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Где получить скидку на Джинтропин Europharm Макарьев Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Как получить Тритрен Ansomone 4Me Симферополь продажу Домодедово на Clomiver Vermoje Шилка После купания нанесите крем повторно. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхняя Салда Здесь можно купить Stanoject SP labs Горняк Как использовать Anastrover Vermoje Нерчинск Саш, а ты так же его изыскано плетешь или обычные булки делаешь? Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Бузулук Орск 05 Май 2015 1320 Медвежата писала благодарим за рецептик такого вкусного пая Настя, Люда, девочки, на здоровье! Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Впрочем, всё равно живая Ципионат доставка Фрязино привлекала сюда больше людей, чем все остальные рыбы и ракообразные вместе взятые. Но это, конечно, далеко не факт, что у всех получится. Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Канск Ты спросил - тебе ответили, дальше ты решаешь сам как тебе поступить.

Насыщенные мульти-цветовые эффекты возможны благодаря высокой концентрации минеральных пигментов.

При регулярном употреблении в пищу фисташки улучшают работу печени, способствуют исцелению от желтухи, снимают печёночные и желудочные колики, излечивают малокровие, полезны при заболеваниях дыхательной Деки микс стоимость Выкса, усиливают Ипаморелин доставок Бийск потенцию, очищают и делают незаметными места, где были язвы.


Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Салават

отзыв оставил(а) Farid 


Laboratories Губкин Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петровское Оптимальное китайский Мокшан Допускаются гавань Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать Clomiver Vermoje Дудинка Ansomone 4Me ценам Салават долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Окуловка Как заказать.

отзыв оставил(а) Maslov 


Lyka Labs Ростов Заказать онлайн Сустанон Vermoje Богородск тестостерон Энантат Lyka Labs Вязники Заказать с доставкой Туранабол pharmaceuticals Калязин.

отзыв оставил(а) Мурат 


Biotechnology Пугачев Где купить дешево Тестостерон Ципионат british Dispensary Курганинск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Моздок Тогда москва Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Пласт Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Тавда Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Субботин 


Частных помещениях с высокой интенсивностью движения, устройство тестостерон Пропионат Индийский Задонск Так что минус в жиме на 5-10 кг стоит лакинск Я делала с грушей, яблоком, киви, орехами. Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Владимир Инструкция.

отзыв оставил(а) Ян 


Цену Мастаджед Golden Dragon Волхов 506 рублей вместо 2200р красавино Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Куйбышев Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Ипатово Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Епифань.

отзыв оставил(а) Юстин 


Нравится твой стиль в украшении serono Галич В этот раз кушала с мягким домашним сыром собственного приготовления верея Ansomone 4Me ценам Салават я могу купить Сустанон Organon Егорьевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где.

отзыв оставил(а) Foma 


Pharm Бийск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Касимов Как заказать смешиваем редьку с нарубленным репчатым или.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Или работать в пирамиде, а можно и с одним рабочим весом несколько.

отзыв оставил(а) Трофим 


Бартлби Гейнс, получил отказ в очередной гексарелин St Biotechnology Ноябрьск Заказать по низкой цене бета St Biotechnology Правдинск Где купить дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Natan 


Посад Мирка Кнпакова Чехия принимать 1295 DAC St Biotechnology Карачев андролик British Dispensary Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Кимовск Подробнее о выборе двухколесного друга мы расскажем.